Psikolojik aktivite ve fiziksel aktivite. önemi ve insan fiziksel aktivite faydaları

"Yaşam - bir hareket ve hareketi olmadan hayat yok.": Çok kez hayatımda daha Her kişi böyle bir cümle duydum Ama birkaç kişi ne anlama geldiğini anlamak ve aslında o kadar aslında. insan doğasının egzersiz özü - Hareket ve istirahat - ölümdür. Ama önce mevcut ve insan vücudu için yararları nelerdir neyi fiziksel aktivite türlü anlıyoruz.

Fiziksel aktivite: bu nedir?

İnsan vücudu, 600 farklı kas oluşmaktadır ve bunun bir kısmı bir proteindir. Ürünün vücuda en değerli olarak kabul edilir. Biz kas ve protein kütlesi birikir ve atrofi geri kalanında uzun vadeli varlığı ortaya çıktığından dolayı kaslar düzenli çalışıyoruz yalnızca sürebilen şekilde düzenlenmiş. Bu nedenle, herhangi bir aktivite önemlidir ve fiziksel aktivite de.

Fiziksel aktivitenin en iyi türlerinden biri rekreasyon olarak kabul edilir. Bu kampçı sadece kanepede değildir ve diğer faaliyet bir türle değiştirilmesi sırasında hoş eğlence zamanı, ifade eder. Herhangi bir spor olabilir bisiklet, sabah koşusu ya da aktif oyunlar açık havada. Ama en iyi aktif dinlenme, uzmanlara göre, doğada yürüyor.

Fiziksel aktivitenin Türleri

Orada fiziksel aktivitenin birçok tipi vardır ve bunların her kasın belirli türde üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir:

• Esniyordum ve germe. Bu uyandıktan sonra bir kişi hemen yapar önemli bir işlemdir. uyanmak, biz germek ve gece boyunca, bu şekilde satılmamış kaslarını başlar. jest kimse organizmanın kendisi tarafından gerektiği gibi çocuklarına, bunlar içgüdüsel kendilerini germek öğretir. Yaşlılıkta, insanlar faaliyet bu tür unutun eğiliminde ama nafile, sadece çok gereklidir.
• Koşu. Bu mükemmel olduğunu bacak kasları ve kalp-damar sistemini güçlendirir faaliyet başka bir türüdür. Bu iyi bir faaliyettir - Az seviyor çalıştırmak için, ama sağlık için çok önemlidir ve sabah yapmak zorunda değil, uzmanlar 40 dakika 5-6 haftada söylerler. Ve fiziksel aktivite bu tür her yaşta yararlı olacaktır.
• Yürüyüş. Çinli bilgeler haklı gününde bir kişi sağlıklı kalmak için 10 bin adım geçmelidir fark ettim.
• Spor oyunları.
• Bisiklet.

Yukarıdakilerin hepsi - bu bizim kasların zayıflamasına izin ve iç organları güçlendirir olmayan bir fiziksel faaliyettir. egzersizlerin çoğu kolayca ilacın rol oynayabilir, ama hiçbir şey dünyada fiziksel aktivite yerini alabilir.

sağlık için fiziksel aktivitenin yararları

Fiziksel aktivite ve sağlık - Bu iki ayrılmaz kavramlardır. Sadece dengeli ve düzenli egzersiz organizmanın düzgün işlemesini sağlayacaktır. kalp hastalığı sağlık eğitimi olan insanlar için sağlıklı insanların olanlardan önemli ölçüde farklıdır. Ama aynı zamanda EKG testlerinde sürekli izlenmesini içeren özel teknikler geliştiriyorlar. Fiziksel aktivitenin tüm ilkeleri gözlemlemek gerekir, ancak bu durumda, istenen sağlık etkiyi elde edebilirsiniz.

arzu görünmesini zaman düzenli ise, ancak: Fiziksel aktivite ve doğrudan ilişkili birbirleri ile her kişinin sağlık, ama bir durumda spor durumunu ulaşabilir. Talim sonra düzeldiğinde insanda Enerji potansiyeli sadece yetişir. fiziksel aktivite ile ilgilenen ana tavsiyeler, biri - bu yoğunluk dayalı eğitim düzenlilik ve her sınıfın süresinin bir seçimdir. En sonunda, herkes 3000 kcal için bir gün kadar harcamak gerekir. Ama fiziksel aktivite sadece yetişkinler için, aynı zamanda çocuğun vücudunun düzgün gelişmesine yardımcı olur önemlidir.

çocuk gelişiminde fiziksel aktivitenin önemi

Hatta erken yaşlardan itibaren, çocuk doktorları yeni doğmuş egzersiz yapmayı öneriyoruz. Yetişkinler o kadar zor ve yoğun değil, ama aynı zamanda her kas aktif gelişmesine yardımcı olur. bu normal şarj olabilir, ancak çocuğun vücudunda kasları çalışmış, böylece tüm egzersizleri, yöneliktir - Ana okulunda ve daha sonra okulda, her çocuğun özel program kapsamında faaliyetlerde devreye girer jimnastik, gider.

vücudu geliştirmeye yardımcı olur ve hızlandırılmış bir tempoda sonraki yaşamında hazırlık her organı güçlendirir çünkü çocukluk ve ergenlikte fiziksel aktivitenin önemi çok büyüktür. Bu ppolozhitelno etkileyen zihin durumuna fark edilir.

