Eğitim bittikten sonra ne yemelisin?

Spor salonunu ziyaret eden farklı insanlar vardır: biri kilolardan daha fazla kurtulmak isterken, biri kasları pompalamaktadır ve birisi birkaç pizza yedikten sonra sağlıklı hissetmek istemektedir.

Ne tür olduğunuzun önemi yoktur, eğitim bitene kadar muhtemelen yemek yemeniz gerekir. Bazı tatlılardan dolayı cazip olmak kolaydır, ancak karbonhidrat arzusuyla baş etmek için çok daha başarılı yollar vardır. İşte onbir yiyecek seçenekleri vücudunuzdaki enerji rezervlerini geri yüklemenize yardımcı olacak ve kendinizi mükemmel bir şekle sokma sürecinize zarar vermiyor.

Protein kokteyli

Protein vücudun normal çalışması için büyük önem taşır. O olmadan neredeyse hiçbir şey yapamazsın. Buna ek olarak, kas aktivitesinin temeli, vücudunuzun eğitim sırasında oluşan küçük hasarları gidermek için protein ihtiyacı vardır. Elbette doğru miktarda protein ve tavuk veya balık gibi ürünlerden elde edebilirsiniz, ancak bu tabağın sıvıdan çok daha uzun süre sindirilmesi gerekiyor. Protein kokteyli çok daha hızlı kaslar üzerinde iyi çalışmaya başlar ve kilo vermeye yardımcı olur. Şimdilik, hoşunuza giden bir tadı kolayca bulabilmeniz için bu tatlılardan ve çeşitlerden oluşan geniş bir seçki çeşidi var ve bu faydalı ürünü diyetinize dahil edebilecek.

yumurta

Yumurta harika bir protein kaynağı olan başka bir üründür. Az kalorileri var, bunları hazırlamanın birçok yolu var, yanı sıra bu çanak, günün herhangi bir saatinde yiyebilirsin. Ve sarısı yemeye kalkışmayın. Aslında yağ içerirler, fakat aynı zamanda yoğun eğitimden sonra vücudunuzun çok fazla ihtiyacı olan vitaminler ve besinler içerir. Size karşı en lezzetli görünen bir tarifi bulun ve düzenli olarak yumurta yeyin - kaslarınız size çok minnettar olacak.

quinoa

Protein sallayarak veya yumurtalar sizin için fazla uygun değilse, kinoa deneyin - bu protein için başka bir büyük kaynaktır. Bu, gerçek bir süper-daire olup, içerisinde vücuda birçok faydalı özellik bulunmaktadır. Kinoa migrenle yardımcı olabilir ve hatta antiseptik olarak davranır. Buna ek olarak, dokuları ve kasları geri getirmek için harika - yorucu bir egzersizden sonra ihtiyacınız olan şey. Soğuk sebze salatalarına tahıllar ekleyin veya bir garnitür olarak kullanın. Bu, hızlıca aşık olduğunuz, sizinle ve bedeninizle birlikte çok yararlı bir üründür!

Chia tohumları

Terlendikten sonra çok fazla elektrolit kaybedersiniz. Vücut için son derece önemli oldukları anlaşılıyor. Elektrolitler, her şeyin düzgün çalışabilmesi için vücudun gerektirdiği minyatür tuz tuzlarıdır. Çok terletir ve eğitim sırasında kaybedilen elektrolitleri telafi etmezseniz, vücudunuz acı çekebilir. Bu yüzden çok kullanışlı chia tohumları olacaksın. Kalsiyum ve magnezyum gibi önemli maddeleri içerirler. Onları bir sıvı ile karıştırırsanız, şişerler - chia tohumları tükettikten sonra tokluk ve enerji hissedeceksiniz. Chia iştah açıcı pudingler temelinde yapabilir, protein sallamak veya meyve smoothies ekleyebilirsiniz. Bir sürü seçenek var, sadece kendiniz arayın!

patates

Hiç eğitim alamayacağınız eğitim sırasında hissettiniz mi? Bu oldukça sık görülen bir olaydır - glikojen (glikozu işleyen bir madde) vücudunuza düştüğünde olur. Vücudunuz yağ olarak enerji kullanmaya başlar. Vücudunuzdaki glikojen miktarı arttıkça, yorulmadan kendinizi daha fazla eğitebilirsiniz. Belki de salondaki çok çalıştıktan sonra nişastalı gıdalar yeme ihtimalinden korkuyorsun, fakat endişelenme. Patates mükemmel bir glikojen kaynağıdır. Sadece yüksek oranda tekrar işlenmiş bir şekilde kullanmayın - Fransız kızartması sizin tercihiniz değildir. Fırında veya haşlanmış patates, bir sonraki egzersiz için gereken miktarda glikojen elde etmek için mükemmel bir yoldur. Bunun figürüne zarar verebileceği fikri gerçek bir gerekçesi olmayan bir stereotipden başka bir şey değildir.

