Buzağılar nasıl azaltılır

Birçok kız bacakları güzel olduğunu hayal ediyorum. Sorun alanı genellikle kalça, ama çoğu zaman heyecan ve buzağı dolu sunabilirsiniz.

Fiziksel eğitim ve egzersiz programı planı önce Ancak, buzağılar hacminde çok büyük olan nedenini belirlemek için gereklidir. Genellikle üç şunlardır: bacaklarda şişlik bulunması, çok overinflated kaslar veya kilolu. Ve bu temelde, kendileri için buzağı azaltmak için nasıl soruyu cevaplamak için.

Nedenleri tam Buzağı ve seçenekler

daha ince yavrularını nasıl

nasıl sorunları çözmek için bacak şişmesi ve - Reason One

Bir var mı bacak şişmesi, oldukça basit bulmak. Biz sadece sakız çorap ayak bilekleri ayaklar izleri herhangi akşam olup olmadığını görmek gerekir. Yine, sadece kemiğin kuru bölgede bacak üzerinde parmağınızı basabilirsiniz. yavaş yavaş kaybolur presleme sol fossa, söz konusu olduğunda, şişlik mevcuttur. Sağlıklı, ödem içermeyen kumaş hemen formu yükleme elastiktir. şişme bir diğer özellik için akşam o kolayca sabah ayakkabı ayakkabı koymak ve yine de buzağı ve ayaklarda yorgunluk hissetmek zor olabilir gerçektir.

şişme diyet tuz ve yağ hariç, hem de diüretik kullanarak yönetilebilir ile. Geceleri yatmadan bacaklarınızı altında küçük bir yastık yerleştirin: refahı da tavsiye basit parçası olabilir kolaylaştırılması. Ve gün boyunca, koltukta mümkün olduğu kadar gitmek duvara veya yükseklik bacaklarını geçerken. senin şişme kayıp değilse, bu ciddi bir hastalık belirtisi olabileceğinden doktora emin olun. şişme gidecek zaman, güzel rölyef buzağılar fiziksel egzersiz, step aerobik ve koşu yoluyla kazandırılabilir.

İkinci sebep - Şuna kilolu ve buzağılar düzeltme

baldırların miktarı artmış ise aşırı kilo, bir diyet gitmek gerekir nedeniyle, sağ yemek ve şunları başlar egzersiz kompleksi alanda çalışmak üzere tasarlanmıştır, öyle ki. Peki, nasıl buzağı azaltmak için? Örneğin, koşu, yüzme gidebilir ya da bir buzağı üzerinde basit egzersizleri gerçekleştirin: merdiven almak üvey platformu veya diğer yükseklik (kutu, eşiği, vb) kullanılarak, parmakları üzerinde kalkmak, ip atlama veya yukarı atlama ve biraz daha aşağı gitmek tiptoes.

Nedeni Üç - overinflated yumurta ve nasıl sorunu çözmek için

en ağır vaka - yumurta dolayı onlar yüzünden çok yoğun spor faaliyetleri overinflated olmasından hacmindeki büyükse. çabuk sonuçlar getirebilir etkili yöntemler bulmak olası yoktur. Nasıl bu durumda buzağılar azaltmak için? Burada bütün ayakları üzerindeki yükü azaltmak ve kullanımını sınırlama tavsiye edebilir protein. Buna ek olarak, sadece sebze ve meyve yemek zorunda değil bu nedenle kurtarmak için, şekerli ve yağlı ortadan kaldırmak için gereklidir. Periyodik germek için olabilir baldır kasları. kendisinden - Bunu yapmak için, sen otur düz bacak kaldırma, ilk önce, ayağıyla yukarı çekmek gerekir. Yani biraz onları daha keskin hale buzağı şeklini değiştirebilir ve görsel olarak hacmini azaltmak.

fitness antrenörleri gelen öneriler ve egzersizler buzağı azaltmak için

Parmak uçlarında Egzersiz 1. Rise

yerleşme - Eğer dik durmak ve pelvis genişliğine ayaklarını koydu ve ayaklar paralel gerekir. Bir ilk nefesini yapın ve diken üstünde yukarı yükselmeye nefes. 25 kez tekrarlandı.

Alıştırma 2: Tek ayak üzerinde ayak üzerinde Rise

yerleşme - Bileklerinden bükme, sağ ayak, yerden gözyaşı sol ihtiyaç üzerine vücudun tüm ağırlığını taşımak, düz tekrar ayağa kalk. Bir ilk nefesini yapın ve çorap tırmanmaya nefes. Her bacak için 15 kez tekrarlayın.

3. içeride çorap (ler "beceriksiz" feet) ile çorap Egzersiz kaldırın

yerleşme - Yine, düz kalkmayı ve onun pelvis üzerinde konumlandırılmış Ayaklarınızı ileri içeride, ayrı ayak genişliği. Bir ilk nefesini yapın ve diken üstünde yukarı yükselmeye nefes. 25 kez tekrarlandı.

Bu egzersizlerin tamamını dizisinin iki kere tekrarlanır.

İki ya da üç santimetre havyar azaltmak için, eğitim süresi altı aydan az değildir.

merak edenler için biraz daha egzersizleri: "Nasıl buzağılar azaltmak için"

Egzersiz dizlerinin üzerine küçük bir halı üzerinde 1. Otur, sırt, düz tutun ve eller - sağ önünde. Bu pozisyonda, sol ve sağ uyluk dönüşümlü yere oturtarak gücü kalmayıncaya kadar bunu.

Egzersiz 2. İyi buzağı için egzersiz bacakların - asılı topuklu bir şekilde küçük bir tepe üzerinde duruyor. Bu tepe ayak parmaklarına kadar yükselen ve topuk düşürme üzerinde gerçekleştirin.

Egzersiz 3: buzağı Esneme. kalça aynı streç ileri bir ayak ve ellerle bir adım atın. Yavaşça diz ön dibinde eğmek ve yavaş yavaş ve aşağı lavabo, böylece bacak ve uyluk arka arkasında bulunan buzağı kas, germe, daha derine. İstenirse, gerilme kuvveti biraz daha ön ayak taşıyabilir, ama ellerini koymayın.

Bu egzersizde, temel ağırlık arka ayakta hep düşmelidir.

bu egzersizleri yapmak kolay olmayacak, ancak buzağılar kurutulur ve bacak şekli çok kadınsı görünmeye başlıyor, dönüşür.