Nasıl yan karın kasları inşa etmeye?

Nasıl kas inşa etmek fitness pahalı gezilerine para kaybetmeden basın ve koçluk ödenen antrenörler -clubs? Biz bu kısa makalede bu soruyu cevaplamak için çalışacağız.

İdeal figür - hassas bir konu, kadınlar için değil, aynı zamanda erkekler için de. Herkesin mide veya sarkmış kalçalarda aşırı Zhirkov önlemek istediğini bu yüzden herkes bilse de güzellik, sağlık, zeka ve çağımızın güçlülük yanal karın kasları nasıl oluşturulacağını, örneğin, hayatta mükemmel sonuçlar elde etmek için yardımcı olabilir. Kendini meşgul ve spor eğitmeni tasarruf etmeye karar verirseniz, o zaman kas ilgili terminoloji ve gerekli egzersizleri hakkında biraz bilmeli.

Bu yazıda ayrıntılı olarak egzersiz yanal kaslar sürecini analiz düzgün eğik kasları çağrılacak. Bunlar önemli egzersizleri çok uygulanmasında rol yanı sıra rol oynar çekirdek kasları. ilk etapta herhangi bir egzersiz, bu eğik kasları eğitim ile başlar, ancak o zaman kasların çalışmasında kademeli olarak diğer vücut parçaları dahil (kolların kasları, sırt ve bacakları). Ağır ağırlık çalışırken ek olarak, lomber yanal kaslar güvenliğini sağlamak, dolayısıyla yan karın kasları şişirmek için nasıl soru, cevap herhangi sporcunun bilmelidir.

cidden, egzersiz meşgul bir almak için karar verdikten sonra spor mat, eğitim süreci fitness kulübünde sınıflardan biraz farklı olacaktır ve siz çok daha ucuz mal olacak hangi genişletici ve 2 jimnastik tezgah sayesinde.

İlk egzersiz yaparken size katta oturup onun önünde bacaklarınızı germek gerekir. kapmak ve genişletici ölçüde gergin böylece göğüs ön tutmak ayak ve kollarında uzanmış kollarını için Kanca bant genişletici. Vücudun kasları germek için çalışırken bacaklarını ve sabit kalçaları tutulması, yavaşça sola ve sağa doğru çevirin. dönüşlerde maksimum gerilim ulaşan birkaç saniye pozisyonunu düzeltmek için denemek ve sonra yavaşça eski haline döner. Her yönde 8 -10 yaklaşımlar yeterli olacaktır.

Önümüzdeki birkaç egzersizleri tüm talimatları takip ederseniz, yan karın kasları şişirmek için nasıl sorusuna kesin bir cevap olacaktır. tutarak kolları gövde boyunca uzatılan süre Bu egzersizde, yerde yalan, yüzü yukarı gelecek. Burada kaldırdı ve dizleri bükük olmalıdır bacaklar, incik yere paralel olduğunu çalışır. yavaş, yavaş, durmadan, sonra sağa, sola hem bacakları eğin, sıkı dizlerini tutun.

Bu çalışma, bir uzanın kalçasını dinlenme olabilir öyle bir şekilde düzenlenmiş iki bankları, kullanır ve ikinci bacaklar uzatmak mümkün oldu. başını dirsek arkasında ellerini Çıkarma ve yan dağıtma yavaş yavaş bu birkaç saniye için poz sabitleme, vücudun üstünde mümkün olduğu kadar bütün vücudu yükseltmeye çalışıyoruz, durmadan mümkün olduğunca, daha sonra, aşağı vücudu eğin. Her tarafı için yaklaşık 10 setleri yeterli olacaktır.

nasıl yan karın kasları şişirmek için gösteren benzer bir egzersiz, banklar olmadan kullanılabilir. sporcular arasında, "Yan çubuğu" denir. Ayrıca birlikte bacaklar bırakarak Orada yanınızda yatmak gerekir, ancak katta. Yavaş yavaş, kaslar ve abs geri zorlayarak, yavaş yavaş yaklaşık 20 saniye boyunca bu pozisyonda durarak yerden pelvis almak gerekir.

Hala, alt abs inşa bükülmüş ve hareketsiz bacaklarını tutarak, her zamanki gövdesini kaldırarak akılda tutmak nasıl bilmiyorsanız, mükemmel sonuçlar elde etmek için yardımcı olacaktır. Doktorlar herhangi bir geçerli egzersiz katkıda bulunduğunu söylemek basının enflasyon ve kenarları.