Spor ve SağlıkKas yapmak

Sağlığa zarar vermeden kas kütlesi kazanmak için nasıl

İnternet alanı "sörf" sırasında tüm anketler aşırı kilo sorunu izlediği yönündeki hissedebilirsiniz. Orada burada, "Tüm ve şimdi" reset ilgili öneriler vardır. Ve birçok insan aşırı inceliği çok gurur değmez unutmak iken. Sadece anoreksi sahip modellerin şok fotoğrafları hatırlıyorum.

Tabii ki, hızlı bir şekilde kas kütlesi kazanmak için nasıl soru, çoğu erkek önemsiyorum. Örneğin, güzel uzun boylu genç bir adam aslında muzdarip olduğunu 185 cm küçük ağırlığı büyümesi sırasında - sadece 60-65 kg. Yalnızca en sık hızlı etki için, insanlar kimyasal ilaçlar ve diyet takviyeleri kullanımında çarptı. Evet, onlar da zaman sağlık uğrar sadece nasıl bir sonuç verir?

Nasıl kas kütlesi kazanmak ve bir güzel ve sağlıklı vücuda alınır? Daha sonra böyle bir sorun ve neden orada olduğumu anlamak için, organizmanın hesap özelliklerini dikkate almak gerekir - sabır ve dayanıklılık çok doğru beslenme ve direnç eğitimi derslerini takip etmek.

İnsanlar neden zor kilo almaya buluyorsunuz?

Eğer ağırlık eksikliğinden muzdarip neden ana nedeni, çeşitli hastalıklar olabilir. Eğer tiroit veya pankreas, herhangi bir sorun varsa omurga eğriliği veya hasta bir mideye sahip, başlangıçta, hekimler için geçerli tam muayene ve arayan tedavi görmek gerekir. Buna ek olarak, aynı zamanda size ancak vurgulamak önemlidir ne, ürünler diyet dışında tutulmalıdır tam olarak ne bilecek. Belki de sadece parazitlerin vücuttan çekilsin.

sağlık sorunları varsa, size zor kilo almaya bulmak nedeni, bu depresyon veya stres, genetik, kötü beslenme olabilir.

Nasıl kas kütlesi kazanmak için yenir?

  • Sen kas kütlesi kazanmak için nasıl düşünmek gerekir. basitçe vücudun hacmini artırmak değil. Bu diyette yağ miktarı minimumda tutulması gerektiği anlamına gelir. Örneğin, salata normal mayonez, bitkisel yağ, tercihan zeytin doldurmaz.
  • O zamandan beri, yarı mamul ürünler ve aperatif (favori sosisli ve cips) her türlü unutmak zorundayız. Onlar kaslar değildir ve yağ dokusu vücut üzerinde yetişir.
  • Kaslar protein ve karbonhidrat pahasına büyür. vurgu yapılmalıdır bitkisel proteinler (eğer aşan onları yemek, onlar karaciğer zarar verebilir) kökenli değil hayvan. günlük protein miktarı, vücut ağırlığının 1 kg başına formül 2 gram ile hesaplanır.
  • Masanızın üzerinde sürekli meyve, çeşitli sebze, süt ürünleri (- çoğu gibi yoğurt ve az yağlı süzme peynir, süt) olmak zorunda. Faydalı fasulye ve yağsız et (örneğin tavuk).
  • Bir kendisi için hazırlayabilir proteini kokteyl süt protein tozu ya da ufalanmış yumurta akı, az yağlı peynir ve aşık bir şurup verdi. O temel gıda alımı için tamamen yerini alması ancak eğitim sırasında yararlıdır olmaz (tam olarak - başında veya sonunda yarım saat aralığında).

uyku gıda olarak dolu olmalıdır - Eğer ek dinlenme egzersizi ve bol gerçekleştirirseniz doğru beslenme ile, hızlı kas kütlesi elde edebilirsiniz.

kas büyümesi için uygun eğitim

Eğer vücut ağırlığı artışı ile başa çıkmak için karar verdiğinizde, ilk tanıdık ve sizin için kolay egzersizler başlatmak için bir istek olması. Örneğin, ince insanlar daha kolay çalıştırmak için bulmak - ve günlük uzun koşu yapmasına başlar. Başlangıçta yanlış! Aktif spor sadece kalori kaybına katkıda bulunur. Ve her kalori için - ağırlığınca altın. Yoksa, sadece kas kütlesi kazanmak için nasıl ilkesini anlamıyorum.

Bir ağırlığı şınav ve - Eğer haftada birkaç kez gerçekleştirecek Egzersizler, aralarında güç tipleri, olacaktır dambıl ile çömelme. Sen "sallanan sandalyede" kayıt ve fitness ekipmanları ile orada çalışmak (koşu bandı unutun!), Ya Evde uygun bir dambıl ve uygulama seçebilirsiniz. İkinci varyantta, zaman içinde, artacak yüklemeniz gerekir unutmayın.

Eğer kas kütlesi kazanmak önce, uzun süre çalışmak zorunda. bu durumda, Hatırla - yavaş ve istikrarlı kazanç - daha büyük olacaktır. Ve sağlıklı. Kilo vermiş, ama şimdi yemek ve nasıl yaptığına çok dikkatli bakmak gerekiyor nasıl fark etmedin. Ama işin ciddi bir yaklaşımla sonuç olacağı kesindir.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 unansea.com. Theme powered by WordPress.