Akdeniz diyeti, kilo kaybı için bir hafta boyunca bir menü

kilo kaybı için Akdeniz diyeti - bu alışkanlıkları ve yaşam tarzı yeme sadece kısa vadeli bir değişim değildir. Bununla beraber yalnızca kısa bir süre içinde fazladan kilo ama metabolizmayı ayarlamak ve sonuç olarak mükemmel bir şekil almaya, içinde ve dışında vücudunuzun iyileşmek olamaz.

Bu diyet dayanmaktadır dengeli beslenme, olduğunu, vücudun hayati besin, vitamin ve mineraller için ihtiyaç duyduğu tüm alacaktır. Eğer sağlığına zarar vermeden kilo yardımcı olacaktır yağ, protein ve karbonhidrat doğru miktarda içerir hafta Faydalı Akdeniz diyeti menüsü. Yine de, egzersizin önemini, somut sonuçlar elde edeceğiz diyet ve egzersiz, yalnızca yetkili kombinasyonunu unutmamak gerekir.

Akdeniz diyeti ilkeleri

Kişisel kahvaltılık tahıllar içerir emin olmalısınız, öğle ve akşam işlenen veya ham halde sebze önerilir. Balık Masanızda en az dört haftada olmalıdır. Baharatlar, otlar, sarımsak ve soğan - bu Akdeniz tüm hafta boyunca diyet menüsü bu ürünlerin tüm eklemeyi unutmayın gerekir.

Buna izin ve et, ama daha iyi yağsız olduğunu. Kırmızı et bir ila üç kez bir hafta fazla tüketebilir. Akdeniz diyeti dayalı bir diyet her zaman süt ürünlerinin porsiyon içermelidir. Bu ev yapımı yoğurt ya da yoğurt olabilir. Yumurta ve meyve - iki ya da üç adet günde maksimum. Hatta öğle veya akşam yemeğinde biraz şarap içebilirsiniz.

Akdeniz diyeti - hafta için bir menü

Bu önemli avantajı diyet gıdalar çeşitli tüketmesine izin olmasıdır. Bu diyet sadece edecek dengeli, aynı zamanda çeşitlendirilmiş vardır. Zamanla bu diyet yaşam yolu haline gelecek ve kolayca doğru beslenme yapışabilir. Böylece, yedi gün boyunca örnek diyet.

1. Gün: Kahvaltıda - ait tost kepekli ekmek, sen tereyağı veya reçel, çay veya kahve olabilir. sebzeli makarna, bitkisel çay - Öğle yemeği için. Yemekte - peynir ve çay ile spagetti. atıştırma azından yoğurt, haşlanmış yumurta veya herhangi meyveyi yiyebilirsiniz.

2. Gün: Sabah - limon ve otlar, pirinç ve bir bardak çay ile pişmiş balık - sebze, yeşil çay, akşam yemeği ile fasulye - öğle için yoğurt veya az yağlı süt, ile müsli bir kısmı. Snack - yoğurt, meyve, tost.

3. Gün: kahvaltıda reçel ve tereyağı ve çay ile kepek ekmeği tost. sebze ve çay ile pirinç - et, salata, sebze, çay, öğle, akşam yemeği ile makarna. Snack - yoğurt, meyve, yeşil çay.

4. Gün: Sabah - düşük yağlı peynir, tost, çay. öğle İçin - sebzeli köfte, çay; akşam - sebze, balık ve çay ile salata. Snack - yoğurt, bir bardak süt.

5. Gün: peynir ve reçel ve çay kahvaltıda, öğle ile Tost - bezelye çorbası, şekersiz meyve suyu, akşam yemeği - sığır gulaş, sebze, çay veya meyve suyu. Snack - yoğurt, meyve.

6. Gün: Sabah ise - tost ekmeği, peynir ve çay. Öğle yemeği - sos, jambon ve zeytin ve çay spagetti. Akşam yemeği - sebze ve çay ile spagetti. Snack - yoğurt, yoğurt ile tahıl.

Bu diyetin Yedinci gün menüsü diyet tamamen ilk gün tekrarlanıyor.

Gördüğünüz gibi, Akdeniz diyeti, hafta için bir menü, kilo vermek istiyor ama açlıktan yok kimseye uygun çeşitli ve besleyici bir olduğunu. Bu diyet pratikte hiçbir kontrendikasyon değildir. Size ev dışında yemek zorunda bile takip etmek çok uygun ve kolaydır. Ancak, hızlı sonuçlar beklemeyin. Yedi gün boyunca sadece bir kilo kaybedebilir. hızlı ve doğru bir şekilde, bir hafta içinde Kilo kaybetmek: hızlı kilo kaybı sağlık için iyi değil gibi, böyle bir Akdeniz diyeti söylenebilir.