Spor ve SağlıkKas yapmak

Nasıl kadınlar için göğüs kasları için egzersiz seçilir?

Kadın meme - özne ve haset ve ağır iç çeker olduğunu. Eğer bir egzersiz almaya karar verirseniz göğüs kasları kadınlar için, o zaman doğru sayfaya geldiniz.

Göğüs - bu vücudun bir parçası mide ve boyun arasında yer alan. daha olarak ilkel gelebilir, ancak bu gibi. Daha sonra kaslar, göğüsler ve sonra yağ - kemikler üzerinde kadın üç ana doku bulklanması türleridir. Buna göre, üç yolu vardır pektoral artırmak için nasıl kasları.

İlk yöntem en basit görünüyor - göğüs bölgesinde yağ miktarını artırmak, ancak bu yağ vücudun diğer bölgelerinde eklenecektir bilmelidir. Ne gereklidir? taşımak için tatlı ve yağlı yiyecek ve daha az yiyin.

İkinci yöntem, daha mantıklıdır. Göğüsler büyümeye yapmak gereklidir. en iyi yöntem hormon almış oluruz. "Ama" bir sürü de bulunmaktadır. diğerleri yapmadığı halde her beden, bu nedenle, bazı göğüs büyüyecek, farklı ve olduğunu. Kim riski seven, bu nedenle bu yöntem mükemmel şekilde uygun olacaktır.

üçüncü yol - bu kadınlar için göğüs kasları için egzersiz. Nedeniyle kadınların kasları erkek ile karşılaştırıldığında daha küçük büyümeye gerçeğine, büyüme çok önemli bir olmayacaktır. Ama erkekler tarafından farkedilmeden gitmeyecek şeklini ayarlayabilirsiniz.

Tabii ki, orada böyle plastik cerrahi veya göğüs dokusunda inorganiklerin bile implantasyon gibi başka yollar da vardır, ancak bu makalede hakkında değil ...

hakkında Orada tartışılacaktır göğüs kasları için egzersiz kendilerini güvende ve sağlığa çok faydalı olduğu gibi, kadınlar için.

Karmaşık pektoral kaslar için en iyi egzersiz oluşmaktadır. Bu özel kompleksin özelliği pektoral kas dahil olacak hiçbir dış kirişler olmasıdır. Odak orta ve alt kirişler üzerindedir. Sen kadınlar için göğüs kasları için bu egzersizleri yavaş yavaş artan, ortalama ağırlığı yapılması gerektiğini bilmelidir. Tekrarlar 5 ila 12 sefer üretmek.

Yani, bir spor salonunda egzersiz yürütmek için gereklidir. Bu bir sabit yükte ileri eli konumunda durumun ellerini azaltmaktır. Bu egzersiz pektoral kaslar orta ışını güçlendirir. Dirsekler hafifçe bükülmüş tutmak için gerekli. Hareketin sonunda, "prozhat" pecs kesmek çok şey var.

Egzersiz iki numaralı ayrıca simülatörde yapılır. Bu sözde yatay çekiç. sırtüstü pozisyonda, dirsek dirsekten bükük. Nefes verirken kolların dolmak uzantısına simülatörü zorlamak için kolu sıkmak, dirsekler tamamen düzeltmek değildir ve sapın en alçak noktası sonuna kadar gidelim tutun ve gereklidir.

Üçüncü egzersiz tamamen evde yapılabilir. Bunun için yapmamız gereken oturan bench press halter bir açıyla bir bankta. kollar bükülür dirsekte, yukarı doğru düz kemer dambıl sıkmak ve omuz seviyesine indirilir. senin tezgah eğim düzeyi 15 ile yüzde 30 arasında olmalıdır.

Dördüncü egzersiz makinesi "Crossover" yapılır. bir egzersiz başlatın simülatör merkezinde tam bir konum seçmek için gereklidir. 10-15 derecede tutmak için bir bacak arka vücut bir eğimle musluklar. Bloklar avuç içleri birbirine bakmak zorunda, aşağı düşürür. basının alanında ellerini düzleştirin, dirsekler hafifçe eğildi. göğüs kaslarının prozhat dikkatlice sonlu genlikli anda.

Bu egzersizler sadece sabit eğitim ve sabır gerektiren, yeterince hafiftir. Ayrıca, sınıfta bir mola gerekir çünkü bunların, aşırı gerilim önlemek için, yük dikkatle doz olacak eğitmen gözetiminde yürütmek için daha iyidir. koç da tekrarlar herhangi bir sayı başlatmak ve nasıl düzenli daha iyidir ile size.

Düzenli egzersiz göğüslerin sağlam ve güzel yapacaktır. Eğer bir bebek planlıyorsanız Özellikle göğüs dikkat edilmelidir. Gebelik ve emzirme sırasında gerilir ve eğitimli pektoral kaslar bu onu koruyacaktır. Buna ek olarak, meme şeklini geri, doğum ve emzirme sonrasında bu egzersizleri yapabilirsiniz.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 unansea.com. Theme powered by WordPress.