Öncesi ve eğitim sonrası Yemekler. ağırlık seti ve Zayıflamak için doğru seçimi ve diyet

öncesi ve spor yapan kişilerin, Birçok makale konuda egzersiz sonrası yiyecek ne olması gerektiği önemi. Diyet temelleri yanı sıra egzersiz öncesi ve tamamlanmasından sonra yeme modunu düşünün.

Yani, egzersiz öncesi ve sonrası yemek ne olması gerektiği sorusunu düşünmeden önce, en eğitme amacını tanımlamak gereklidir. Ayrıca, amaçlanan nihai sonucu özetlemek gereksiz olma. Kalıcı kuvvet antrenmanı yapışan bol diyete ek olmalıdır kas kütlesi kazanmak istemektedir. Bu karbonhidrat ve protein açısından zengin yüksek kalorili olmalıdır.

Bu akılda tutulmalıdır diyet da önemlidir. Özellikle, güç öncesi ve için egzersiz sonrası kas kümesi aşağıdaki özelliklere sahiptir. Kısa süre içinde bir egzersiz öncesi gıda alımı kolay olmayacak, ama aynı zamanda bir enerji rezervi vermek ve yeterli protein içermelidir - kurtarma ve kas büyümesi için bir yapı malzemesi. Yani vurgu karbonhidrat açısından zengin gıdalar ve protein kullanımı üzerindedir vardır. Ne vb haşlanmış veya yumurta, pirinç ya da diğer tahıl, et, peynir, meyve, kızarmış ve. D. Mesela antrenman öncesi yaklaşık iki saat yemek için tavsiye edilir, ya da en azından en geç 30 dakika önce daha. Ve daha az zaman işgal öncesinde, gıda daha sınırlı tutar olmalıdır kalır. Bir egzersiz daha sonra ondan önce aynı yemek yemeye. Karbonhidratlar aktif vücudun enerji harcamasını geri kullanılacaktır. amino asitlere Seyreltilmiş gıda proteinleri egzersiz sonra gerçekleştirilir, özellikle aktif olduğu kas protein sentezi için esas olacaktır. eğitim planlı değilse, normal diyet dönmek mümkündür. Bu durumda vurgu doğal yüksek kalorili gıda kullanımına olmalıdır.

Güç öncesi ve sonrası kilo vermek için egzersiz karbonhidrat ve protein az miktarda içermelidir. yağ kullanımından sitesinde neredeyse tamamen unutmak gerekir. en geç iki saat daha - Aynı eğitim arifesinde Zaman yemek. ya çok kolay ya da birkaç saat ertelemek daha iyi yapar olmalıdır kilo kaybı için egzersiz yaptıktan sonra doğal meyve ve sebzeleri, ve diyet et, balık, püresi, deniz ürünleri vb. P. Eating kullanmalıdır kilo için yiyecek olarak.

Böylece, güç öncesi ve ayarlamak için eğitimden sonra kas kütlesi ve kilo kaybı önemli farklılıklar vardır. Ancak, içlerinde olduğunu ve benzer bir şey. Eğitim sırasında Öyle ya da böyle, ve beslenme en doğal olmalıdır. Gıda alımı programa göre kesinlikle uygulanmalıdır.

uzman takviyeleri - tüm yukarıda da şu anda o katacak için oldukça yaygın bir fenomen sözde spor beslenme olmasıdır. Her kendileri için kullanımı gerekliliğini belirler. Ancak, bu ürünlerin tehlikeleri konusunda yanlış anlaşılma ortadan kaldırmak için gereklidir. Aslında, yüksek kaliteli, kimyasal kirlilikler spor beslenmeden doğal ve özgür onun iyileşmesine katkıda bulunacak sağlığa faydalıdır. Bu kas kütlesi işe veya ek bir enerji kaynağı olarak sırayla kullanılması tavsiye edilir.

Şimdi diyetin genel önemi, hem de bireysel diyet hakkında daha biraz. Vücudunuzun özellikleri göz önüne alındığında, bireysel bir yemek planı yapmak zorundadır. Bu kitabın içine tamamen diyet (örneğin, fast food) uzak tutulmalıdır ürünleri görüntülemek gerekir. Bu gıda tadı özellikle dikkat etmek gerekli değildir, akılda onun iyilik tutmak için daha iyidir. Aynı süre içinde yemek yemeye için gerekli şartları oluşturun. Bu kas kütlesinin kümesi olarak istenen sonuçları elde yardımcı olabilir ve kilo veya fit tutacak. Sadece bir kaç gün içinde, tatillerde, biraz onun rejimini zayıflatmak ve favori yemeklerin tadını çıkarabilirsiniz. Ama dinlenmek yok çok fazla, aksi zor olurdu yararlı bir diyet geri dönün.