Ince bir bel nasıl yapılır

kas olarak, karın, böyle sürdürmek gibi farklı işlevler, çeşitli üzerinde bulunan doğru duruş, amortisman ve diğer iç organları. Fakat çoğu insan beline şişman mevduat değil sadece kötü söz sağlık. güzel ve seksi, yani kesinlikle düz göbek, bel ve tam yapmaya - - Birçok kişi ince bel inanıyoruz zarif. Nasıl bir bel yapılır? birçok yolu vardır. Öncelikle, her zaman geceleri yüklenmiyor, yüksek kalorili gıda aşırı tüketimi kısıtlamak gerekir. bel ince nasıl sorusuna mükemmel bir çözüm, özel egzersizler seslendirecek.

Egzersiz 1.

Bu egzersiz yerde yatarken gerçekleştirilir. Bacaklar örneğin bir koltuk veya kabinin bir tarafı olarak ağır bir nesne ile güvence altına alınmalıdır. dirsekler de elinde çözülmeye ile başının arkasına koy, ayarlayın. ekshalasyonu yaparken, kaldırıcı cisim gerçekleştirin. o yere dik konuma ulaştığında, geri nefes verme, arkaya. 30 kata kadar tekrarlayın.

Bu egzersiz basının her yerinde çalışır ve nasıl sorununun çözümünde yardımcı olacaktır arısı bel. Bir sonraki yükselişi sol ve sağa kaldırırken bükülmesini gerçekleştirirken, egzersiz karmaşık hale getirebilir. Bu nedenle, en çok problemlidir bel tarafının işlenmiş bir parçası. Bu vücut parçaları nadiren şişman en hızlı orada saklanır, böylece fiziksel çalışmayı gerçekleştirmek ve buradan çıkarın zordur.

Alıştırma 2.

Dizler katta, yalan bükük. kaldırma gerçekleştirin , omuz kayışını birkaç saniye (Soluma) için üstündeki durdurma. Sonra nefes ve yukarı tekrar omuz yükseltmek iken inerler. Bu yük de basının üst kısmını çalışma ve sorusunu çözmek için yardımcı olur ince bir bel nasıl bu yerde. Sadece önceki uygulamada olduğu gibi, bir tanede sardıktan sonra ikinci tarafı ile eş zamanlı omuz kayışını kaldırma yürüten, görevi karmaşık hale getirebilir. Hatta Nefes.

Egzersiz 3.

Yeterince hızlı yağ yakmak ve, can aşağıdaki egzersizi güzel bel nasıl sorununu çözmede yardımcı olur. Kol bükmek ve bir rafa onları durmak gereklidir. Geri, kalça ve uyluk tek bir satır oluşturur. mümkün olduğunca uzun süre rafta durmalıymışız. aşağı pelvis mahçup etmeyin, o kadar kaldırmayın. gergin karın kasları tutmak için egzersiz yaparken, onları rahatlatıcı değil.

Alıştırma 4.

İnce, aşağıdaki egzersiz daha derin alt karın kaslarının ve dokularda, üzerinde çalışıyor. yere dik bacak bacak ve vücudun üstünde onları kaldırın. bırakarak ve arka ayakları doğru çekerek olmadan pelvik yükselişi gerçekleştirin. kaslar güçlenme İlk olarak, egzersiz onun olacak çok daha kolay yürütmek için, daha sonra, büyük zorluklarla yapılabilir, ancak yapılabilir. Bu egzersiz sadece meselesinin çözümüne yönelik yardımcı olmayacaktır bel tiner nasıl, aynı zamanda profilaktik seyrini tutun da dolaylı olarak mide hacmini etkileyen peristaltizmin artırır.

o bir bel ince nasıl netleşti Şimdi, hastayı kalmış ve özenle tüm önerileri yürütmek ve sonra sonuç çok yakında görünür olacak!