Basın sığdır. egzersizleri

Dış etkisine ek olarak, iyi eğitilmiş karın kasları karın boşluğuna doğru konumunu ve çalışmaları üzerinde yararlı bir etki sağlamak. Güçlü pres duruş geliştirir ve geri yaralanma düşük korur.

basına üzerindeki çalışmalar sadece kasları güçlendirmek için değil, aynı zamanda aşırı yağ kollu, varsa olduğunu. Lokal karın imkansız yağ çıkarmak, böylece basının egzersizleri bir bütün olarak aşırı kilo kurtulmak için, kardiyo ile birlikte olmalıdır. Sadece egzersiz yapmaları, o zaman mutlaka pres güçlü ve esnek olacak, ama yine de yağ tabakası kapatılır.

En iyi nelerdir karın egzersizleri? Orada çoktur kaslar için egzersizler karın, ama hepsi pompalamak için karın ihtiyacı ne parçası bağlı olarak iki seçenek için aşağı kaynatın. Bu bacak kaldırma - için alt pres gövdesinin ve çıkışlar - üstüne. Bir bankta - Ana kabuk karın kasları üzerinde çalışmak için.

İyi bir basın alabilmek için, egzersizleri günlük olarak yapılmalıdır ve oturumları atma edilemez. en iyi zaman egzersiz - sabah.

egzersizlerin sayısı ve uygulama hızı amacına bağlı olarak - ya da sadece düz bir karın ya da taş ve aziz altı paketin gerekli sertliğe istiyorum.

İlk durumda, hızlı bir tempoda egzersiz yapmaları ve fazla tekrar yapmak gerekir. Ayrıca karbonhidrat ve yağ miktarını sınırlamak gerekir.

Diğer yöntemler güzel rahatlama almak için gerekli olan - yani, maksimum yük 10'a kadar tekrarlama sayısı, yavaş temposu.

Sadece gerekirse düz bir karın şöyle hareketlerdir.

İlk egzersiz. dizleri bacakları bükülmüş, yerde yatarken gerçekleştirilir ve sabitlenir, topuklar kalça yakındır. kale arkasına koy başlarını tutun. Dirsekler dizler ulaşmaya çalışmalıyız. Yanal kasları çalışmak için - sağ - sağ dirsek sol diz ve sol dirsek elde etmeye çalışmak. Her iki sürümlerinde 30 tekrarlar için hızlı tempoda kadar egzersiz etmeyin.

İkinci egzersiz. Pozisyonu - Yalan. kollar ve bacaklar iki kaldırın. Ellerin parmakları almaya çalışın. Çok hızlı en az 20 kez yapın. alt pres güçlendirilmesi özellikle amaçlanmıştır.

Üçüncü egzersiz. yatarak, dizler bükük bacaklar, ayaklar - - yerde, eller - kafasının Şato Başlangıç pozisyonu. Yavaşça zeminin üst arka ayırmak. 20 kez yapmak.

etkili iyileşme elde etmek isteyenler için, diğer teknikler ve egzersizler vardır. Basın küpleri - kolay bir iş değil, ama sonuç bireysel özelliklerin yapısına bağlıdır. basının çoğu yağ tabakası altında gizlidir. Bu durumda, eğitim koşu, bisiklet ve diğer kardiozanyatiya dahil edilmelidir.

Eğer bir rahatlama basın gerekiyorsa, egzersizler her gün yavaş yavaş yapılır ve gerekmektedir. haftada üç seans yeterlidir.

İlk egzersiz. Elleri kalça altına olan, yerde yatan Gerçekleştirilen. Dikey pozisyona bacakları yükseltmek için gerekli olup atılım olmadan sonuna kadar aşağı indirdi. Egzersiz alt karın güçlendirme amaçlı. Bu alan, uzun ve sert eğitim gerektirir. Benzer bir egzersiz çubuğunda yapılabilir. 10 tekrarlı üç set yapın.

İkinci egzersiz. elleriyle, yerde yatarken gerçekleştirin - Kalenin başkanı. Aynı anda sırtını kaldırıp dirseklerinizi dizlerini dokundu için dizlerinizi bükmeye. Eğer dokunduğunuzda karın kasları mümkün olduğunca gergin olmalıdır. eğik kaslar değiştirmek istediğiniz egzersiz incelemek için, o, sağ dirsek sol diz ve sol dirsek dokunmak edilir - hakkı. 10 tekrarlı üç set yapın.

Üçüncü egzersiz. çubuğunda mengene ayak yatay asansör ve bu pozisyonda biraz daha uzun basının gücünü tutmak için denemek için.

Dördüncü egzersiz. Bu dizleri bacakları bükülmüş, sırt üstü yatarken gerçekleştirilir katta ayaklar, başının arkasında eller. Yavaş bir nefes yaparken, yerden geri almak zorunda. 10 tekrarlı üç set yapın.

kümeler arasında 30 saniyelik bir mola yapmak gereklidir.

Yani, nasıl basın şişirmek? Egzersiz, kardiyo egzersiz, dengeli bir diyet, düzenli egzersiz ve azim.