Spor salonunda omuzlarında Egzersizleri. omuzlar için Etkili egzersizler

Ne, sizce, gerçekten buffed vücudun izlenimi verir? Tabii ki, omuzlar. Bu nedenle, ilgili kasların artan odaklanmalıdır. Düzenli egzersiz ile mümkün olduğunca uzun bir atletik vücut oluşturmak için olabilir. Spor salonunda omuzlarında egzersizleri yapılması, sen buna karşılık genel sağlık etkiler bel ve kalça arasındaki ideal oran, elde edebilirsiniz.

Ne anlaşılmalıdır?

Gerçekten geniş omuzları oluşturmak için, onu kalori yeterli sayıda elde etmek için gerekli olduğunu anlamak gerekir. Bu "bina elemanı" kas gelişimini destekleyecektir. Ayrıca, deneyimli bir spor eğitmeni verecektir tavsiye kulak gerekir. Uzmanları genellikle üst vücut kasları veya kesinlikle tüm kas lifleri içeren bu tür tatbikatlar gerçekleştirmek için önerilir. Bu egzersizler geniş omuzları şekillendirmeye yardımcı ve tüm vücut oranlarını tutacak.

Geliştirmek ve omuz gücünü artırmak

Ne spor salonunda omuzlarında egzersizleri yapmak gerekir? Eğitimin popüler türlerinden biri olarak kabul presler vardır. Bu, bir bütün olarak omuz ve kas gücünü artırabilir aracılığıyla büyük bir egzersiz olduğunu. bu tip eğitimde çeşitli uygulamaları vardır. Biz başınızın arkasında ve çubuğun bankta çubuğun ön bankta bahsediyoruz bankta Arnold.

dönüşümlü tüm bu egzersizleri yapmak için yeterince yararlı. Ancak bu durumda kesinlikle tüm kas dokularının üniform bir gelişme elde etmek mümkün olacaktır. 4 yaklaşımlar (8 tekrarlar her) kadar gerçekleştirmek için gerekli ve sonra optimum sonuçlar elde etmek mümkün olacaktır.

dikey asansörler

Spor salonunda omuzlarında bu egzersizleri ardından, kasların bu grubun üst parçasını oluştururlar mümkün olacak. yük ana kısmı yanal kafasına temin edilecektir. Bu eğitim sayesinde, sen kaslarınızı biraz yuvarlak şekil vermek onları daha güçlü görünmesini sağlar yapabilirsiniz.

Bu egzersiz yapabilmek, omuz seviyesinden ağırlık kaldırma gerekli değildir. Bu durumda, omuz eklemleri çok fazla yüke gidecek. Bu duruma göre, bu yaralanma olasılığını artırır.

İlk başta, geri düz olduğunu sağlanmalıdır. Yüksek bir sırtı bir sandalye kullanabilirsiniz. Otur arkasına kenara çekip egzersiz başlatmak için gereklidir. Sonra rafa asansörler gerçekleştirmek için başlayabilir. Ancak bu şekilde maksimum kas yükünü almak mümkün olacaktır.

direğin omuzlarında Bu egzersizler her 10 set olmak yaklaşık 3 set gerçekleştirmelisiniz. yoğunluğunu artırmak ve kas inşa etmek için bir arzu varsa o durumda, sen birden kullanarak çubukları yaklaştığında gerçekleştirmeye çalışmalısınız.

silkme

Spor salonunda omuzlarında bu egzersizleri yaparak, üst vücut genişliğini artırabilir, hem de geliştirmeye Trapezius kasları. eğitim tekniği oldukça basit. Spor malzemeleri (halter veya halter) almak için gereklidir. Bu durumda, uzuv onları yormadan gövdesi boyunca tutulmalıdır. Bundan sonra shrugging gerçekleştirmek için başlamalıdır. Omuzlar mümkün olduğunca yüksek yükseltilmelidir. Tüm dikkat gövde alanının ortasında hareketi oluşumu üzerine odaklanılmalıdır. Bu tip eğitime yaptıktan sonra boynunu germek için gereklidir. Bu o stresten kurtulacaksınız. 15 Her çoğaltır yaklaşık 2 yaklaşımları gerçekleştirmelidir.

