SağlıkSağlıklı beslenme

Diyet: Dengeli bir menü hazırlamak

İlk bakışta göründüğünden daha Diyet İnsan hayatında önemli bir rol oynamaktadır. Bununla beraber sağlık, ancak bu bile davranış ve ihtiyaçlarını sadece ayarlayabilirsiniz. Örneğin, bazı gıdalar çevremizdeki dünyada reaksiyonların insan belirtilerini güçlendirmek için, tam tersine bir heyecan sinir sisteminin durumunu ve bazı baskılayabilir. hakimiyetinin baharatlı gıdalar diyette enerjik davranış, duygu canlı tezahürü katkıda bulunur. örneğin, İtalyan ve: Bu milli yemekleri görülebilir Gürcü mutfağı olan yemeklerinde sıcak baharatlar ilave edilerek ayırt ve bu etnik grupların temsilcilerinin çoğunluğu duygu ve parlak bir tezahürü şeklinde bir karakteristik özelliğe sahip aktif yaşam pozisyonunda.

besinlerin doymuş vücut dengeli olacak şekilde Dolayısıyla, dikkatli, Diyetinizi düşünmelisiniz.

Dengeli bir diyet nedir

diyet, enerji ve ürün içerdiği maddelerin bazı kompleksleri toplam gerekli miktarda içeriyorsa (proteinler, karbonhidratlar, yağlar, amino asitler, mineral tuzları, yağ asitleri), o zaman bu dengeli beslenme olduğu söylenebilir. Bu maddeler, çünkü gerekli olan insan vücudunda üretilmeyen ve sadece gıda gelebilir. Hepsi hücreler için "yapı taşları", yani onların sayısını karne çok önemlidir.

Dengeli beslenme karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, gıda gerekli hacmin alımını kapsar mineraller ve su.

Norm sırayla, iş, yaş ve genel sağlık doğasına bağlıdır adam tarafından kullanılan güç miktarına bağlıdır.

Her gün için bir diyet nasıl oluşturulur

doğru beslenme düzenlemek için, sistematize ve organize etmek için gereklidir. Bunu yapmak için, bir takvim veya elektronik günlüğü ile özel bir defter oluşturun. planlama ile, nasıl dengeli gıda alımı değerlendirmek mümkün olacaktır.

Tutanak tarifleri ve menü yemek pişirmek için hazırlamak için bir hafta. Böylece Planlama İlk bakışta, küçük bir noktaya, gerçekten önemli de, gıda için anlamlı bir ilişki olduğunu belirtmektedir.

Günlük diyet içermelidir neler

1.Zhiry.

Vücut sürekli kişi yapar organları ve faaliyetlerin iş için gerekli olan maddeleri oluşur, oksitleyici edilir. Karbonhidratlar ve yağlar gıda ile bize geliyor enerjik malzeme vardır. bu yeterli değilse, insanlar yorgunluk, genel güçsüzlük ve kayıtsızlık hissedeceksiniz.

en değerli süt yağları dahildir:

  • Tereyağı.
  • Ekşi krema ve krem.
  • Yumurta sarısı.

2. proteinler.

Bir canlının her hücre yapısı protein içerir ve bu azot içinde yağ ve karbonhidrat olarak bileşime dahil edilir gelen bu farklıdır. Hiçbir şey oldukça şüphelidir sağlıklı bir yaşam tarzının bir garantisi olarak öğeyi, yani vejetaryenlik yerini alabilir.

hayvansal proteinler, bu ürünler, örneğin, insan vücudu için en yararlı içerdiği gibidir:

  • Et.
  • Yumurta.
  • Süt.
  • Lor.

3. Karbonhidrat.

Genelde bitkisel kaynaklı besinlerde bulunur:

  • Ekmek.
  • Tahıllar.
  • Patates.
  • Sebze.
  • Meyveler.
  • Meyveler.

Onları dengeli bir diyet olamaz olmadan yağların ile karbonhidratlar enerji ile vücudu donatmak çünkü tüm karbonhidratlar iyi, vücut tarafından emilir ve edilmektedir.

Yukarıda belirtilen gıda bulunan vitamin ve mineralleri tüketmek de çok önemlidir. Her gruptan bir bileşen düzenli olarak diyet dahil edilecektir 1-2, gıda dengeli çağrılabilir. Ancak, kalori günlük alım kadın ve ortalama fiziksel aktivite ile erkeklere 2100-3500 önem aşmaması gerektiğini dikkatli olun.

Demek ki böyle bir diyet anlıyoruz gıda, nasıl yapmak ve onu dengeli olun. Şimdi, geriye kalan - uygulamaya koymak ve gıda tüketimine mantıklı bir yaklaşımın faydalarını değerlendirmektir.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 unansea.com. Theme powered by WordPress.