Spor ve SağlıkKilo kaybı

Çabuk evde silah pompalamak için: Öneriler

Madde ne kadar güçlü ve iyi, kol kaslarını geliştirdiği bir yetişkin ve bir çocuğun genel uygunluk düzeyini belirler. Şişirilmiş kol kasları vücut güçlü ve atletik olun. Çok büyük bir insan numarası olma sahiplerinin hayal kas tanımı başkalarının önünde kaslı övünme isteyen, onun kollarında. Ancak bir mantık sorusu olabilir: "Evde ellerini şişirmek ve mümkünse ne kadar çabuk"

Evet, tabii. Bunu yapmak için, spor bölümüne gitmeye gerek yoktur. Evde, kolayca fiziksel egzersiz için bir oda donatabilirsiniz. Ancak, hızlı bir şekilde evde ellerini şişirmek için nasıl bilgi sahibi değil, aynı zamanda aynı zamanda bir diyet seçmek için bilmek de önemlidir. Diğer şeylerin yanında, kötü alışkanlıkları bırakmak gerekir.

bir yardımcı yatay çubuğun en iyi şekilde eğitim kol kasları için anlamı gibi, halter ve kullanımı egzersizleri iyi bir fikir değiştirmek için bir kum torbası. Sen halat ve jimnastik halkalarının bu listeye dahil edilebilir.

Yani, biz evde ne kadar çabuk el pompasının pratik dikkate dönüyoruz. Eğer egzersizleri yaparken başlamadan önce Ancak, ağırlıkların ağırlığını belirlemek gerekir. Bu yönü öncelikle bilmek isteyenlere ilgi olacaktır: "Ne kadar çabuk el ağırlıkları pompalamak" gençler için çocuk dambıl öneriyoruz. kadınlar ve erkekler için Ağırlıklar da ağırlık farklıdır.

Yani, ne kadar hızlı el pompası evde? Bunu yapmak için, egzersizler bir dizi vardır. İşte bunlardan bazıları.

Egzersiz № 1

Bu, düz ve ayaklar omuz genişliği yerleştirmelidir. Sonra omuz, omuzunuzun getirmek karın kasları gerginlik, daha sonra kilit gereklidir. Eğer dambıl tutmalı Bundan sonra, kollar ileri, gövde boyunca avuç düşmelidir. omuzlarına halter taşımak amacıyla sonraki adımda ellerini eğmek gerekir. Bundan sonra başlangıç pozisyonuna geri dönmesi gerekir. Yukarıdaki egzersiz triseps eğitiyor.

Egzersiz № 2

Sen kendine gel ve sol ayak ileri bir adım atmak gerekir. Sağ el bir dambıl alıp kol bir doksan derecelik açıyla eğildi dirsekte ve vücut ve içeriye dönük avuç yakın olarak o idare eder. Sonra da karın kasları gerginlik ve biraz dizlerinizi bükmeye gerek. Aşağıda ileri biraz yalın ve sandalyenin kenarına çekmek için sol eliyle zemine sırt paralel tutun. Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönülür ve diğer eliyle egzersiz yapmak. Yukarıdaki egzersiz de triseps eğitim hedefleniyor.

Ne kadar çabuk başka bir şekilde evde ellerini şişirmek için? Çok basit: yatay çubuk üzerinde egzersizler yardımıyla. Sen daha da omuz kuşağı ve arka kasları geliştirmek mümkün olacak. asılı şekilde çubuğunda olmak, sadece sağa ve sola vücudu çevirerek yapılmalıdır. Yani sırt ve kol kaslarını şişirmek olabilir.

Yukarıdaki önerilerin yardımıyla, sizin rakam atletik ve güzel yapabilir.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 unansea.com. Theme powered by WordPress.