Eğer ipte oturup biliyor musunuz?

Aramızda Kim germe kullanımını mükemmel ve güzel vücut şekli olmasını istemez ki? Birçok bölünme oturmak öğrenmek istiyorum, ama herkes o ne yapması gerektiğini bilir. Bazı insanlar inanmak bu esneklik olduğunu diğerleri onun bağlar zarar korkuyorlar ise, erken yaşına kadar mümkündür. Düzgün sicim oturmak ve düzenli olarak bu amaca ulaşmak için gerekli egzersizleri yapmak için güçlü bir istek var nasıl biliyorsanız Aslında, bir (bakılmaksızın atletik eğitim ve yaş) 'dir. Sadece neyin mümkün olduğunu için melodi içten gerekir. Ve günlük bazda esnekliğini geliştirici.

eğitim

Birisi sicim oturmak konusunda sorarsanız, yanıt sonsuz ilişkili olması muhtemeldir germe egzersizleri. Genellikle bu kadar olduğunu ve evde kendi esnekliği geliştirmeye çalışın. Aynı zamanda, birkaç kişi insan fizyolojisi üzerinde durulmuştur germe kasların tonu bağlı olduğu böyle olduğunu biliyoruz. Onlar zayıf nedenle, sonsuz tekrarlar küçük (ve tersi) yapacağız. Böylece onlar güçlendirilmesi gerekmektedir. Bu 4 haftalık bir süre boyunca hazırlık aşamasının amacı budur. biliyorum Uzmanlar dize oturup nasıl, üç egzersiz için zaman yapmak her hafta önerilir. Egzersizler bir dizi aerobik, güç bölümü ve germe içermelidir. Için aerobik egzersiz , fitboksom kickboks yapmaya. Ne zaman tekme havada ya da "armut" konulu dinamik bacak kaslarını germe edilir ve sonuç olarak, ton ek olarak, daha esnek hale gelecektir. Ve herhangi bir sorun olmadan oldukça yakında böler yapabilirsiniz.

ilk egzersiz

ipte oturup bilmek isteyenler, sizi uyarabilir için acele: "sit" mutlaka kalkmayın Yani yaralandı alabilirsiniz. Öncelikle, Dörtlü, sonra tekrar, vücudun daha sonra yanal kaslar ve ancak daha sonra her uyluğun iç germek başlar germek gerekir. İlk 4 hafta sonra düz sırt tutmaya çalışıyorum, yere oturup bacaklar katlanmış alan ve ileri gövde eğilimleri takip diğerine tek ayak düşük rulo yapın. Geçen egzersiz - Sırt üstü yatmak ve yanına uzanmış bacakları doğurmak. Kurşun zamanı: yarısından itibaren kas grubu başına iki dakika.

Bir ay sonra,

Bu süre sicim üzerindeki kara nispeten kolay olan bir zamanı geldiğinde sırasında gibiydi. Ve çok çaba olmadan yapılabilir. Belirli bir tarihte zaman "X" uygun çalışmaması gerektiğini, dikkatli. Başlangıçta haftalık eğitim böler ekleyin. Egzersizler katta kayma veya tamamen kaldırmaz böyle ayakkabı yapmak. sıçrama gerek yok, sadece mümkün olduğunca uzun için düşük noktaya kadar tutmaya çalışın. ile başlayın ileri bölünmüş, ve sonra haç gidin. Zemin, yaklaşık 20 cm olan egzersiz squat ve tekmeler (30-40 kez) eklemek için yeterli değilse. Er ya da geç, ısrarcılığınız mutlaka istenilen sonucu verecektir. Eh, şimdi ipe otur, ancak durumda acele daha iyi değil akılda tutmak için biliyorum. Gerçekten germe yapmak için karar verirseniz, - iyice bunu.