Erkekler için mükemmel karın egzersizleri! Sonuç beklemek yapmaz!

Sen zayıf bir basın var? Eşiniz ya da kız nedeni olduğunu midenizde hiçbir zar için üzgün olduğunu? böylece, o zaman bu makaleyi okursanız, en etkili olarak onu ortaya konan edilecek karın egzersizleri erkekler için! Onların sayesinde birkaç hafta içinde basın iç organların güçlü koruma olacak, harika bir rahatlama bulacaksınız, deri altı tabaka ile görünür olacaktır.

Ne basının adıyla demek karın kasları adı verilir. Ana karın kasları dik karın, dış Oblikler ve iç Obliques bulunmaktadır. Rectus - bu, söz konusu basında ana kas edilebilir. Çünkü küpleri görünür ne, tendonlar arasında bölünür. Dış Oblikler - Bu bir düşük yağ içeriğine sahip kişilerde görülür çünkü iç eğik kas hakkında söylenemez en görünür kasların, biridir. Belirli bir kas grubunu pompalamak için, sırasıyla belirli karın egzersizleri yapmak gerekir. Erkekler için bu biraz zor olacak ama sonuç sizin kız veya eşi için harika bir sürpriz olacak.

Günümüzde spor salonunda gerçekleştirmek için gereken birçok farklı egzersizler vardır. Fakat evde yapabileceğiniz birçok egzersizleri vardır. birçok erkek spor salonu ziyaret etmek için yeterli zaman yok gibi bu, eğitim için en iyi seçenektir. için Egzersizler evde basına uygun yük ile erkekler için neredeyse aynı etkiyi verir bireysel eğitim spor salonunda.

Şimdi erkekler için karın egzersizleri sökmeye başlar. en rektus kası dahil olanlar ile başlayalım. En etkili egzersiz biri sırtüstü yatarken yönlüdür. O onun uygulanması çalışmalarının anda tüm kas grupları düz iyidir. gövde boyunca kollarınızı germek, yerde, yalan başlamak için, ayaklar düz tutmak için. Ve el ve ayakların avuç içi dikey pozisyonda birbirlerine dokundu yapmaktır onların çıkış vücudu, bırakmaya çalışın. Zor bir egzersiz, ama çok etkilidir. İlk başta, 10 kez 3 set yapın ve her hafta sonra artırmalar vücudun sayısını artırmak. Sonuç yaptığı gibi, 3-4 hafta içinde görülecektir güzel, basın birkaç gün sağlam ve rahatlama mümkün değildir.

Basın için ikinci egzersiz gibi ağırlıkları, evde herkese olduğunu düşünüyorum yan bir dumbbell ile uçlu ayakta. Bu egzersiz de sonradan, karın eğik ve interkostal kaslar sallar, geliştirilen ve kapanır. Başlamak için, sol elinizle bir dam bul alıp ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, dik durun. soluk verme esnasında sol tarafta kesik kas duygu, sağa eğim izleyin ve sola yalın inspirasyon sırasında. Böylece 10-15 kez yapmak, sonra sağ elinde bir dam tutarak sol tarafı ile aynı şeyi. 10-15 kez 3 set boyunca bu egzersizi her gün yapın. Her hafta, yamaçlarda sayısını artırmak. Bu egzersiz çok kasları için etkili, ama iki tarafta yağ yakmak için değil.

Ben de başka egzersiz tanıştırmak istiyorum. Bu doğrudan ve eğik kasların egzersiz birleştirir. Burada oldukça basit, halter gerekmez, ancak yükün yeterli derecesine sahiptir. Egzersiz başlangıcında, geri yere uzanıp dizlerinizi bükmeye ve sonra soldaki sağ ayak koydu. Sonra, sol el baş, dirsek kenara alınır. Bir sağ kenarda tutun yerde yatıyordu. Sol dirsek sağ diz dokunana kadar da gövdesini yukarı kaldırın. 15-20 kez yaklaşımını yapma, sağa sol ayak koyarak, sırasıyla diğer eliyle benzer yapmak ve. Bu yaklaşımlar günde 3-4 yapın.

Oldukça karmaşık ve en etkili karın egzersizleri olduğunu. Erkekler için bu başlangıçta zor bir görev gibi görünebilir, ama yakında onların eğitim sonucunu göreceksiniz. Senin basın Tren ve mutlu olacak!