Diyet yapmadan göbek ve kanatlarını kaldırmak Koşu mu?

adil seks herhangi bir temsilcisi güzel bir vücuda sahip istiyor. Ama bazen sorun aşırı kilo varlığında değil yattığını olur, ama bu vücuda eşit olarak dağılmamıştır. Ağırlıklı olarak böyle kalça ve karın gibi alanları etkiledi. Bu görünüm, aynı zamanda vücut başarısız olduğunu bir sinyal etkiler. Koşu mu mideyi kaldırmak ve tarafları? Bu yardımcı olur, ancak yalnızca bu soruya düzgün ve ciddi yaklaştı.

Ne sağlığı için koşmak yapar

Eğer bir hedef belirlemek ve sabah başladıysa, o zaman vücut yağ miktarını azaltmak için mümkün olacaktır. Önemli olan - sadece nasıl yapılacağını öğrenmemiz gerekiyor, koşu mide ve kalça kaldırmak yardımcı olacağını anlamak için. Sonuç olarak, sadece güzel bir vücuda sahip ve özgüvenlerini artırmak değil, aynı zamanda bu potansiyel tehlikelerden kendini kurtar:

• diyabet riskini azaltmak;
• Sen polikistik yumurtalık gibi sorunlardan kaçınmak mümkün olacaktır;
• Hipertansif hastalıkların farklı gelişiminden Sebze bahçesi kendisini;
• inme ve kalp krizi önlemeye yardımcı olabilir aşırı kilo kurtulmak.

Kalori tüketimi ve yağ yakma çalıştırırken

Scamper - tüm vücudu etkileyen bir fiziksel aktivite. Kaslar aktif olarak çalışmaya başlar ve süreci yağ yakma. Mide ve yüzüne çıkarmak Koşu mu? Görüş tıbbi açıdan nedenle, etkin egzersiz saatinde yağ yaklaşık 55-78 gram yaktı. 700 kcal kalmış. Kilolu yavaş yavaş ilk adım sorunlu alanlar arasındadır, ayrılmak başlar.

Ancak, bir hafta içinde size hayallerinizdeki figürü alacak beklemeyin. Bu öyle değil. Güzel vücut zaman alır. Sadece düzenli koşu ile, istenen sonucu elde edecektir.

Sen daha fazla kalori yakmak için 2-3 saat ilk gününde çalıştıramazsınız. Bu kaslar ağrımaya gerçeğine yol açacaktır ve ertesi sabah bile asgari fiziksel aktivite yapabileceği var.

Evde veya dışarıda - Nerede iyi işletilen?

Eğer çalıştırmak başlayacağını karar verirseniz, o zaman bunu yapmak için en iyi nerede karar vermeniz gerekir. İki seçenek vardır:

• Evde bir koşu bandı ve uygulama satın alın. İşte avantajları vardır. Sen hava dışarıdan rağmen her gün başa çıkabilirim.
• açık havada Koşu kolay ve hoştur. Özellikle sabahları sıcak mevsimde. Ama kötü hava, sen eğitimine devam etmek mümkün olmayacaktır.

karın yağ çıkarmak Koşu mu? Bu yardımcı olur, ancak her gün yürüyüş yaparken sadece ödeyeceğiniz eğer. Küçük başlayın, 15-20 dakika egzersiz. Sonra biraz daha güçlü gövdesi ve yükü artırmak mümkündür.

Nasıl kilo vermeye çalışmasına yavaş veya hızlı?

Her kişi kadar hızlı, yakacağını fazla kalori çalıştırmak olduğunu bilir. Eğer karar verirseniz Ama kilo, sadece vücudu yoğun bir iş yükü veremez. Öncelikle, hızlı buhar tükeneceğini. İkinci olarak, hız sıralı olarak kullanılabilir. Örneğin, ile başlar , bir koşu , sonra hızlandırmak tekrar dürtmek için daha sonra birkaç dakika. Yani çok daha kolay başa ve sonuç daha somut olacak.

