Spor ve SağlıkUygunluk

Evde triseps dambıl nasıl oluşturulur

Spor atletizm hep yaşlı ve gençler arasında popüler olmuştur. Bu şaşırtıcı değildir. Ama oldukça sık sporcular, özellikle yeni başlayanlar içinde, soru ortaya çıkıyor: "Nasıl triseps inşa etmeye dambıl?"

Bu kas artışı - Herhangi bir sporcunun istenen amaç. kabartma kasların sonra hep hayrandım. Ama kaslar sadece tüm kasları sallanmaya durumunda uyum gelişir. Eğer elleriniz başkalarının görüşlerini çekti almak istiyorsanız, karmaşık yardımcı olabilir egzersizler triceps.

Fransız basını

egzersizleri biri Fransız basın. Biz türün klasikleri hakkında konuşmak, bu egzersizin yürütme iki eliyle kafanın arkasında dambıl tutarak ve dirsekten düzleştirme kollarını tamamlamak için daha sonra sıkma içerir. tezgah genellikle tek elle yapılır böylece, rahatsız olduğu için Ama bu yöntem, yakalanmış değil.

genellikle oturan bu egzersiz yapmak önerilir, o zaman omurga üzerindeki yükü hafifletmek için halter az ağırlık almalıdır. Eğer çalıştırdığınızda, avuç içi yukarı bakacak ve boyun halter güvenlik toka başparmak, her iki elinde halter sıkmak eğer emin olun. Evde triceps indirebilirsiniz beri unutmayın. Sonuçta bu egzersiz özel tesisler ve ekipman gerektirmez.

eğiminde dambıl ile silah düzeltin

Nasıl triseps inşa etmek başka şekillerde dumbbell? bu basit egzersizi deneyin.
tezgah el ve diz yalın, öne doğru eğilerek. bu omuz ile aynı seviyede olacak şekilde dambıl karşıt kol geri çekin. Sonra kolunu bükmek dirsekte dik bir açıyla ve sonra düz pozisyona kolu düzeltin. Yine kol bükmek ve sonra düzeltin. Öte yandan aynı egzersizi uygulayın. Dikkat: Tam streç ve triseps azaltır. Biz hareket aralığını sınırlamak olmamalıdır. Bu egzersiz oldukça iyi yükler triseps, ama iki eliyle dönüşümlü gerçekleştirildiğinden, enerji iki kez üzerinde geçirdi.

bankta trişin uzantısı

Şimdi halter triceps şişirmek için biliyorum. Orada dambıl olmadan gerçekleştirilir bir egzersiz de, ama etkinliği çok yüksektir.

İki banklar Eğer tek ayak üzerinde koymak, böyle bir mesafede yerleştirilmiş ve diğer onun arkasından ellerinde dinlenmiş olmalıdır. Fırçalar omuz genişliği konumlandırılmalıdır. Yavaş yavaş germe triseps, kendini aşağı düşürmek ve sonra aniden dirseklerinizi doğrultma, yukarı çık.

Bu egzersizi yapmak için teknik olarak doğrudur, belirli kurallara uyun. mümkün olduğunca düşük düşürülmelidir kasları germek mümkün olduğunca. Birçok sporcu, bu egzersiz yapılması, kalça öğelerin çeşitli koymak ekstra ağırlıklar kullanın. Bu kaslar üzerindeki yükü güçlendirmek için yapılır. Ama aslında uygunsuz ve tehlikeli. Ve böyle bir pozisyonda dengesini korumak için çok zordur. Bu egzersizi yaparak, bir ılımlı ekstra ağırlık kullanabilirsiniz.

Makale özel ekipman kullanımı olmadan evde onlarsız triseps ağırlıkları pompalamak ve açıklar. Aslında, triseps- gelişimi için egzersizler bir dizi, ancak spor salonunda gerçekleştirmelidir. Buna ek olarak, bank yaparak, duruma göre değişir sonucudur, çünkü teknik takip gereklidir.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 unansea.com. Theme powered by WordPress.