Eğer fitball Zayıflama egzersizleri neler yapabilir

Fitball egzersiz topu tüm vücut kas egzersiz için tasarlanmış, boy bir büyüktür. Sağlıklı yaşam ve rehabilitasyon prosedürleri için geçen yüzyılın ortasında bir İsviçre doktor fizyoterapist tarafından icat edilmiştir. Kurtarma programları omurilik yaralanmaları, çocuklara geliştirmeyi amaçlayan edildi vestibüler sistemin, merkezi sinir sistemi.

Zamanla, top jimnastik kullanıldı, fitnes merkezleri ve bir simülatör olarak evde. güçlendirilmesi ve kasların sıkma kilo kaybı yardım kilo kaybı için fitball egzersizleri, üzerinde. Düzenli egzersiz ve diyet ile pozitif sonuç çok hızlı bir şekilde gerçekleşir.

Sert Fitnes top yeterince dengeyi geliştirir ve, duruş geliştirir vücudun esnekliğini artırır, teşvik, karın kaslarının rahatlama dayanıklılık ve kas kuvveti ifadesini arttırır. Fitball ile Sınıflar metabolizmayı hızlandırmak , sırt kasları güçlendirir, vücuttaki yağ yakmak. Spor top herhangi spor malzemeleri mağazasında satın alınabilir, düşük maliyetli bir simülatör. Genellikle fitball büyüme için seçildi. Bazı modellerde sınıfta ek bir masaj etkisi sağlayan ani topları ve tümsekler, mevcuttur.

kilo kaybı ve kas güçlendirme için Fitball üzerinde Egzersiz

• Çömelme. Düz sırtı ve onun uzattığı ellerinde top ile 12 ağız kavgası Gerçekleştirilen. Kaldırma sırasında bedeninizi sola ve sağa dönüşümlü döner.
• -Up itin. Topa Ellerini, ayaklar yere dayanmalıdır. 10 Fitbol beslenmesini dokunmak dirsek fleksiyon gerçekleştirin. İlk başta, konut durum istikrarsız, ancak birkaç egzersiz sonrasında denge kararlı hale gelir. katta kol dinlenme ve kalça, diz veya ayak altına topun hareketini zorlaştırmak için.
• Triceps. duvara topu Dinlenme, ona sırtını dönen oturup (sağ ona parmak) topa ellerini koydu. Elleri sıkıca Fitball tutun sırasında 10 derin ağız kavgası, yürütülür.
• En iyi haber ve iç uyluklar. kat ve dirseklerine oturan 10 yapmaktadır zeminden 45 derecelik bir açı (bu top çubuğu kenetlenir fit) ile düz bacakları canlandırır. Başka bir tip: bacak fitbole az iken, zeminden aynı açıyla kaldırıcı cisim.
• Alt tuşuna basın. sırtüstü yatarken, elleri kafasına yerleştirdi. dizleri bükük Bacaklar, topuklarını fitball tutun. 12 bacakları ve kalça canlandırır yapılır. Üst tarafta uzun kalmak ve karın kasları germek gerekiyor.
• Kalçalar. Muhafaza gövde katta, dizleri bükük bacaklar - Topa. 20 kuvvetle kalça kaslarını gerginlik mecburi olduğu pelvis, uplifts Gerçekleştirilen.

fitball Zayıflama tüm egzersizler dört yaklaşımlar seslendirdi. Bazı beceri ve bu hareketlerin dengeyi tutmak için özelliğin kazanılması sonrasında ayak bileği veya bilekte koyarak, ağırlık ile yapılabilir. Ayrıca egzersiz dambıl sırasında kullanılacak izin verilir. Eğitimden sonra su veya şekersiz çay içmek için gereklidir. yemekten en az iki saat çekimser daha iyidir.

fiziksel aktivite ek olarak, fitball Zayıflama üzerinde egzersiz olumlu duygular bir sürü getirmek.