Inanmayı durdurmalıdır için protein 6 "gerçekler"

Protein en önemli besin biridir. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için çalışmak ve protein o tozu ve şekil olarak benzer içmeli tüm yemekler bulunması gerekir tavsiye duymuyorum imkansızdır. Ayrıca protein olarak bilinen protein, gerçekten tam uzun hissetmenize yardımcı olabilir, dahası, bu kasları onarmak için yardımcı olur. Bununla birlikte, basitçe her yerde ekleyin - bu sağlık için reçete değildir. o proteine geldiğinde Birçok kişi tüm ayrıntıları anlamıyorum.

İlk mit: Daha fazla protein - Daha fazla kas

Evet, vücudunuz gerçekten protein içeren bazı gıdaların amino asitlere erişimi olmayan kas geri mümkün olmayacaktır. Yine de, bir kas için yeterli protein değildir. Bir sonuç almak için egzersiz gerekir. Yaşla birlikte kaslar küçülmeye başlar, bu yüzden iyi durumda vücut tutmak için egzersiz gerekir.

İkinci mit protein olmayan farklı olduğu

yediğiniz hemen her şey, proteinin belirli bir miktarda içerir, ancak tüm ürünlerin kasları desteklemek gerekli amino asitleri içermektedir. hayvansal ve bitkisel protein kaynakları arasında büyük bir fark vardır. bitkisel protein fiber amino asitler sindirim engelleyebilir. Bu et ürünlerinin reddi Eğer protein almak önleyecektir anlamına gelmez, sadece tam tahıllar ile birleştirmek gerekir.

Üçüncü mit: Daha fazla protein daha iyidir

Birçok doksan grama kadar yeme ile protein kırk gram hakkında yeterince ortalama kişi. protein eksikliği - Bu nadir bir sorundur. vücut sindirmek protein miktarına sınırı vardır, bu öğün otuzdan fazla gram değildir. Dengeli beslenme için, diyette fazla protein eklemek nişan çalışmayın. Gece ve saatin ve diğer besinlerin de proteinli besinleri yemeyin.

Mit dört: Protein egzersiz sonrası hemen tüketilmelidir

Bu durum, genellikle spor salonuna ziyaretinden sonra protein içeceği içmeyi deneyin genç erkekler inanmak ortak bir klişe vardır. Sadece vücut geliştirme ile ilgilenen kişiler için, bu gıda önemli olabilir. dinlenme yemeklerle birlikte yutulur yeterli protein olacaktır. Bu araştırma tarafından desteklenmektedir: Bilim adamları, normal gıdalardan protein aynı miktarda kullanımı ile karşılaştırıldığında eğitim kas büyümesi üzerinde hiçbir olumlu etkisi yoktur sonrasında protein içme sallar bulduk.

Mit Beş: yorgunluk - protein eksikliği belirtisi

Sürekli yorgun hissediyorsanız bunu uzun süre proteini sınırlı yalnızca ne olur da, protein eksikliği belirtisi olabilir. Örneğin, uzun bir süre hiçbir hayvansal ürünler için hiç yemem ve diyet dengeli izlemek yoksa. Çoğu durumda, yorgunluk hissi, protein alımı seviyesine bağlı değildir.

Mit Altı: Protein alımı ağırlığı azaltır

Protein tokluğu sağlar, ancak bu etki de sınırları var. Buna ek olarak, yine çok yemek olabilir, ve bu durumda, hatta dengeli bir diyet kilo kazanacaktır aslında yol açacaktır.