Yunan yoğurtu

Yani, zaten eğitimden sonra vücudunuzun protein ve karbonhidratlara ihtiyacı olduğunu biliyorsunuz demektir. Her ikisinin de kaynağı olan bir ürünü yiyebilirsiniz. Yunan yoğurtunda normal yoğurttan daha az şeker ve daha fazla karbonhidrat bulunurken, sütten daha fazla protein var. Yunan yoğurtunda kalsiyum, potasyum ve B vitamini bakımından zengin ₁₂ . Üzerine meyve veya çilek ekleyin ve antrenmandan sonra harika bir atıştırmalık elde edersiniz. Daha doyurucu bir şeyler yemek istiyorsanız, yoğurtta biraz yulaf ezmesi ekleyin, çok lezzetli ve faydalı olacaktır.

tatlı patates

Hatta pişmiş malların uygun olduğunu düşünmeyin, ne yazık ki, öyle değil. Yine de, tatlı patateslerin tereyağı ve şeker içermediğini bilmelisin. Ek olarak, fırında tatlı patateste, muzdan daha fazla miktarda magnezyum ek olarak, kaslarınızı mükemmel biçimde tutmanıza ve cildinizi daha cazip kılacak etkileyici bir kollajen bölümünü alacaksınız. Bu, yoğun olarak eğitilen herhangi bir kişi için çok önemlidir. Öğretmenlerin bile pişmiş tatlı patatesleri tavsiye etmeleri şans eseri değil: eğitimden sonra bu ürünü yemeye çalışın ve sonucu beğeneceksiniz!

avokado

Muhtemelen zaten avokardda çoklu doymamış yağlar olduğunu duymuşsundur. Bunlar, kolesterol düzeylerini düşürmeye yardımcı olan sağlıklı yağlardır. Buna ek olarak, yararlı yağlar kasları geri yüklemeye yardımcı olur, bu nedenle yoğun bir egzersiz sonrasında vücuda inanılmaz bir yorgunluk hissetmezsiniz. Avokado'dan meyve kokteylleri, soslar üretmek mümkündür, sadece bütün tahıl ekmeğiyle yemek için lezizdir, esasında sağlıklı tatlı çeşitleri yapar.

yabanmersini

Muhtemelen yoğun bir egzersiz sonrası kasların ağrısını bilirsiniz. Çok hızlı ya da çok meşgul olsaydınız, kaslarınız vücudunuzun her tarafında ağrımaya başlar. Elbette, bu en hoş duygu değil, bundan kurtulmak istiyorsun. Neyse ki, bunu yapma şekli gerçekten var! Yaban mersini tarafından kurtarılacaksın! Bu meyvelerin gerekli antioksidanları içerdiğine, ayrıca yaban mersini anti-inflamatuar özellikleri kasları daha da eski haline getirmeye yardımcı olmaktadır. Bu meyvelerin mevsimi başladığında, fırsatınızı kaçırmayın ve olabildiğince sık yiyin.

ananas

Ananas ayrıca antienflamatuar özelliklere sahiptir, buna ek olarak bu meyve doku büyümesinde ve iyileşmede önemli bir rol oynayan C vitamini açısından zengintir. Ayrıca, ananas, hasarın ardından kas şişmesini azaltan ve kan damarlarını restore eden benzersiz bir enzim bromelain içerir ve ayrıca aşırı yağ yakma imkanı verir - yoğun eğitimden sonra ihtiyacınız olan özelliklerin mükemmel birleşimidir.

somon

Vücudunuz acıyor, alınan tüm önlemlere rağmen ızgarada somon pişirmeyi deneyin. Somonda, sağlığınız için gerekli olan bir sürü omega-3 yağ asidi vardır ve vücut onları bağımsız olarak üretemez. Omega-3 asitleri ödem ile başa çıkmada yardımcı olur ve vücuda birçok başka avantaj getirir. Sadece diyetinize somon ekleyin, vücudunuzun daima enerji ile dolduğunu ve sağlığınızın yüksek olduğunu fark edin. Bu ürün sadece yararlı değil, ayrıca lezzetli, bu yüzden çok kolay olacak!