Spor ve SağlıkKas yapmak

Tüm kasları çalışma dışarı bir evrensel yöntemi - halterle egzersizleri

Günümüzde gençlerin spora haraç ödeme yapılmaz. Şimdi adamlar bilgisayar oyunları, internet "eski eşya" günler oynamaktadır. yatay çubuk, çubuk nedir? Ancak, tüm bu kötü değil. özenle vücut geliştirme yapan gençlerin oldukça ciddi bir hareketi var. Sonuçta, vücudun güzellik - önemli bir faktördür. ziyaretçilere istihdam için bir insanlı bir üs sunan birçok spor salonları vardır. Tabii ki, bir abonelik paradır.

Ve ne olur zaman yoktur? yazı al ve kendine çalışır. Bu gerçekten çok yönlü kabuk - için en pratik ve gerçekçi yolu kas kütlesini artırmak evde vücudunuzun. Aslında, birçok farklı türe ayrılır halterlerle egzersiz. Bu yazımda bu eğitim merminin tüm çekiciliğini tanımlamak için çalışacağız.

Sadece bir çubuk neredeyse tüm kas gruplarını çalışabilir ile: Burada ilginç bir şey olacağı budur. Bu etkiyi ve spor salonunda yüksektir ancak bu durumda nazikçe eğitim için ödeme istenir. Genelde, bir halter ile egzersiz çok fazla yer gerektirmez. Böylece, her yerde devreye alınabilir: Evde spor salonunda vb çubuğu ile dahil kendisini belli bir ağırlığa metal disklerdir. Hala bir tezgah gerekir.

halterlerle yapmak egzersizleri doğru teknik istenilen sonucu elde etmek için yardımcı olacaktır unutulmamalıdır. Yaralanma riski çok yüksektir. Kabuk ile çalıştıktan sonra, vücut çok destek olmadan sürekli hareket halindedir. egzersizleri ile devam etmek için, ısınmak gerekir. iş yaklaşımları gerçekleştirmeden önce, ısınma setleri bir çift yapmak. Yani yaralanma kendinizi güdecek.

halter kompleksleriyle Hemen hemen tüm egzersizleri poliartiküler bulunmaktadır. Belli bir kas grubu maksimum yük alır. Örneğin, geniş omuzlar, triceps, göğüs karıştığı ve bir bench press kabuk yalan performans sırt kasları. vurgu gövde üzerindedir. deadlift yürütülmesi, atlet mümkün olduğunca geri çalışan ve kasları kol. halterlerle Çömelme fleksör ve ekstansör bacaklar güçlü olmasına yardımcı olur. Yukarıdaki egzersizleri temel olarak kabul edilir ve tüm tecrübeli Powerlifters çalışılır.

Şimdi odnosustavnyh eğitim bahsedelim. Yani programı belli kas gruplarının detaylandırma hedefleyen bir halter ile egzersizleri içerir. Haltercilik veya deadlift böyle bir atlet eğitim uyuşukluk beklemeden. Bu nedenle, çene itme çubuğu ön delta ve trapez teşvik eder. işin şeması oldukça basittir. dar tutuş, daha yük yamuk alacak.

Öncelikle, kalça seviyesinde ellerini halter almak gerekir. Omuz genişliğinden biraz daha geniş ayakları. Lütfen tüm vücut arkasından dallanma, düzgün. kesinlikle ayrı iken dirsek atma, Nefes ve çıtayı yükseltmek. boynun üstünde omuz seviyesinde olabilir ve yukarıda eller olmalıdır. bitirme aşaması gönderide ilk konumuna yavaşça sayın. tekniğinin performansı uymayan, ağır ağırlıklar ile çalışmak olmamalıdır. Bu durumda, maksimum etkiyi elde etmek mümkün olmayabilir. egzersiz başlamadan önce küçük ağırlıklarla en az bir ısınma yaklaşımda bulunun. Sonra, 10-12 tekrarlar 3-4 setleri yürütmek gerekiyor. Eğer zeminde çalışıyorsanız olmasıdır.

bench press ayakta halter - Başka ilginç ve etkili egzersiz vardır (askeri basın). Üstyapı böylece omuz hacmini artırmak. Egzersiz sırasında en delta ön ve orta çalıştı. Üstelik mükemmel ayakta pres çubuk artırır patlayıcı kuvvet gövde kaslarının. egzersiz içeren Düzenli egzersiz önemli ölçüde halterde sporcuların sonuçlarını geliştirir. Daha kolay düşüşleri, mızrak ve çekirdek iyileşme elde ve çubuk pislik.

Gördüğünüz gibi, bu görünüşte basit kabuk ve çok iyi. spor yapan, sen güç ve dayanıklılık sadece almak değil, aynı zamanda dakiklik, bilgiçliğe ve bağlılık nitelikleri üretir.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 unansea.com. Theme powered by WordPress.