Doğru göbek için egzersizler nasıl gerçekleştirilir

Her kadın güzel istiyor düz bir karın. Ve bu, en fazla iki bir hafta süreyle arzu edilir. Tabii ki, biz diyet olmadan yapamaz, ama sadece doğru seçilmiş diyet yardımcı olmuyor, ihtiyacınız olan karın için egzersizler. karın kasları hep aşırı kilo, vücuttaki sorunların varlığı ilk işareti hizmet ve yaşa bağlı değişiklikler başlar edilmektedir. Onlar her zaman kolayca kaldırın yeterince değil güçlü değildir. Bu nedenle, dikkatle tedavi edilmeli ve doğru beslenme, düzenli fiziksel efor hakkında unutma.

Eğer satın almak isterseniz haftada düz bir karın egzersizi özel bir diyet ile birleştirilmelidir. Bu vücut temizlemek yardımcı olur ve düz bir karın ve ince bel almak için izin pirinç, kara buğday ve kefir diyetler olabilir. Karın kaslarını güçlendirerek Final düzeltme formları ve egzersizleri özel bir takım üretti. ile takip edilen sınıfları başlayın aerobik egzersiz, vücudu canlandırmak kasları ısıtmak ve genel tonu yükseltmek için - kendi görev.

Özellikle dikkat, karın için egzersizler yapılması, bel ve karın bölgelerine verilmelidir. İyi yardım geri ve karın boşluğu ve gövde rotasyon geri çekme kenarlarına, ileri doğru eğilir. Mükemmel bir hula-hoop ile egzersiz yardımcı olur. Sağ tarafta, düşük noktada 10-15 saniye boyunca sol Freeze sonra aynı yalın: Statik aktif egzersizleri birleştirmek için tavsiye edilir. En az 5 egzersizleri yapmak gerekir.

Sonra güç kompleksine ilerlemek zorundadır. Böyle eğitim içinde bulunmadıklarını Bundan önce, ilk seans süresi 15 dakikayı geçmemelidir. Gelecekte, performans gücü egzersizleri karın için süre 30 dakikaya sınıfları getirmek mümkündür. İlk birkaç gün zor olacaktır olarak, kaslar ağrısı ve zarar ama egzersiz üzerinde pes etmeyin, aksi takdirde hedefine ulaşmak mümkün olmayacaktır olacaktır. Bu nedenle, çok benim tembellik üstesinden gelmek ve zayıflık yenik değil, içinde ayarlanması gerekmektedir başlayan.

Zihin çok önemli bir kural bulundurun: Kadınlar kategorik ağırlıkları ve bu ağırlık kullanımı ile basına egzersizleri yaparak yasaktır. kadın vücudunun Bu yük sağlık problemlerine yol açabilir ve mide düz ve dışbükey olmaz. Karın egzersizleri orta derecede hızlı tempoda mat yatar pozisyonda yapılması için. Kendini kandırma ve doğru takip etmeye çalışmayın. hile ve iyi sonuçlar için her hareket, en az 20 kere gerçekleştirmeyin. makas, bisiklet, kaldırma kalçalar büküm ve diğerleri, sırtüstü yatarken Sami egzersiz oldukça basit ve tanıdık.

Eğer sadece bilmek basın, güçlendirme hareketleri çeşitli sığdır. top ile iyi performans büküm ve çeşitliliğin etkisini arttırmak için. Bunu en etkili karın kasları güçlendirecek, kalça ve karın için egzersizler birleştirebilirsiniz. Karın geri çekme - bu bölge figürleri ile herhangi bir sorun yok Birçok kadın oldukça basit egzersiz yardımcı olur. İlk başta may çok rahat değil gibi görünüyor, iyi bir etki verir, ancak bir hafta sonra karnın güzel ve düz hale gelir. karın güçlendirmek için bir diğer çok iyi aktivite oryantal dans olarak kabul edilir. Mideyi kuvvetlendirir, aynı zamanda kasları tonda tutar sadece.

Için basın mükemmelleştirmek fiziksel aktivite ve diyet sadece etkiler, bazen düzgün dinlenmek öğrenmek için yeterlidir. Herhangi stres onu bölgede yağ birikimi katkıda belinizin boyutunu etkiler. Bağımlılık oldukça basit - daha stres, daha yağlı vücut birikmeye başlar. yardımcı olabilecek stres kurtulmak için nefes egzersizleri ve yoga egzersizleri.