Yeni başlayanlar için Akrobasi: Seçenekler

Akrobasi en zor spor biri olarak kabul edilir. bir zamanlar bir kişinin uzun ve acılı bir eğitim içinde mükemmelliği elde edin. Sonuçta, olası yaralanmalara karşı korunmak için, karmaşık atlama ve kuvvet unsurları gerçekleştirmek için en temel becerileri elde etmek, düzgün vücut hazırlamak gerekir. Bunu ciddiye sporu yapmak düşünüyorsanız, yeni başlayanlar için akrobatik hileler düşünün.

ısınma

Egzersiz öncesi vücudunuzu ısıtmak gerekir. baş dönmesi, omuz ve püsküllü dairesel hareket Mahi eller (eş zamanlı olarak ileri, geri ve parça parça): egzersiz kompleksi standart çalışmaları içerir. lomber kaslar döndürme, pan ve tilt gerçekleştirebilir ısıtmak için. Son olarak, sizin bacak kaslarını germek, anında koşmak kullanabilir veya bir daire içinde olabilir, "kaz adımı" Yan atlar. yavaş hızı olmalıdır böyle bir kompleks tamamlamak için. Sonuç olarak, tiptoes durmak ve silah germek için gereklidir. Bu tekrar normale soluk getirmek yardımcı olacaktır.

Egzersiz insan kas esneklik ve eklem hareketliliğini yapar. Bu kolay ve ağrısız akrobatik hile yapmak ve yaralanma riskini önemli ölçüde azaltır kolaylaştırır.

takla

Tekniği: ayakta pozisyon çömelme itibaren. Dizler biraz ayrı. Palmiye önünde yere uzanıp. kolay dirseklerinizi bükün, öne doğru itmeye yapar. omuzlarına - çene göğsünde, dizlerini çizilir ederken, başının üzerinde rulo işlemek. sırtüstü pozisyonda katta avuç Severing ve dışarıdan alt bacak taşıyın. Şimdi topuklarının üzerine bir başlangıç pozisyon almak.

Aynı eleman ileri geri gerçekleştirebilir. Bu durumda onun önünde kalan pozisyon yalanda palmiye itmek. Biz, yerden başlamak göğsüne çekerek, tibia üzerine elinizin avuç taşıyın. sırtında bir rulo yapın. Çene göğsüne bastırdı karşı. zemine omuzlar tarafından belirlenen destek için Eller, bir kez daha püskürtüldü ve bir başlangıç konumu alır.

trenler beceri gruplandırılmış ve atlama elemanları performans altında bulunur çünkü Somersault (ya da çamaşır), bir çok yönlüdür. Bunlardan en karmaşık akrobatik hüner - bir, iki veya hatta üç top kaybıyla takla. Buna ek olarak, mükemmel omurga yoğrulur toplar.

"Huş"

çocukluk elemanı "huş" tüm tanıdık da yeni başlayanlar için karmaşık akrobatik hileler ifade eder. Bu sırtüstü pozisyondan çalışır. bacaklar bağlandığında, ayak işaret etti. grup bacaklar hazırlanan sayesinde, aynı anda ellerini desteklenmektedir. Palmiye için kürek kemikleri altında, biraz yukarıda fileto "poluberezki" için bekle, ya da "tam huş." gergin Kalçalar.

Bu eleman sırt, boyun, kollar kaslarını güçlendirmek için esastır. Karmaşık akrobatik hileler eklemi gerçekleştirmek için buhar odasında kullanılır.

tekerlek

Teknik: yanal olarak referansa sayaçtır. Eller uzanıp ayakları olarak omuz hizasında bulunmaktadır. Biraz, yerden iterek bir yan eğim yaparak. İlk olarak, tek elle katta koymak ve ters bacak kaldırın. Sonra diğer eliyle yere ulaşmak ve destekleyici bacak havada kaldırılır. Böylece vücut ağırlığı karşı tarafa taşınır. Alternatif olarak, yere ayak koydu ve başlangıç konumuna dönülür.

Bu hile de "Güneş" denir. Bu kompleks baz acrobatic ve diğer elemanlar dahildir bir preparat (ör randata, volan çevirme) 'dir. Tekerlek ufacık bir insan fiziksel forma gerektirir. Yani, Hatta bir çocuğun ana.

"Köprü"

ve acemiler için Akrobatik hileler böyle bir "köprü" olarak bir öğe içerir. Evet, atlamalı değil, daha jimnastik. Ama onun periyodik olarak çalıştırmak ve iyileştirme, esneklik gelişir kol ve bacak kaslarını güçlendirir. çevirir ileri geri flyaki vb: Karmaşık akrobatik hileler geçiş yararlı olur

Tekniği: Bu eleman duvarında veya jimnastik topu kullanılarak yapılabilir. İlk durumda, en fazla bir metre mesafede arka duvara almak gerekir, ayaklar omuz ayrı genişliği. Eller yukarı yükselmeye geri başını geriye atmak. parmaklar duvarları tutun ve yavaş yavaş geri bükme, aşağı inerler. En kısa sürede ellerini yere değiyor olarak, bu durumu düzeltmek gerekir. katta parmaklar ayaklar doğru yönlendirilmelidir. nefes unutmayın.

Kafanın ve ellerde Standı

akrobasi önemli kas gücü, dayanıklılık, çeviklik ve denge vardır. Geçen kaliteli eğitim amaçlı olarak HEADSTAND ve eller. İlk düzenleme kolaylaştırılır. O kucağında oturmuş pozisyonda incelendi. Aynı anda katta baş ve elleri ikizkenar üçgen oluşturmalıdır. üç noktada odaklanarak, yavaş yavaş bacaklarını kalkmak, yerden ayağını alarak göğsüne dizlerini sıkılaştırır ve. Şimdi dengeyi tutmak gerekir. Bir süre sonra, dizlerini eğilip yere ayak bırakın.

Handstand bu daha karmaşık dengedir. Duvara karşı yürütmek için başlamak en iyisidir.

Tekniği: duvardan 10-20 cm ellerini koy. düz dirsek. Biz bir hareket bir bacak, ikincisini sıkın olun. Ellerin kendi vücut ağırlığının alışması yok dek ayaklar, ilk duvar dokunabilir. Yavaş yavaş, onlar destekten ayrı olmalı ve dengelemek için öğrenmek gerekir. Bacaklar ve böylece, birlikte veya ayrı olarak birleştirilebilir. Daha sonra, bu stunts bağımsız olarak gerçekleştirilebilir.

yararlı ipuçları

Tabii başlamadan önce, hesap birçok önemli noktalarda içine almalıdır:

• Fiziksel sağlık. kardiyovasküler sistem, kas-iskelet sistemi ve akrobatik hile yapmak için kafa içi basınç problemleri olan kişiler kesinlikle yasaktır.
• istihdam Yeri. sınıflar evde tutuluyorsa, keskin köşeli mobilyalar kurtulmuş geniş bir oda, gerekecektir. ideal bir yer minderleri, yürüyüş yolları ve diğer mermiler ve akrobatik sahne ile donatılmış spor salonu vardır.
• Giyim esnek, gevşek olmalı, hareketi engellemeye değil. erkekler jimnastik mayoları için kadınlar takım elbise üstleri ve tozluk için.
• Açıklama elemanları bazen anlamakta güçlük neden olur. sınıfta asistan mevcut değilse, sen akrobatik stunts doğru ve güvenli bir şekilde (bazıları fotoğrafları makalesinde sunulmuştur) gerçekleştirmek için bir görsel çare bulmak gerekir.