Titreme, yük taahhüt

Ne geliştirmek için yapılması gereken omuz kaslarını? Bugün için egzersizler oldukça yaygındır. Ve Eğitimin en popüler türlerinden biri özel bir simülatörde tarafına ve onun önünde taşınan yüke şokları kabul edilir. Nedeniyle egzersizin bu tür performans kasları zayıf görünmek gerçeğine, sen eğitimde yukarıda belirtilen türlerin performans ile tam olarak aynı ağırlığının arttırılması için mümkün olacağını sanmıyoruz. 30 saniye azaltılmalıdır setleri arasında dinlenme yaklaşık 12. defa - Bu nedenle, tekrar çok sayıda tüm dikkatlerini odaklanmalıdır. Bu durumda, kas laktik asit hızlı bir şekilde bertaraf adapte olabilir. Ve yorgun atlet çok daha az olacaktır.

Nasıl bir kadın olmak?

Kızlar genelde belirli bir hedefe ulaşmak için spor salonuna gitmeye başlar. Örneğin, göbek çizmek, kalça daha elastik hale getirmek için. Ancak, kadınlar, çok nadiren vücudun üst kısmının kabartma düşünmek vardır.

bir görüş vardır egzersizleri omuzlar için ve geri kız bir erkek gibi olduğu gerçeğini katkıda bulunur. Ancak bu görüş tamamen yanlıştır. Üst vücut kaslarını geliştirmek, sen meme daha yuvarlak yapabilirsiniz. daha dar - Omuzlar daha iştah açıcı ve bel olurlar. eğitim Altında omuz kaslarının kadınlar için genellikle pres tezgahı, şınav ileri farklı yönlere ve ellerin yetiştirme gibi egzersizler bu tür ifade eder.

Doğal olarak, onlar şişirilmiş bakacağız böyle bir duruma ellerini yetiştirmek mümkündür. ne zaman duracağını Ancak, bir bilmeli. Nedenle güç tasarruf modunda çalışmasına gereklidir. Tüm istenmeyen kalori kurtulabilirsiniz eğiterek anlamak mümkün. Meme hafifçe azalacak böyle bir olasılık var. Ancak, kabartma omuz bu eksikliği "geri ödemek" dir.

Biz net bir plan gerek

Öncelikle tamamen eğitim süreci ile boyanacak bir program tasarlamak gerekir. Herhangi jimnastik eğitmeni omuzlarda geliştirilmesine yöneliktir egzersizleri eklemek için kendi eğitim kızlar tavsiye eder. Bunlar, kasların gelişmesinde dengeyi korumak için kalp-damar sistemini güçlendirmek için yardımcı olacaktır vücut estetiği etkilemeyecektir. Pompa torakal kayıtsız sadece sırt, ise, yanlış duruş ve skolyoz satın alabilirsiniz.

Eğitimin ne tür yapılmalıdır?

Deneyimli fitness antrenörleri omuzlar için etkili egzersizler oluşmuştur. Orada sadece 4 vardır, ama bu fazlasıyla yeterli olduğunu. Onlarla birlikte, kızlar omuzları ve göğüs kaslarını güçlendirmek mümkün olacaktır. Daha ayrıntılı olarak eğitim bu tür başa gereklidir.

1. dambılden Basın oturan. Bu bir sırtı bir bankta egzersizin bu tür gerçekleştirmek için en iyisidir. Bu sırt üstü gerginlik azaltacaktır. Gerektiğinde el dambıl ile Eller sonra yükselir yavaş yavaş başlayın, çözmek için. Birkaç saniye üstünde kalarak, nazikçe ve dikkatli orijinal konumuna geri dönmek gerekir.
2. Ups önde ve yanlarına. o ayakta pozisyonda dambıl ile bu egzersiz yapmak gereklidir. kabuklu Eller vücudun boyunca düşürülmelidir. Önce elinde yükseltmek ve sonra ileri, zemine paralel olmalıdır. göğüs kasları ve kollarını çalışması gerekir.
3. Elinde Hand Damızlık eğimli bankta yatarken. Yüzükoyun pozisyon almak gereklidir. yüz aşağıya doğru yönlendirilmelidir. Sonra ellerini kaldırıp başlamalıdır. Birkaç saniye üstündeki duraklatma, yavaş yavaş orijinal konumuna geri dönmek için gereklidir.
4. Şınav, aynı zamanda çok etkili bir egzersiz olan yürütme farklı varyasyonlarını var. Duvara odaklanabilirsiniz, zemin-up itin. Egzersiz komplike ise, diz çöküp yapabilirsiniz. Klasik yöntemler çok basit olması halinde, onların yumrukları ya Fitball ile şınav yapabilirsiniz.