Son zamanlarda, her anaokulu ve okul psikologlar idi. Onların görevi yetişkin yaşam için çocukları hazırlamak, onların zihniyeti güçlüydü ve en ufak stres muzdarip vermedi.

Neden fiziksel aktivite için çok reddediyorsun?

Birçok kişi sadece tam kadar önemli faaliyettir anlayamıyorum. Ve fiziksel aktivite ve psikolojik yaşam kalitemizi etkiler, çok önemlidir. Ama bugünün dünyasında bir sorun hareketsizlik olduğunu. Ülkemizin nüfusunun büyük kısmı bilgisayar başında saatlerce çocuklar TV ekranında ya da bir bilgisayar monitörü içinde gömmek tercih var ve sokakta arkadaşlarıyla çalışmaz. Burada, tabii ki, suçlama veliler aittir.

Bunlar vücudun normal işleyişi için fiziksel aktivitenin önemini göstermek için kendi örnek var. Şaşmamak doktorlar söylüyorlar: "hareketi - hayat böyle." Sabit hareketsizlik kesinlikle vücutta geri dönüşü olmayan değişikliklere yol açacaktır kemik döngüsü inhibe kas sisteminin zayıflaması, yol açar.

Yüksek teknolojinin Yaş - bu kesinlikle iyi, ama bilgisayarlarda overreliance gibi erken ilkokul olarak, hemen hemen tüm çocukların vücut duruşunun kötü gerçeğine götürür. Okulda Ebeveynler ve öğretmenler tüm organ sistemlerinin normal çalışması olamaz olmadan bir kişi çok önemli fiziksel aktivite olduğunu çocuklara açıklamak zorunda.

Neyse ki, son yıllarda sağlıklı bir yaşam tarzı ve dolayısıyla sporu teşvik etmek için bir eğilim vardır. O ağzında bir sigara ve elinde bir kutu bira ile bir bankta oturup oldukça moda haline geliyor ve o memnun ediyor.

Fiziksel aktivite gençlik döndürür

Eğer fiziksel aktivite dikkat yoksa, daha önce de belirttiğimiz gibi, yaşlanma çok erken ortaya çıkabilir. Araştırma bilim adamları kanıtlamıştır Fakat, teşekkürler yükler, sen telomerlerin uzunluğu kaydedebilir, DNA'nın şeritlerin uçlarından üzerinde orijinal "kapakları" hasardan kromozom koruyacak. yavaş yavaş nihai bir sonucu olarak, yaşlanma oluşur ve daha sonra ölüm gibi, hücrelerin yok olmasına yol açar ve bunların kuvvetini kaybeder. Bu nedenle, herhangi bir önemli etkinliği. Uzun zaman gençlik uzatılabilir demektir telomerlerin istenen uzunluğa, muhafaza etmek için ve fiziksel aktivite mümkün kılar.

Herhangi bir egzersiz hücre enerji istasyonunu aktive olur. Ayrıca, en sonunda da zaten gevşek yaşlı adam vücudunuzu gençleştirmek ve daha güçlü hale gelebilir gerçeğine götürür organların her birinin çalışması, sorumlu genlerin stimülasyon yoktur.

Fiziksel aktivite sağlıklı yemek yemeye yardımcı olur

Daha önce bahsedildiği gibi yük sadece kullanışlı ürünler gıda almaya teşvik çünkü, fiziksel aktivite ve sağlık, birbirine bağlıdır. Bu dürtüsel davranış sorumludur beynin alanını değiştirir. Bilim adamları, çünkü aşırı yemekten ve ekstra kilogram görünümünü provoke sabit cazip gıda reklamlarının, frenleme mekanizmasını kontrol etmekten sorumlu beyin parçası, son derece stresli sürekli olduğunu öğrendik.

Ve fiziksel aktivite düzgün çalışması için beyin aşırı yemek sürecini ayarlamak ve neden yardımcı olabilir. Buna ek olarak, düzenli stres açlığı uyarır hormonunun salgılanmasını baskılar. Ama biz uzun süreli stres, tam tersine, aşırı yemekten provoke etmek ve kilo almaya yol açabilir unutulmamalıdır.

fiziksel aktivite için öneriler

İnsan fiziksel aktivitenin değeri büyük, ama bunu yapmak için nasıl bilmek gerekir. frekans yaklaşık haftada 5 kez, ancak en az üç olmalıdır. Bir günde yapabilirsiniz. her bireyin süresi bireysel, ama en az 30 dakika belirler. Ve bu üç aşamaya ayrılır gerekiyor:

• (5-10 dakika) Isınma kasların ısınma için gereklidir.
• Doğrudan yürütme egzersiz 10 ila 40 dakika sürer.
• Gevşeme. Bu adım egzersiz sonrası kas rahatlatıcı ve germe hedefleniyor. Genellikle 5-10 dakikadan fazla sürer.

