Spor salonunda göğüs kaslarında Egzersizler. Göğüs kaslarını pompalama için Egzersizler

Bir spor salonunda yapan her kişi, o sıkı çalışma ile elde güzellik ve güç oranlarını, teşekkür ederiz. Bütün kas sisteminin uyumlu gelişimi için günlük rutini takip etmek ve uyku tutmak için egzersiz doğru kümesini seçmek önemlidir.

Aynı zamanda, her kas grubuna bağlı dikkat etmelidir. Bazıları farklı hızlarda onların gelişme ilerledikçe, bazı az daha bunu hak ve. pektoral kasların Eğitim - sürecinin önemli bir parçasıdır. Bunu gerçekleştirmek için kullanabileceğiniz spor salonunda göğüs kasları için egzersizler nelerdir?

Göğüs Basın

Her genç kitlesel ve şişirilmiş göğüs hayal ediyor. spor salonuna geliyor, ilk şey, tüm yeni gelenler için standlar akın pres tezgahı. Aslında, bu egzersiz göğüs kasları, aynı zamanda bütün üst gövde sadece çalışma için çok etkilidir. olması gerektiği gibi Çoğu insan, değil gerçekleştirin. egzersizleri çeşitli düşünün ve kas lifleri yöntemi benching en her zaman kullanılmaktadır sağladığını anlamak zorundadır.

yatay çubuk üzerinde Seki çubuk

başlangıç pozisyonuna ilgili bir açıklama da pompalama göğüs kasları için egzersiz değerlendirilmesinden başlamak için. atlet yatay bankta geri gelişecektir. Ayrılmaz üç puan takip etmek önemlidir: bıçaklar ve kalçalar bir bankta egzersiz boyunca yer almalıdır ve ayaklarınız yerden ayrılamaz. orijinal konumuna benimseyerek, atlet genişliği kavrama omuz biraz daha geniş bar kadar sürer. Derin bir nefes sonra, hareketi kontrol ederken, "rip" Raftan bar ve göğüs seviyeye düşürmek gerekir. Bundan başka, faz nefes verme, ardından kollarını pozisyonuna için benching başlar.

sandıktan bench press barbell Bu tip göğüs kasları ve triseps ama kullanımlarını ön ışınını sadece geliştiriyor deltoid kas ve diğerleri.

Ne yatay çubuk üzerinde bench press gerçekleştirirken, dikkat edilmelidir?

Göğüs kaslarını için eksersiz yapıyor, sonuç almak için, kesinlikle teknik ve emniyet kurallarının uygulanmasını gözlemlemek önemlidir. İşte sandıktan bench press yaparak, akılda tutulması gereken bazı yönleri şunlardır:

• Önemli olan yeterince güçlü. Bench için damga veya kullanım eldiven ile avuç içi yapışmasını sağlamak için özel aracını kullanın. Yaralanmadan kaynaklanan bileğini korumak için de önemlidir. Bu eşine geri mahçup veya onları desteklemek için elastik bandaj kullanmaz.
• kafa mümkün olduğunca sıkı tezgah kelepçelenmelidir;
• Bir oluşturmanız gerekir "köprü". Bu etki, sırt, kalça ve burada bıçak tezgah üzerinde kalır buruşmasına tarafından oluşturulur. Bu çubuğun hareketinin daha küçük bir amplitüd elde alt, aktif göğüs güçlü kısmı ve omuz kas güvenliğini sağlamıştır.
• ayaklar vücudun dengesini sağlayacak katta tüm alanı durmak gerekir.

Böyle tavsiye uygulanması ve kesinlikle gerekli teknolojiye bağlı kalarak, spor salonunda göğüs kasları için egzersizler çok daha canlı bir etki verecektir göreceksiniz.

Bir eğim bench halter üzerinde Seki basın

Bu egzersizler deltoidler, triseps ve ön serratus kas grubu lifleri, göğüs kasları daha kullanışlı ve köprücük güçlendirmek. göğüs pres tezgahı Bu tip daha önceki bilgi ile bir benzerlik vardır, ancak farklılıklar vardır. Biz bir paralellik çizmek, ama sadece göğüs kaslarınızı sıkın Bu egzersizin tekniği bakmayacağım.

eğimli bir tezgah pres tezgahında performansında önemli bir faktör eğim olan açıdır. 50 ile 60 derece arasında olmalıdır. bu rakam aşılırsa, bir tehlike yaralama veya omuzlar üzerinde çok büyük bir yük oluşturmak için olacaktır. Başlangıç konumunda kavrama daha geniş omuz olmalıdır. raflardan çubuğu uzaklaştırıldıktan sonra clavicles boyun seviyesine indirilmesi gerekir. Daha sonra uzanmış kollarının konumunda bench press gerçekleştirebilir.

