Güçlü eller herkes yapabilir ve kabartma kasları sadece bir hedef belirlemek ve bunun için gitmek gerekir. Sonuçta, aslında, herkes sorunsuz öğrenmek olabilir çabuk pompalamak için nasıl , pazı kendileri yapmak ve mükemmel sonuçlar elde. Mutlaka bir kişisel antrenör ile spor salonu veya uygulamaya gitmez - antrenman ve evde yapabilirsiniz.
çekirdek egzersizleri
hızlı bir şekilde biceps şişirmek öğrenmek istiyorsanız şeyden önce, size yapacak egzersizleri ile tanışın gerekir. Yalnızca önemli maliyetler gerekli olacağını böylece halter gerekir bunun uygulanmasına yönelik ekipman temel bir set var. temellerini öğrenin pazı şişirmek nasıl yalnızca üç temel egzersizleri gibi, hızla dambıl çok kolay olabilir. Bunlardan ikisi ayakta dururken gerçekleştirilen ve bir edilir - oturan. Sadece yarısını - Birincisinde ikinci yılında, tam olarak dambıl ile ellerini esnetmelisin. Eğer bir sandalyeye oturmak gerekir üçüncü egzersizi gerçekleştirmek için onun dizine dirseğini koyup dambıl tutun hangi elini bükün. 2-3 ay içinde sizin pazı çok daha büyük ve daha güçlü olduğunu göreceksiniz böylece Hep birlikte, bu egzersizleri, oldukça hızlı bir etki verecektir.
sürecinin hızlandırılması
Ama üç ay - bu oldukça uzun bir süre, yani hızlı kısa sürede biceps şişirmek öğrenmek isteyebilirsiniz. Doğal olarak, orada bir çözümdür, ancak daha fazla çaba ve ek gerekecektir malzeme maliyetleri. Her şeyden önce barda satın almak için ödemek gerekecektir. Bu kabuk çok daha verimli Eğer biceps şişirmek ne kadar hızlı konusunda olduğunu. Ama onsuz yapabilirsiniz - bu durumda yavaş yavaş günde egzersiz miktarını artırarak yükü artırmak gerekecektir. Altı haftada - Daha üç set günde, haftada üç kez başlatmak için, kademeli olarak optimum yük taşındı. Gıda unutmayın - ürünlerin doğru seçimi hızlı kasları şişirmek için yardımcı olacaktır. Sporla, ancak her zamanki abur cubur sahip olmaya devam edecek, o zaman etki elde etmek çok daha zor olacak. Eğer diyet takip ederse, egzersiz çok daha fayda getirecektir. Sonuç olarak, üç ayda önemli sonuçlar elde, ancak üç hafta sonra olamaz.
ekipman olmadan Sınıflar
Ellerin kasların kabartma ekipmanı kullanılmaksızın elde edilebilir inanılmaktadır. Ama ne kadar hızlı olmasa da, el ve serbest ağırlık olarak, biceps şişirmek? Birçok kişi düşünüyorum: kendi ağırlığı eli kasları büyümeye başladı yeterlidir. Onlar şınav ve pull-up pratik, ancak bu yaklaşım temelden yanlıştır. Bu egzersizler hızlandırır ek bir yük olarak hizmet verebilir kas büyümesi, ama pazı şişirmek amacıyla taban, onlar hareket edemez. Dahası, şınav ve spesifik kas grupları için çalışmak pull-up farklı türü vardır, bu yüzden sadece çubuğunda atlamak ve biceps artacağı umuduyla yetişmeye başlatılamaz. Yaklaşımla, oldukça farklı bir kas grubunu sallanmaya başlayacak olması mümkündür. Eğer pratik başlamadan önce Yani, bir uzmana danışmak daha iyidir.