Kemikleri güçlendirin, kalsiyum açısından zengin ürünler satın alın

Ne yazık ki, kemiklerimizin sağlığını yalnızca, hareket etmenin, kolların ve bacaklara duyulan sıklık arttıkça, kemiklerin ve ilaçların artık yararlı olmadığı, yıllarımızın gerilemesi ile hatırlıyoruz. Böyle anlarda, kalsiyum açısından zengin gıdaların raflarında bulmaya çalışırken sinir kaygısı yaşıyoruz. Yaşlılıktaki kemik problemlerini (ve erişkinlikte birçok benzer problemi) önlemek için bazı çok önemli kuralları takip etmek gerekir. Ebeveynler bize çocukluğundan beri bu kuralları anlatıyor, ancak maalesef tam bir anlayış ve farkındalık hemen gelmiyor.

Spor ve uygun beslenme

Herhangi bir fiziksel aktivite, sağlıklı bir yaşam tarzının ayrılmaz bir parçasıdır. Fazla kilolu kişilerin yağsız vücut insanlarına göre osteoporoza daha az yatkın olduğunu biliyor musunuz? Gerçek şu ki, her gün yağ kilolarınızı giymeniz, böylece kemikleriniz güçlendirmeniz gerekir. Bu nedenle, dans, futbol, kayak, yüzme veya fitness gibi sporların kemiklerimizi eğitmek ve güçlendirmek için gerekli olduğu sonucuna varılmıştır. Kendi takdirine bağlı olarak bir spor seçin ve haftada en az 1-2 kez bir anlaşma yapın. Dersler vücudunuzu güçlendirecek değil aynı zamanda kemik ağrısı ile mücadelede vazgeçilmez bir araç olarak da görev yapacaktır.

Doğru beslenme hakkında konuşmak gerekirse, diyetinizin kalsiyum ve D vitamini bakımından zengin gıdaları içermesi önemlidir D vitamini neden? Genellikle kalsiyum veya kalsiferol taşıyan bir element olarak adlandırılır. Vücuttaki kalsiyumun nitel emilimini destekleyen D vitamini. Yaz aylarında güneşe bürünerek alabilirsiniz, ancak kışın çeşitli katkı maddeleri satın almak zorunda kalacaksınız.

Kalsiyum bakımından zengin gıdalar günlük diyetimizin bir parçası olmalıdır. Fakat sadece inek, soya ya da pirinç sütüne atfedilmemelidir . Kalsiyum ve diğer besin maddelerinden zengin oldukça birkaç gıdalar var.

Örneğin brokoli. Brokoli, kalsiyum içeriğinde önde gelen bir üründür ancak vücudumuz için gerekli olan K vitamini içerir. Kemikte kalsiyumu düzenler. 80 gram brokoli, günlük gerekli K vitamininin yaklaşık% 150'sini içerir. Eğer brokoli, kalsiyumdan zengin diğer gıdalarla birlikte yerseniz, yüksek bir sonuç elde edebilirsiniz. Brokoli genellikle buğulama ile pişirilir, ana yemek katılır veya bundan salata yapılır. Brokoli lahanası tadı ve aroması hoş, bu sebeple yüksek kalorili sebzelerin yerini alabilir.

Kalsiyum ve magnezyum bakımından zengin gıdaları seçmek, susam tohumu tercih etmeye değer. Bir elementin diğerine ideal kantitatif oranı, osteoporoz, birçok kalp hastalıkları ve bazı durumlarda kanserin önlenmesine katkıda bulunur. Günlük magnezyum ve kalsiyum dozu% 30'u sadece 4 yemek kaşığı susamda bulunur. Olağandışı bir lezzete sahip olan susam, herhangi bir yemeğe, özellikle de bir çift için pişirilmiş salatalara veya sebzelere ideal bir katkı olacaktır.

Listemizde tam anlamıyla öne çıkan bir diğer ürün "Kalsiyum bakımından zengin ürünler" - bu fasulye. Borsch'ta çok sık kullandığımız olağan beyaz fasulye, salatalar, günlük diyet için gerçek bir bulgudur. Bir bardak fasülye yaklaşık 200 mg kalsiyum içerir. Ek olarak, fasülye lif, protein, magnezyum, potasyum, demir ve bakır yönünden zengindir. Haftada en az 1-2 kez fasulye bulaşıkları kullanarak bağırsak kanseri olasılığını% 30'a düşürebilirsiniz. Soslar, spagetti, salatalar, çorbalar, sadece ev yapımı leziz lezzetler değil aynı zamanda bakliyat içerdiği yüksek içerik sayesinde kalsiyum bakımından zengin gıdalar da olacaktır.

Sonuç olarak, mağazalardaki sayaçları geçerken ve kalsiyum bakımından zengin gıdaları seçerken, herhangi bir ürünün doğal olması gerektiğini unutmayın, çünkü o zaman ancak vücudunuza faydalı olur.