bir ters eğimli bir bankta Tezgah çubuk

salonunda göğüs kas Bu çalışmaları esas olarak bunun alt kısmı içerir. Buna ek olarak, ne zaman çok iyi çalıştı triceps infaz ve "delta". Bu egzersiz sayesinde, açıkça göğüs altından hatlarını oluşturabilir. Bu şekilde, kendi rakamlar genellikle profesyonel vücut tarafından kullanılan "ayarlama". Ters eğim ile bankta Zhimom da onları esnek ve teşvik hale maksimum göğüs kaslarını suş elde.

yaklaşık 30 derecelik bir ters eğim ile bankta kalmak gerekir spor salonunda göğüs kaslarına bu egzersiz yapmak. Optimum sap genişliği - Omuz genişliğinden biraz daha geniştir. Kolaylık sağlamak için, boyun en iyisidir bir partnere açtı ve ardından, bir nefes gerçekleştirerek, sen göğüs kaslarının altına çubuğunu düşürebilir. vücuda hafif bir dokunuş basın başlangıç pozisyonuna önce yapılmalıdır sonra.

kendi ağırlığı ile Egzersiz

Ne egzersizleri , göğüs kasları şişirmek için bir bar sahip değilse ya da hala bir acemi? başlayanlar bozamayacağın böylece Bazı spor salonları rafları, her zaman meşgul "tecrübeli" sporculardır. Buna ek olarak, düşük bir seviyede bir insanın fiziksel forma eğer, ilk kabukları ile güç egzersizleri için vücudunuzu hazırlamak için gereklidir.

Sahne kendi ağırlığı ile egzersizleri başlayanlar için henüz bir sebeple çok önemlidir. Bildiğiniz gibi, önemli kas kütlesi kazançlar aşırı yük altında gözlemledik. Aynı nedenle, sporcular yaralandı. Nedeniyle kendi ağırlığı ile meşgul etmek atlet eğitim sürecinin ilk yıllarında özellikle önemlidir zarar vermemesi için daha kolay olacaktır.

Pushups

Bazı egzersizler hatta evde yapabileceği, göğüs kasları şişirmek için. Örneğin, şınav. Doğru onlara omuz genişliğinden daha geniş yayılan, ellerinizi yere germek için gereken bu egzersiz yapmak. Bu derin nefes ardından ve yere göğüs kafesi yaklaşımdır. Sonra başlangıç pozisyonuna sıkılmış ve nefes gerekir.

Egzersiz basit ve verimsiz olduğunu görünebilir, ama öyle değil. Buna ek olarak, yük gövdesi konumuna bağlı olarak, farklı kas gruplarına dağıtılacaktır. Eğer bacaklar biraz daha yüksek yerleştirmek Örneğin, hissedilir yükü üst göğüs üzerinde durulacak. Eğer gövde kaldırın eğer, işin zaman çok göğüs kasının alt kısmı uymak zorunda kalacaktır.

dips

Göğüs kasları için bile daha etkili egzersizler çubuklarında şınav vardır. performans ağırlık kemeri asarak yüke yükü eklemek mümkündür edin. Bu egzersiz sayesinde pektoral kaslar daha elastik hale gelir.

Basit mekanik egzersiz. Başlangıç pozisyonu - onun uzattığı elleri üzerinde durun. nefes mümkün olduğu kadar düşük vücudunu batırılmış edilmelidir sayesinde, daha sonra başlangıç konumuna dönülür. Burada da kendi hile vardır. gövde pozisyonu daha ilgili kasların üzerine grubunu bağlı olacaktır. göğüs yetiştirmek için, ileri bir eğim oluşturmak için gereklidir ve daha triseps çalışma olduğunu, vücut maksimum seviye pozisyonunu vermelidir.

dambıl kullanma

Dumbbells onları göğüs kaslarınızı sıkın egzersizleri ile taşımak idealdir. Sen bench press, üreme ve «kazak» stil disiplin gerçekleştirebilir. sandıktan bench press halter elinde halter üreme uygulanan sonrasında Birçok profesyonel spor sıklıkla güç temsilcileridir. Bu aktivite mümkün olduğunca göğüs kasları germek ve onları hızlı büyümesi için yardımcı olur. Yukarıda belirtildiği gibi, burada bu etki, kas liflerinin elastikiyeti ve mukavemeti geliştirmek için olanak sağlar. Çoğu zaman, bu bir halter ile değiştirilir pektoral kaslar için egzersiz ekipmanları kadınlar. Doğru onlar spor salonuna geldiği için sonuçlar elde etmek için daha adil seks yardımcı olmak için bunları kullanmak. Herhangi bir egzersiz eğitmen gözetiminde yapılacak hatırlamak önemlidir.