Iç uyluk için egzersizleri yapmak nasıl

Aslında bu yürüyüş pratik olarak iç kullanılamaz olmazdı nedeniyle uyluk kasları, kadın vücudunun bu kısmının yaşla birlikte gevşek hale gelir ve vücut yağ biriktirir. Hedeflenen eğitim olmadan bu sorun çözülmüş değil. Bu nedenle, için egzersizleri iç uyluk altı kez bacaklar tonda ve bakımlı edildi için acilen ihtiyaç duyulmaktadır haftada. Geliştirilmiş yükün etkisi üç ila dört hafta sonra görünür olacaktır. Ardından, şekil tutmak iç uyluk için egzersizler haftada en az iki kez yapılmalıdır.

iç uyluk için Egzersizler

Tren mutlaka ısınma kasları ile başlar, yoksa kolayca çekin veya yaralayabilir. Sıcak uygulamalı ışık koşu, atlama ipi, küçük tekme ayakları, çömelme gibi.

1. (Arkada) mat iken, bacaklar yere dik açıyla yükseltilmelidir. durana kadar yavaş bir tempoda ıslahının ve bilgi yapılmıştır. Bir yaklaşımda 20 tekrarlar yapılmalıdır.
2. Sağ yan yatarken, iki dakika boyunca 45 derece açıyla Mahi düz ve gergin sol ayak gerçekleştirin. Sonra yan değiştirip aynı hareketleri doğru yapılmaktadır.
3. İlk pozisyon - onun yan yatarken. Sen ayağıyla diz Mahi bükük gerçekleştirmek istiyoruz.
4. dört ayak üstünde dururken, yanına bir bacak almak ve yukarı kaldırın gerekir. Biz 15 tekrarlar (sol ve sağ) yapmak zorundayız.
5. zemin üzerinde duran, küçük bir top kalça sıkıp altı dakika boyunca onunla yürümek gerekir.
6. Düz sırtı dururken, dışarıda ayrı çorap bacaklarını yaymak gerekir. 20 ağız kavgası Gerçekleştirilen. bodur uyluk sırasında olacağını alınmalıdır aynı zamanda bakım anda yere paralel. Bu egzersizi zorlaştırmak için, ayak parmakları üzerinde gerçekleştirilen çekimler otur.
7. Bacaklar geniş dışında, bunlardan biri üzerinde derin oturup gerekir. vücudu kaldırmadan, diğer taraftan vücudun ağırlığını taşımak. Bu durumda, uzatılmış bacak ayak iç kısmında durmalıdır. En az 15 tekrarlar yapmak gerekir.
8. kulesine Ayakta dönüşümlü gerçekleştirmek salıncaklar tekme tarafına. egzersiz zorlaştırmak için, ağırlıkları kullanmak gerekir. Her bacak 25-30 hali gerçekleştirilir.
9. Düz duran, aşağı bodur tarafına alternatif yan lunges yapmak (ya da ileri) ve gerekir. egzersizleri kullanılan halter zorlaştırmak için.

iç uyluk için Egzersizler gerçekleştirilen ve merdiven çıkma sırasında yapılabilir. Bunu yapmak için, tam diz düz olmalıdır. adım karmaşık adımları yükleyin.

iç uyluk için egzersizler ile donatılmış spor salonunda simülatörleri kullanılarak yapılır. Daha basit cihazlar - ayak bileği, çömelme sırasında bardan krep kullanımını astar grubunorada genişleticiler. uyluk için en etkili mekanik egzersiz - kaçıran Abduktör kaslar için tasarlanmıştır. Bu ayak azaltılması ve seyreltmede ek bir direnç oluşturan özel bir ağırlık ile donatılmıştır.