Eğer göbek ve kanatlar çalıştıran kaldırmak mümkün olup olmadığı hakkında düşünüyorsun, bu rakam ile ilgili bir sorun, ve eğitim başlatmak için acil ihtiyaç olduğu anlamına gelir. Koşu tek sorun bölgelerinde aşırı yağ kurtulmak yardımcı değil, aynı zamanda sağlık güçlendirmek yardımcı olmayacaktır.

Ne zaman sonucu ne olacak?

Mide ve yüzüne çıkarmak Koşu mu? Kesinlikle evet. Ancak, adil seks sıklıkla görünür ilk sonucu ne kadar süreceğini merak ediyorum.

bir ay içinde günlük koşu kendiniz göreceksiniz ne zaman rakam daha hoş bir manzara rahatlama benimsemiş ve vücut yağ o kadar olmadığını.

Ayrıca, kilo kaybı için çalışan avantajları vardır. döndürmez sonra tekrar Kilolu - onun yerine kas olacaktır. Ve ne uzun diyet sonra ne olur? Çok sık batağa saplanmış ve göz yakalar her şeyi yemeye başlarlar. yerinde kilo ve diyet sonucunda boşuna düzenlendi.

yararlı ipuçları

Bir kaç temel kural koşularınızı doğru düzenlemenize yardımcı olacaktır:

• Ayakkabı ve giysileri rahat hissettiğinizde sadece çalışabilir çünkü rahat olmak zorunda.
• İki saat egzersiz başlamayı planlıyoruz önce yememeye çalışın. Dolgulu mide hareketlerini kısıtlamak ve ağırlık hissi yaratır.
• eğitim daha sonra da sadece gıda üzerine eğilme. Birkaç saat bekleyin. Egzersiz sonrasında kaslar bir süre kalori yakmak, ama sadece yerseniz, o zaman enerji değil yağdan ve tüketilen gıda alınacaktır.
• Bir kaçak su ile sen küçük bir şişe almak unutmayın.

İster koşu mide ve yanlarını kaldırır? Tabii evet, diğer egzersiz gibi. Önemli olan - Doğru sınıfa organize.

Bir diyet sadık var mı?

Birçok kişi olabilir vadede yardımıyla kilo ve diyet uygulamaları kalmadan inanıyoruz. Ancak öyle değil. Fiziksel aktivite çok enerji alır, bu nedenle vücut besin ihtiyacı olan sürekli olduğunu. Bu artık sıkı bir diyet gitmek zorunda anlamına gelmez. Bu enerji yeterli olmayacak ve sürekli yorgun hissedeceksiniz. Bütün bunlar tabi - olan uygun bir diyet yapmak.

Nasıl yemek:

• Birkaç öğün (5-6) için bütün gün bölün.
• Sen küçük porsiyonlarda yemek gerekir.
• onlar kilo katkıda çünkü unlu ürünlerin kullanımına kendinizi sınırlamaya çalışın.
• Daha önce ve koşu sonrasında yiyemez.
• fazla meyve ve sebze yiyin - onların bileşiminde normal vücut işleyişi için gerekli tüm içerir.
• şeker tüketimi sınırlı olmalıdır. Bunun yerine, bal ekleyebilirsiniz çay, çok daha yararlıdır.
• Onlar kemikleri besler ve vücut enerji verir - peynir ve diğer süt ürünleri yiyin.
• (Sıcak havalarda daha fazla) suyun en azından iki litre için günde iç.
• Çöp bağımlılıklar (sigara, alkol).

özetliyor

Mide ve yüzüne çıkarmak Koşu mu? Düzgün yemek ölçülmeyen eğer yardım etmez. Günlük diyet inceleyin ve ancak o zaman egzersizler geçin.

O koşmak unutma ama aynı zamanda sağlık için, şekle bir güzel araziyi vermeyi de amaçlıyoruz gerekmez.

Şimdi bunu karın yağ çıkarmak için ve nasıl doğru bir şekilde çalıştırmak mümkün olup olmadığını biliyoruz. Her gün vücudunuzu tren, ve yakında ilk bakışta Böyle basit, kilo kaybı için bir teknik mükemmel sonuçlar verebileceği şaşıracaksınız. Her gün koşu başladı pozhalaete yukarıda belirtilen değil, ipucu ve kuralları kullanın.