Serratus kas. egzersizleri kümesi.

Geniş bırakarak Serratus kası, sırt kasları, kenarları paraleldir. Onlar için interkostal kaslar ve göğüs streç ile bağlantı , karın eğik kas aşağı. Bu kaslar düzgün geliştirilen, bunlar parmağa benzeyen - Her paket diğerlerinden ayrıldı ve böylece açıkça öne çıkmaktadır. Bu kasların ayıran özellikleri, gelişim düzeyi ölçülemez ki ana kriter görsel değerlendirme olmasıdır.

acemi vücut geliştiriciler önemli bir kısmı kötüleyici güçlü yanılsama olduğunu egzersiz sırasında tırtıklı kaslara bakın. çok zaman alıcı bir süreç olduğu için kasların genel enflasyon, pratik olarak imkansızdır içinde dişli kas boşaltın. Onların değerlendirmesi için gerekli egzersizleri özel bir set. Hatta profesyonel sporcular serratus kas ihtiyaç duydukları yardımı ve hacmi yapmak için birkaç mevsim sürer.

Bu kasların gelişmesi çeşitli nedenlerden dolayı vücut geliştiriciler için çok önemlidir:

- dişli kas sporcu detaylı eğitim gerçek bir yetenek elde etti gerçeğine işaret etmektedir;

- Bu kaslar geniş sırt kasları ve obliques gelen göğüs kas ayırmak için yardımcı;

- iyi gelişmiş kasları vites vücudunuzun daha simetrik ve atletizm eklemek.

Bazı insanlar bunların doğada biraz daha şanslı serratus kaslarının gelişmesi için büyük bir olanak koydu. Ancak, herkes bu doğal yetenek vardır ve birçok atlet serratus kas geliştirmek için bilinçli bir çaba gerekmektedir. Ben nasıl ön serratus kasları şişirmek için, detaylı bir şekilde boyanmıştır egzersizler bir dizi, tanıma düşündürmektedir. tırtıklı kaslar çok daha etkili eller başının arkasında farklı pozlar, özellikle göz seçenekleri, çeşitli göstermesine izin İyi gelişmiş.

Talimatlar: serratus anterior kas şişirmek için nasıl.

1. Birinci egzersiz yatay bir çubuk üzerinde yapılır. çapraz gövde boyunca sol bacak kaldırma, Asma, sol diz sağ meme ulaşmak için gereklidir. Sonra birkaç saniye durup, sonra tam doğrultma için başlangıç pozisyonuna bacak düşmesi gereklidir. Biz sağ ayağıyla aynı işi görüyor. Bu egzersizi beş veya altı kez tekrarlayın.

Not: Mümkünse, karşıt omuz diz ulaşmaya çalışan, egzersiz zorlaştırıyor.

İlk benzer egzersiz 2.Sleduyuschee da zıt memeye diz gerisinde kalmaktadır. Sadece şu şekilde çalışıyorsa önceki farklıdır atletik bankta, yatar pozisyonda.

Not: Her yaklaşımla, sen bankın açısını değiştirmek gerekir.

Üçüncü egzersizde 3. dişli çubuk ile kasları şişirmek açıklar. Bunu yapmak için, kafanın arkasında senin omuzlarında halter koydu. Ve çubuk uçları sekiz düzenli hayali havada başgösteren sağlamakla, onun bütün vücudunu hareket etmeye başlar. Eğer Sekizlilere yönünü değiştirerek adım ilerledikçe bu, saatte dört sekizli ve ters yönde dört sekizli olduğunu.

Not: Bu egzersizde, ağırlık çubuk optimum olmalıdır. Eğer yükünü artırmak için karar verirseniz, senin omuzlarında halter koymak ve egzersiz sonunda sizi sigorta yardımcı olmak için ortak sorun.

Tüm gerçeğine dikkatinizi çekmek için gerekli küçük gruplar genişletilmiş yük için kasların (dişli kaslar yanı onlara bakın) yaklaşımlarının az sayıda ve maksimum ağırlığı sevmiyorum. En iyi seçenek Bu egzersizin 30-50 tekrarlar yaklaşması sırasında sağlayan ayrı bir program, hazırlanması için olurdu. Bununla birlikte, uygun miktar değil, "kalite", bu tatbikata olduğu, hafif karıştırmamak gerekir. Ne bu kasların pompalama için temel etken olmuştur.

Dişli karın kasları iki kez bir aydan fazla salıncak olmamalıdır. serratus kasının ile Egzersizler eğitimin son bölümünde ve eğitimden geri kalan zamanlanmış bir gün önce yapılması gerekir. Bu kaslar diğer kas gruplarını ise tesviye azami ağırlığı çalışmalarına müdahale etmemesini yaralanma eğilimli oldukları gibi Bu koşullar, ihmal edilmemelidir.