Spor ve Sağlık, Uygunluk
Elleri Eğitimi: aktif ve pasif egzersizler
Bugün, farklı egzersizler bir sürü ellerin kaslar, bağlar ve tendonlar güçlendirmek için vardır. Aktif ve pasif - egzersizleri iki türü vardır. En iyi sonuç, aktif egzersiz ile bir el matkabı verir. En sporcular için tekrarlama sayısı ve yükün ağırlığı onların yaşına, kilosuna ve diğer birçok faktöre bağlı olarak belirlenecektir. Ama bunu güçlendirmek yardımcı olabilir fiili egzersizler hakkında konuşmak için daha spesifik değer kolların kasları.
eğitim yer aldığı ikinci yolu üzerinde asılı duran bir yük ile herhangi halat sopa el sarma olduğunu. Malların ağırlığı kendileri uygunluk bağlıdır. Ve başlangıçta onunla abartmak değil en iyisidir.
Buna ek olarak, ellerin eğitim nedeniyle oluşabilecek duvardan-up itin. Bunu yapmak için, daha sonra elleri ile germek ve doğrudan kendisini sıkma başlamak, ondan bir metrelik bir mesafeden duvara karşı durmak. Ek bir engel olarak arkasında baskı olacak bir ortak olarak hizmet verebilir.
Bir yere gitmek veya götürmek varsa, karpal genişleticiler ile çalışabilirsiniz. Bu zaman alıcı değil çok kolay egzersizdir. Ayrıca el eğitimi kol demiri yardımı ile gerçekleşebilir. Farklı kulpları uygularken Sizden sadece, yakalamak gerekiyor. Amerika'da bu mümkün olan en büyük ağırlığa sahip çubuğunda çok yaygın asılı olduğunu. Bu konuda özel bir şey değil, ama bu egzersiz etkili bir tendonu eğitir.
Yaygın Aşağıdaki sözde pasif egzersiz kollarının kasları güçlendirebilir inanılmaktadır:
- giysiler Sıkmadan ve halı nakavt.
- Küçük parçalar halinde kağıt yırtılma. Bunu yapmak için, takvim ve gazete alabilir.
- eller ceviz kırma.
- bacak üzerinde tek elle tutarak, sandalye Kaldırma. Bir sandalyeye bu durumda tamamen yüzeyden çekti gereklidir.
Düzenli olarak yukarıdaki egzersizleri her gerçekleştirirseniz, o zaman uzun yok sonucu bekleyin!
Similar articles
Trending Now