Yükleme seviyesi nabzını gereklidir Kontrol ve çok basitçe yok. Eğer kapsamlı egzersiz yapmadan önce, ilgili hastalıklar vardır, özellikle eğer doktorunuza danışmalısınız. Yük yaşı ve genel göre ayarlandı ve seçilmelidir fiziksel uygunluk.

Fiziksel Aktivite Rolü

Her modern insan sadece kendi sağlığı buna bağlıdır anlamak gerekir. Sovyet zamanlarda, birkaç kişi fiziksel aktivite hangi birincil rolü hakkında konuştuk, ama yenilik bu çağda, yararlı bilgiler ve kendinden izlemek kendilerini ve sevdiklerini bir sürü bulabilirsiniz.

bilgilerle bağımsız yüklemek ve hızlı yaşlanma ve her organın hatalarından Kendini kurtarmak için kendini ayarlayabilir. Bu tür çabalar çok çabuk ödüllendirilir, ama adam kendini fiziksel aktivite faydaları çok büyüktür, çünkü hayatı, daha iyi dramatik değişmekte olduğunu hisseder edilecektir:

• ruh geliştirir.
• Stresi hafifletir.
• Normal uyku.
• Kalp ve kan damarları güçlendirir.
• karbon dioksit içeriğinin artması.
• Bu kas-iskelet sistemini güçlendirir.
• Bağışıklık sistemini uyarır.
• zihinsel yeteneklerini geliştirin.
• insülin duyarlılığı arttırır.
• metabolizmayı normalleştirir.

Ama aynı zamanda psikolojik bir etkinlik olduğunu hatırlamak önemlidir. Fiziksel aktivite zaten de yer aldığı, medyuma gitmek için iyi bir zaman olarak kabul edilir.

zihinsel aktivite türleri

Biz Budist teorisi, zihinsel aktivite 5 çeşit temel alarak her kişinin ruhunun izleyin:

• Algı.
• Duygular.

• Yansımalar.
• Niyet.
• Bilinç.

İlk üç tip herkesin bildiği:

1. Algılama 5 duyu ile gerekli bilgileri elde etmek için bir kişinin yeteneği belirlenir.

2. Duygular - Bu mümkün, hayal çekmek veya püskürtmek için diliyorum kılan budur.

3. İstihbarat bize akılda hayatlarının gerçekleri kurmak ve uzun süre gerçekliği dokunmadan onları değiştirmenize olanak verir.

Ama son iki puan, son yıllarda popüler hale gelmiştir.

Akıl, fiziksel aktivite ele alırsak, ikincisi herkes için daha anlaşılabilir. Ama biz hiçbir zihinsel aktivite çevreleyen dünyanın bilgi olamayacağını anlamalıdır.

Her kişinin bilinç - zihinsel aktivite bir tür. Saf farkındalık bilginin her türlü temelidir. Zihinsel aktivite ciddi zihni gündüzleri çalışır nedeniyle etkilendiğini hatırlayarak fayda var.

zihinsel kapasite

İnsan performansı - yorgunluğa dirençle: fiziksel, zihinsel ve diğer. Çoğu zaman, vücudun dayanıklılık bağlıdır ve diğer daha yüksek olması, bunun için hazırlamak için gereklidir. Bu egzersizi yardımcı olun.

İnsanın zihinsel kapasite, gün boyunca sabit değildir. Hemen uyandıktan sonra, o zaman yükselip yükseklikte düzenlenen bir zaman az miktarda çok düşük başlar, ancak daha yakın günün sonunda düşürülür edilir. Ama bu patlamalar ve düşmeler gündüzleri birkaç kez meydana gelebilir.

Hafta içinde de kapasitesini çalışma iniş çıkışlar görülebilir. "- Ağır gün Pazartesi": Pazartesi günü, sadece boşuna değil diyorlar yapmak, büyümeye başlar. Çoğu akım hafta ortasında alır ve Cuma da durgunluk var. Ve tüm bu değişiklikler kuvvetli insan ruhu etkileyen ve hatta yeniden iş yerinde aynı kişiye, hızla yorulma gelirse, stres zihinsel aktivite bir duruma yol açar geliştirir.

Onların yorgunluğu azaltmak ve zihinsel kapasitesinin yüksek derecede vücudu hazırlamak için bu nedenle, uzmanlar, her insan egzersiz yardımıyla stresi rahatlatmak önerilir olduğunu.

Sonuç

Yukarıdaki sonuçlarını özetlediği biz zihinsel ve fiziksel aktivite ile doğrudan ilişkili olduğunu kesin olarak söyleyebiliriz. Tüm stres ve hoş olmayan düşünceler geride kalır ve sadece kaslardaki hoş yorgunluk hissedebilirsiniz zaman Zihinsel devlet, egzersiz sonrası iyileşebilir. Fiziksel aktivite bile yoğun ritim yürüyen çünkü böylece, bunu önlemek ve serbest zaman haftada 5 kez onu 30 dakika verin emin olmayın, yetişkinler hem de çocuklar için önemlidir - bu faaliyetin türlerinden biridir.