Spor ve SağlıkKas yapmak

Kas büyümesi için doğru beslenme

Bir atlet gıda hakkında hiçbir şey bilmiyor, o kas inşa etmez. Bu gibi görünüyor - bağlantı ne? daha Train yükünü arttırır - ve kaslar kendileri tarafından büyüyecek. Ama bu doğru değil, kas büyümesi için doğru beslenme önemlidir. Biz normal bir insan ne yemek ve nasıl farklıdır doğru beslenme, söz ederken, yorucu egzersiz tarafından işgal değil. Bu onun yaşı, cinsiyeti, stres yoğunluğu fiziği bağlı olarak her sporcuya bireysel bir yaklaşım gerekiyor.

için doğru beslenme kas büyümesi mutlaka yağlar, protein ve karbonhidrat değil, aynı zamanda vitamin ve mineralleri sadece içermelidir. Günlük atlet menü değiştirilebilir ve tüm gruplardan gıdalar içermelidir. Bu süt ürünleri, et, balık, yumurta, yağ, şekerleme ve un ürünleri, sebze ve meyveler. Onlar daha büyük ölçüde kas büyümesine katkı sağladıkları için Süt ve et ürünleri, diyet odak noktası olmalıdır. Protein Bu hesaplama günde tüketilmelidir: kilogram kendi ağırlığı ile çarpılarak 2d.

Eğer eğitim sırasında sağ yemek nasıl bilmiyorsanız, sizin egzersiz depolanan enerji yakmak - ve sonra da anlamlarını kaybederler. Karbonhidratlar vücuda enerji sağlamak ve düzgün tüketilmesi gerekir. Hızlı ve yavaş: Karbonhidratlar iki gruba ayrılır. eğitimden önce tonda kasları tutacak daha uzun, yani sindirmek için yavaş bir saniye, gerekir. Bunlar, patates, pirinç ve yulaf gibi ürünler bulunmaktadır. Hızlı karbonhidratlar da gereklidir, ancak bunlar egzersiz sonrası tüketilmelidir, bu kaslarınızı fiziksel aktivite sırasında tüketilmiş enerjiyi verecektir. Bunlar bal, reçel, kuru üzüm ve pastalar dahildir.

Diyet yiyecek ve günde en az beş kez almaya ihtiyaç çeşitli olmalıdır - Eğer genel bir tanımını vermek, nasıl bilmek gerekir en önemli şey, sporcular için yemek. Ve yine biz kasları egzersiz sırasında geri kalanında artarak olmadığını hatırlamalıyız. Sonuç: kas büyümesi iyi beslenme, egzersiz ve dinlenme oranına bağlıdır çünkü biz, iyi bir dinlenme gerekir. Ve biz su hakkında, ya da sadece çökecek vücut kaslarında su yetersiz alımı ile unutmamalıyız.

Birçok kişi yağlar diyette gerekli değildir inanıyoruz. Bu temelden yanlıştır. Uygun kas büyümesi için beslenme mutlaka yağlarını içermelidir. Bunlar düzenli olarak spor salonunda yapan bir kişi için gerekli kalori içerirler. Testosteron sentezi yağ olmadan mümkün değildir Ek olarak, yağ eksikliği, cinsel fonksiyon etkileyebilir. Onların tüketim ölçülü olmalı ve kapsamı kilolu olsun değil. Bir atlet yumurta, fındık, peynir, tohum ve bitkisel yağ kullanıyorsa, yağ miktarı yeterlidir.

taze olup olmadığını mutlaka sebze ve meyve yanı sıra suları içermelidir kas büyümesi için doğru beslenme, en iyisidir. incir yeterli besin içeren, kuru üzüm, kuru kayısı - taze sebze ve mevsim, yaz ve sonbaharda meyve ile herhangi bir sorun vardır, ama burada kış ve bahar aylarında kuru meyve dayanacağı var. Buna ek olarak, dengeli bir diyet multivitaminler kullanımını dışlamaz. Ve tabii ki, diyette hiçbir lokanta, hem de aşırı termal işlenmiş gıdalar olmalıdır.

ipuçları gibi sporcular için dengeli beslenme için genel kurallar, bitki yerine mümkün olduğunca az tuz ve şeker, hayvansal yağ yemek. güç çözmek gerekir Görevler: buna göre kalori, vitamin ve mineraller, yağ tabakasında azalmaya yeterli miktarda sağlamak ve vücut kaslarının bir artış. Sonuç olarak, optimum hormonal denge maksimum sonuç elde edeceği ulaşılacak.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 unansea.com. Theme powered by WordPress.