Aerobik - bu nedir? Temel kavramlar, yeni başlayanlar için egzersizler

Kelime "oksijenle" "aerobik" anlamına gelir. Bu egzersiz yeterince uzun sağlıkta kalp ve akciğerleri tutmak için düzenli olarak çalıştırmak için kalıcı, yeterince enerjik ve neşeli. Genellikle bir eğitmen ve fon müziği eşliğinde gruplar halinde seslendirdi. Bu makale ve kısa bir tarihsel bilgi vermek (eğitim kullanımı ne yani, türler,) "aerobik" kavramını tartışır.

Bu Kuruluşundan ilk günlerinden itibaren aerobik yıldırım hızı ilgi artıyor. tüm faydaların farkında sağlıklı ve güzel bir vücuda ilgilenen izleyici. Bu tür tatbikatlar egzersiz başka tür daha hızlı yağ yakmak.

Aerobik: Bu nedir?

Burada kullanılan "aerobik" için test sırasında daha etkili bir oksijen satürasyonu için bir kavramdır. Bunlar oksijen tüketim düzeyini yükseltmek için böyle bir şekilde vücut üzerinde çalışmak gerekir. Sonuç olarak, onlar bitişik olmalıdır ve ritmik aynı sürede, tüm büyük kas gruplarını dahil edildi.

Dr Kennet Kuper (doktor ve kaçak eski yarışmacı) "Aerobik" adlı bir kitap yayınladı, 1968 yılında uygunluk dünyayı değiştirdi. egzersizleri basit ve önceden herhangi gerekmez , fiziksel eğitim sağlık ve iyi durumda yolda eğitmen takip etmek arzusu - yani bütün bu gereklidir. Bu anlamlı hatip yayınlanması ve mükemmel bir motivasyon kitlelere yayıldı yeni çılgınlığının sürecini başlattı.

Bir tarihin bit: hayat ve hareket

Aerobik ilk Hava Kuvvetleri Teksas Hastanesinde 1968 yılında Dr. Cooper tarafından önerilmiştir koroner arter hastalığı, gelişimini önlemek için tasarlanmış egzersizleri bir sistemdir. kardiyovasküler sistemini güçlendirmek için - Kitabın yayınlanmasından sonra Dzheki Sorenson, amacı aerobik olarak bilinen dansları bir dizi geliştirdi. Böylece doğdu dans aerobik ve (yirmi civarında) bir zaman çok kısa bir süre içinde ABD'de değil aynı zamanda diğer birçok ülkede sadece büyük bir popülerlik aldık egzersizleri diğer formları.

ciddi spor

1983 yılında Howard ve Karen Schwartz spor aerobik denilen tamamen yeni ve rekabetçi spor geliştirdi. Zaten 1984 yılında organizasyonları ilk ulusal şampiyonluğunu yapma izni alır. erkek, kadın, karışık çiftler ve karışık üçlü: spor aerobik yarışmasında başında dört kategoride gerçekleştirildi. 2002 yılından bu yana değişiklikler altı sporcu grubu rekabet edebilecek şimdi yapılan ve edilmiştir. 1996 yılında, spor aerobik resmen jimnastik disiplinlerinden biri olduğunu kabul etti.

Aerobik egzersizleri kalp ve dolaşım sistemi üzerindeki yükü sağlarlar. Bu gerilim birçok değişiklik olumlu sonuçlar veren, meydana neden adapte vücudu zorunlu kılmaktadır. o, sadece egzersiz olduğundan sınıflardan elde edilebilir sağlık yararları, kilo düzenlemeye yardımcı değil, aynı zamanda birçok ortak hastalıkların oluşumunu engelleyen ihtimali, hayati önem oynar. Düzenli olarak aerobik egzersiz vermek bazı artıları vardır:

• Kilo kontrolü.
• Gelişmekte olan diyabet, kalp hastalığı ve obezite riskinin azaltılması.
• "Kötü" kolesterol seviyesini azaltmak.
• endorfin düzeyinde artış.
• emici gövde oksijen artan verimlilik.
• vücut yağ azalma.
• Artan kas dokusu ve elastikiyet.
• uyku kalitesini, sabah neşe hissi iyileştirilmesi.
• kalp hastalığı veya hipertansiyon gibi kronik hastalıkların şiddetini azalttı.
• yorgunluktan bir mukavemet dalgalanma, kabartma.
• İyi bir ruh hali bakımı.
• depresif durum, stres ve anksiyete kurtulmak.
• Kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi.
• kan basıncının düşürülmesi.

