Nasıl çubuğunda omuz inşa etmek? Yeni başlayanlar için basit ipuçları

Günümüzde az kişi spor yapan ve iyi durumda vücudunuzun sürdürürler. sıkışık ve havasız ofislerde çalışan egzersiz için zaman eksikliği, kötü beslenme - tüm bu bağışıklık sistemini zayıflatmaktadır ve kronik hastalıkların bir dizi yol açar. Ama bütün bu güzel şekil ve sağlıklı sahibi olma düşünüyoruz oldukça basit olabilir. bar yaklaşım ve bir kaç basit egzersizleri yapmak günlük olarak - Bu biraz gerektirecektir. Bu konuda nasıl omuzlarını yukarı pompalamak için çubuğunda (ve sadece omuzlar) ve bu makalede ele alınacak.

Yatay çubuk - hemen hemen tüm kas gruplarına karmaşık yük için mükemmel bir kabuk. Gerek bir dahi ya da profesyonel eğitmen çubuğunda omuzlarını yukarı pompalamak için nasıl anlamaya olmak. Basit bir çekme - Bu bir egzersiz için yeterli. Ama biz bu egzersiz çeşitli yolları olabilir unutmamalıyız. sıkılaştırma kutlamak için nasıl itibaren belirli bir kas grubuna yüküne bağlı olacaktır. Önce Ama her şey.

Her şeyden önce kas kütlesini inşa başarının ana anahtarı düzenli yük olduğu unutulmamalıdır. Bu bir hızlı sonuç için umut edemeyiz söylenir, bir ay çubuğunda orada birkaç kez geldi. Bu kendiniz için düzenli egzersiz eğitiminin bir program yapmak ve biraz zaman her gün (aşırı durumda, günaşırı) ayırmaya en iyisidir. Bu yemeği yerken hatta depodan eve önce veya işten sonra yapılabilir. Hala bilmiyorsanız ellerini yukarı pompalamak için nasıl çubuğunda, bize bu "arka bahçe" spor malzemeleri için en popüler egzersizleri dikkate devam edelim.

Daha önce belirtildiği gibi, yatay çubuğu için en basit egzersiz - sıkılaştırıyor. Eğer bilmiyorsanız omuzlarını şişirmek nasıl çubuğunda sadece profesyonellerle başvurun veya spor sahaları müdavimlerinden. Bunlar barfiks ve diğer birçok egzersizleri nasıl gerçekleştirileceği gösterecektir. Ama önce, dar yuvasından çekin omuzlarında azami yük verir bilmeli, geniş tutuş etkili bir biceps artacak "kendisine avuç" arka kas ve "kanatları" ve kavrama üzerindeki yükü artacaktır. kol kasları bakılmaksızın grip azami yük alacak (hemen hemen her egzersiz sırasında) çubuğundaki - Bu acemi olarak sporcular bile ön- kollarının nasıl oluşturulacağı hakkında düşünmek zorunda değilsiniz.

çubuğunda Sınıflar da omurganın uyum katkıda bulunmak ve karın kasları güçlendirmek - birkaç ay içinde düzenli eğitim ve doğru beslenme, "atlet" ile bu "küpler" basın ve güzel sırt kasları sahip olacak. Bununla birlikte, yatay çubuk kullanılarak, sadece bel hizasında yer kasları pompalayamadığı - bu cihaz sınıfta da kas ve bacaklar güçlendirebilir.

Ama sağlıklı bir yaşam tarzı tek bir yatay bara sınırlı olmadığını unutmayın. Eğer günlük dürtünceye, tatlı, pasta ve alkol çok sayıda hariç dambıllere ve bir halter ve yemek, birkaç egzersizleri üzerinde eğitim ile birleştirmek, sonra güzel bir rakam almak ve çok daha hızlı olabilir sağlığını geliştirmek. çubuğunda omuzlarını nasıl oluşturulur, çoğunuz okuldan biliyorum, ama burada iyi durumda vücudunuzun tutmak için nasıl - unutulan yıllar boyunca.

Önemli olan - bir güzel kaslı vücut sadece çubuğunda ya da spor salonunda düzenli egzersiz, hem de günlük koşu veya açık havada yürüyüş yardımıyla elde edilebileceğini unutmayın. Ve sağlıklı beslenme hakkında unutma:, yatmadan önce yemek fazla sebze ve daha az pasta ve tatlılar yemeye çalışın.