Göbek ve yanları zayıflamak için sihirli diyet veya güzel bir figürün sırrı nedir

Bel ve kalçalarda ekstra inç var mı? Fazla kilo aldınız mı? Onlardan kurtulmak istiyor musun? Ağırlık ve göbek kaybetmek için bir diyet ister misiniz? Seni hayal kırıklığına uğrattı - bu yok! İnsan vücudunun fiziksel yapısı yerel kilo vermeyi sağlamaz . Mideden kurtulun ve taraflar genel bir kilo vermeyle olabilir. Ve bunun için güzel bir figür - sert bir diyet ve egzersiz kombinasyonu - satın almanın tek bir yolu var.

Zayıflamış karın için etkili diyet

Bir keresinde bir rezervasyon yapacağım, 10 haftalık 10 kilo kaybetmek ve armoni ve baştan çıkarıcı bir figür sahibi olmak için bu diyetin tümüne yapışmış olacağım.

Diyet zayıflamak için göbek ve yan yemek ile elde daha fazla enerji harcamaktır. Bu, tüketilen günlük kalorilerin ve fraksiyonel yemeklerin miktarını sınırlayarak sağlanabilir . Daha ayrıntılı olarak düşünelim

• Günlük kalori alımını sınırlandırarak, vücudunuzun normal işleyişi için gereken kalorinin, şu an sahip olduğunuz ağırlığa ve aramak istediğiniz kişiye matematiksel olarak hesaplanması demek. Aradığınız kilo için istenen değere gelene kadar, kalori sayısını yavaş yavaş azaltmanız gerekiyor. Günlük diyetinizdeki protein, yağ ve karbonhidrat yüzdesini hesaplamak da çok önemlidir. Kural olarak, menüsü çeşitlilik göstermeyen karın kilo kaybı için bir diyet şunları içerir:

- pilav;

Makarnalık durum buğdaydan makarna;

- Fasulye;

- haşlanmış tavuk göğsü;

- balık;

- deniz ürünleri;

- yeşil çay;

- kahve;

- sebzeler (pancar ve havuç hariç);

- meyve;

- zeytinyağı veya keten tohumu yağı.

• Kesirli yemekler küçük porsiyonlarda birden fazla yemektir. Bu ne veriyor? Gıdayı almaya benzer şekilde, metabolizmanın (metabolizma) dağılmasına yardımcı olur ve yağ daha çabuk yakılır.

Ayrıca eğitimden söz etmeye değer. Bence çoğunuz zaten kardiyo ve güç antrenmanının olduğunu biliyoruz, ki bu da pompalama ve klasik ağırlık eğitimine ayrılıyor.

Fark nedir?

• Kardiyo, adrenalin ve norepinefrin çıkarma sürecini artırmanıza, yani lipoliz sürecini hızlandırmanıza ve daha sonra yağ yakmalarına yardımcı olur. Uzun, fakat yoğun olmayan yüklere açıktır - çok daha etkilidir. Örneğin hızlı yürüyüş.
• güç:

- Klasik eğitim - sizin için her zamanki eğitimdir;

- Pompalama, tek bir alanda yoğun bir çalışmadır. Bu, kasın kanla dolu olması ve buradaki adrenalin ve norepinefrin çıkışı daha yoğun bir şekilde gerçekleşir. Bu egzersizlerin dezavantajı, yağla birlikte kas kütlesi kaybetmenizdir.

Çoğunluğun şu anda bu tür eğitime eğilimli olmasına rağmen, profesyoneller kas kütlesi korumasını en üst düzeye çıkarmak için her zamanki eğitim biçimine uymaları tavsiyesinde bulunurlar.

Özetlemek için

1. Göbek ve yanları zayıflamak için yapılan diyet - bu vücut harcamasından daha az enerji içeren, fraksiyonel bir besindir. Böylece, sadece depolarından enerji rezervleri alması gerekecek.
2. Ağırlığı kaybetme altın formülü:

Göbek ve yanları zayıflamak için diyet + Haftada 3 kez hızlı yürüyüş (en az 1 saatlik süre) + haftada iki kez klasik güç antrenmanı + güç ve sabır = arzu edilen sonuç.