Eğer ince olmak istiyor musun? kilo kaybı için doğru nefes alma kullanın. Güzel bir şekle İlk adımlar

Varolan diyetler ve kilo kaybına neden sistemlerin bolluğuna rağmen, kilo alma sahiplerini bırakmak istemiyor. Neden? personas sadece kendilerini suçlarlar, böylece - bize kendilerini zekâsı çalışırken (lütfen her durumda altı yenen edilemez sonra, örneğin, ve yedi sonra, çaldığı) olan aylağın durumlarda, bir kenara bırakalım. tüm çabalara ve çalışkanlık rağmen, ekstra kilo kurtulmak olamaz (kim bilir, belki bunlardan sadece biri olduğunu) en zavallı arkadaşlarının bahsedelim.

Muhtemelen başarısız bir mücadele obezite nedeni oksijen eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Çoğu insan vücudunu tatmin edemez sığ göğüs nefes kullanın. Bu doğru kabul , diyafram nefesi yeni doğmuş bir bebek, en kullanışlı nefes bir yolu olduğu için sadece nefes. diyafram aktif göğüs ve karın bölümleri ayıran kas bölümü kullanarak nefes zaman. Inspiratuar diyafram, sıkılaştırır düzleştiren ve kenarları iter ve bir şişme topu gibi karın kasları gergin ve şişkinlik. Akciğerler artar hacmi beri, bu nedenle bir kişinin daha fazla oksijen solumak edebiliyor. nefes verirken diyafram rahatlatır ve dirsekler ve karın kasları gergin ve kaburga "gizlemek", akciğer kapasitesi büyük ölçüde kolay karbon dioksit muaf olduğu bir hale getirir.

Bu şekilde vücut nefes zaman (özellikle solunum sistemi) tam kapasite ile çalışmaktadır ve bu nedenle kilo kaybı süreci uzun sürmüyor.

Nasıl doğru nefes almayı kilo kaybı için?

oksijen sınırlı miktarlarda vücut girdiğinde, enerji büyük miktarda serbest olabilir ve bu nedenle glukoz oksidasyonu ve stok (yağ) 'de henüz yer almadığını bu bölümü, bu yağ dönüşecek. Bu nedenle, kilo vermek, sen oksijenin mümkün olduğunca vücudunuza vermek gerekir.

Nasıl yapmalı? anaerobik egzersiz yaparak. Ancak, etkin fiziksel efor yağ oksidasyonu sırasında sadece eğitim baştan 30 dakika sonra gerçekleşecek ve sürece enerji rezervleri olarak karaciğerden glukoz kullanımı.

Nedenle oksijen ile vücut doyuracak olan diyafram solunumu tekniğini öğrenmek daha iyidir. diyafram solunumu, birçok bazlı tıbbi uygulamalar ve sağlık sistemlerinde. Örneğin, diyafram solunum ortak günümüzde gövdenin geri kazanımı ve Bodyflex olarak oksijen satürasyonu için entegre bir sistem temelinde yatar.

kurallarına göre Bodyflex egzersiz maksimum etki elde etmek için (diğer bir deyişle, kilo ve vücut esnek hale), beş kademeli solunum tekniği ana gereklidir.

1. Ağız yoluyla Nefes.

Burundan 2. hızlı bir nefes.

ağzından 3. Güçlü tam nefes.

4. Nefesinizi tutarak.

5. Sakin ve sakin nefes.

Başlangıçta yoga nefes egzersizleri uygulamaya başladı. Günümüzde, bu aerobik sırasında yüklere karşı ciddi ektir. Doğru nefes alma teknikleri biraz özel sisteme bağlı olarak değişebilir (Bodyflex, yoga oksisayz, solunum Strelnikovoj çalışmaları , ama hepsi yağ yakma işlemi nedeniyle oluşur maksimum oksijen satürasyonu, amaçlamaktadır ve diğ.).

Doğru nefes alma kilo kaybı için. önemli noktaları Öğrenme

gevşeme esnasında - spor oynamak soluma çabası ve nefes üzerindedir.

Hiçbir koşulda size güç kullanarak nefesinizi tutun gerekir.