Düzenli egzersiz kan akımı sırasıyla kalp bunun büyük miktarlarda uzak sürücüler artar. Sonuç olarak, aerobik egzersiz yavaş yavaş onların yürütme süresini uzatmak için izin verir kalbi güçlendirmek.

Yeni başlayanlar için aerobik türlü Kılavuzu

aerobik birkaç çeşidi vardır. Yeni başlayanlar aşağıda açıklanan çeşitleri ile başlayabilir.

Step Aerobik

Aerobik egzersizin en eski biçimi, en tanınmış ve etkili bir Ancak biri. gruplar halinde yürütülen ve ritmik müzik aerobik sınıfları için hızını ayarlayan evde en edilebilir.

Veloaerobika

1989 yılından bu yana, fırsat kapalı bisiklette yetiştirmek. Şu güne kadar spor salonları en uygulanan faaliyetlerin biridir. herhangi bir özel beceri gerektirmeyen Veloaerobika, 45 dakika boyunca bir şans 500 kalori yakmak ve her yaştan insanlar için uygundur etmek. aerobik, bu tip bir diğer avantajı - Bu psikolojik yönüdür. Sınıflar fantastik manzara ve yatıştırıcı müzik ile sanal gezi için video projektörleri ile donatılmıştır.

ip ile Egzersizler

ip atlama - neredeyse her yerde ve her zaman kullanılabilen bir cihaz. tamamlamak için egzersizler eğitim için çok fazla zaman harcamak gerekmez ve ekipman bir kuruş maliyeti. hızlı ritim müzik kullanmak için (parça bir halat uzunluğuna sahip aerobik zaman içinde bir referans noktası olarak kullanılabilir).

Caz aerobik

onlarca birkaç insan grubu Popüler aerobik egzersiz. tekniğinin performansını izlerken belli dans figürlerini ve sınıfta öğretmek sertifikalı eğitmenler tarafından yürütülen aerobik dersleri.

Yoga ve aerobik

Yoga hakkında büyük yanlış kanı vardır. Yoga öncelikle germe içerir inanılmaktadır. Ancak bu uygulama çok daha içerir - Yoga solunum sisteminin gelişmesine yardımcı olur. Solunum sistemi vücuda oksijen kaynağı organları oluşur.

su aerobik

Sadece kilolu vazgeçilmez aerobik ile ilgili sorunlar söz konusu olduğunda. Bu nedir ve neyi su aerobik faydaları vardır, eklemlerin, sırt ağrısı, hastalıklara bağlı kırılgan kemikler ve yaşlılar ile ilgili sorunlar yaşıyorsanız hemen hemen herkes bilir.

Tai Chi ve ritmik ile karışımı diğer egzersizler zihin ve beden gerilmeler

bakmak ve fiziksel olarak iyi hissetmek arzusuyla birlikte, çoğumuz da zihinsel ve ruhsal yönlerini stabilize etmek istiyorum. İkincisi çok dikkat etmeyip, kendini uyum sağlanması amacıyla, Antik Doğu pratik fiziksel beden üzerinde çalışma ve vücudun oksijen kullanılmadığında mümkün değildir.

Sonuç olarak

Sağlık, tonlu gövde ve aerobik ... ve bu üç kavram ilişkilendirmek nasıl bugün herkes kimin vücudunu güçlendiriyor bilir ve mümkün olduğunca uzun yaşamak ister ne. Aerobik (örneğin esneklik, kas gücü ve kardiyo-vasküler sistem gibi) tüm sağlık göstergelerini iyileştirmek için germe ve vücut geliştirme ile ritmik egzersiz birleştiren egzersiz türüdür. Bugün, gerçeklik her kişinin yoğun programına arasında üzerlerinde çalışması için en az yarım saat bulmak gerektiğidir.