Eğer baş dönmesi kendilerini getirmek gerekmez egzersiz, keyifsizlik ilk belirtiler gerektiğinde yükü durdurmak ve hatalarını analiz etmek.

Eğer aç karnına ihtiyaç kilo nefes egzersizleri Engage.

En basit egzersizleri kullanmaya başlamak için kompleks egzersizleri geçiş kademeli olarak yürütülmektedir.

Örneğin, basit bir teknik tekrar edildi ve soluk temizleyici olarak kabul edilir. Aşağıdaki egzersizleri gerçekleştirmekten ibarettir:

• günde üç kez (dört adet sakin nefes verme üzerine nefesin + tutan dört hesaplarda dört adet derin nefes +) yeniden nefes 10 döngü gerçekleştirilir. Zorunlu gereksinimi: egzersiz açık havada gerçekleştirilir;
• günde üç kez bir temizleyici nefes gerçekleştirilir. Nefes verme dışında, bir önceki ile aynıdır: Hava Kuvvetleri küçük kısımlar halinde sıkıca sıkıştırılmış ağzından nefesle ile.

kilo kaybı için doğru nefes. yan etkileri ortadan kaldırın

Hipertansif hastalarda, hamile kadınlar, omurga ile ilgili sorunlar böbrek taşı ve safra taşı, muzdarip olanlarda nefes egzersizleri yapmak için gerekli değildir. Ayrıca kullanmayın nefes egzersizleri hiçbir tıbbi tavsiyeler varsa, küçük çocuklar ve yaşlılar ile çalışmak.

kilo kaybı için doğru nefes. yetiştirmek kolay

Aşağıdaki egzersizleri oldukça etkilidir, doğru şekilde ifası onların (örneğin yoga veya Bodyflex gibi) belirli bir sağlık arttırıcı tekniklerin döngüsüne dahil daha karmaşık egzersizleri için hazırlayacaktır. Bu arada, ince bir rakam ve sağlıklı bir vücut yolunda ilk adımdır doğru nefes alma, öğrenirler.

Yani, sırtüstü yatarken, kitap karnına çok ağır değil yerleştirin. sığ nefes, aynı zamanda karın kasları meşgul havanın akciğerlere, temizlemek için mümkün olduğunca deneyin nefes verin olun: midede toplamak ve omurga yapışır nasıl hissediyorum. Bu kitapta o midede başarısız gibiydi. Keskin, burun yoluyla, maksimum hava ile akciğerlere girip karın şişirmek. Bu kitapta yukarı gidecek. Keskin nefes ve mide çekin. Bu egzersizi beş veya altı kez tekrarlayın. Sen bu iyi, başınızın döndüğünü hissedebilirsiniz: vücut oksijen ile doymuş edilir; (!) dışarı akciğerlerde durgun mukusu geliyor: Aynı zamanda boğazını temizlemek için normal bir arzu olarak kabul edilir.

taşımacılığında ise, işe giderken, o egzersiz kare nefes gerçekleştirmek mümkündür. Her dört hesaplar için derin bir nefes gerçekleştirilen - Nefesini tutarak - nefes - nefes tutma. Egzersiz en az üç dakika olmalıdır. Çok etkili bir stres ve sinirsel gerginlik altında.

büyüyen ince adam için diğer önemli konu - Doğru beslenme sorunu. Üstelik bu sürecin özü bu kadar sadece sağlıklı gıdaların kullanımı değil, protein, yağ ve karbonhidrat doğru oranlarda. Genel olarak, ideal bir (bir doktorun yardımıyla) bir menü geliştirmek ve onu günbegün takip edin. (Başka makale için bir konu, bu yüzden geçerken söz) kilo kaybı için kolları tarifleri beslenme konusunda alın, böylece dikkate vücudu zayıflama ihtiyaçlarını almak tariflere göre hazırlanan yemekler ve bu nedenle istenen uyumu elde etme sürecini hızlandıran bir unsur vardır.

kilo kaybı için doğru nefes - başarının anahtarı. Ama dengeli bir diyet ve aktif bir egzersiz hakkında unutma. Ancak bu şekilde vücuttaki organ ve sistemlerin çalışması normalleştirmek için, en az değil, sırayla şekil kurşun ve benzeri.