Spor ve Sağlık, Aerobik
Sabah egzersizleri Basit ve temel seti
Herkes bilir fiziksel sağlığı için değil, aynı zamanda kişinin duygusal durumu için sadece son derece faydalı karmaşık sabah egzersizleri. Ama bu gerçek tanınmış olmasına rağmen, sabah herkes şarj edilmiştir. nedenleri genellikle oldukça basittir: Düzgün zamanlarını ayırmak ve sabah 15 şarj dakika, ya da önemi ve sabah böyle bir egzersizin yararları anlayış basit eksikliği ayırmaya yetersizlik.
Sabah jimnastiği Kompleksi çünkü sayesinde, insan sağlığı üzerinde çok olumlu bir etkiye sahip sabah egzersizleri ve bağışıklık sistemini güçlendirir ve insanın fiziksel şeklini geliştirir zaman ruh kontrast.
Aslında uykudan sonra vücut uyku hali ve uyuşukluk birkaç inhibe dolayısıyla duygu çalışmasıdır. uyarılmayı ve - Egzersiz hızla sinir süreçlerin dengeyi yeniden vücut yardımcı olur. Buna ek olarak, kalp ve akciğer sistemin geliştirilmesi, gastrointestinal sistem normale metabolizmasını artırır. Bir kişinin duygusal durumu hakkında konuşmak, bu egzersizleri yapan insanlar, iyi bir ruh hali çoğunlukla olduğu not edilebilir, verimliliği arttırır. ABD bilim adamları, uygun çalışmalar yapmışlar ve bu düzenli karmaşık sabah egzersizleri yapmak bulundu genel olarak insan yaşamının saygı etkiler: Böyle insanlar çeşitli zorlukları aşmak için çok daha kolay yaşam durumları hakkında daha iyimser ve olduğunu.
Beklendiği gibi, zamanla diğer şeylerin, arasında insan kas, düzenli sabah ayırdığı 15 dakika egzersizleri, daha güçlü hale gelir ve çok uzun hayal etmişti şekil, üstlenirler.
Tüm bunlara rağmen, karmaşık sabah egzersizleri organizmanın bireysel ihtiyaçlarına ve özelliklerine de uygundur egzersizleri oluşmalıdır. Burada cinsiyet ve yaş kişinin yanı sıra fiziksel sağlık durumu dikkate alınmaktadır. Ancak, evrensel egzersiz ve neredeyse herkes için uygundur bunların uygulanması için gereksinimleri vardır.
Sen derin nefes ile şarj başlatın ve sonra vücudunuzun "uyandırmak" ve oksijen ile "besleme" olacak sessiz egzersiz geçmek gerekir. Bu egzersizler, germe içerir yerde koşu, yürüyüş.
Bundan sonra, gövde ve kolların kasları germek için tavsiye edilir, böylece omuz ve dirsek eklemleri, Mahi eller ve yamaçlar ve dairesel hareketlerle rotasyon vücut sabah egzersizleri ideal devamı olacak.
yürüyen poluprisyade, ağız kavgası, poluprisedaniya, saldırıları - O zaman size bacak kaslarını germek için izin egzersizleri geçin ve bu edebilirsiniz. Ayrıca, iyi bacaklar, sırt ve omurga kaslarını geri çekmek için izin kıvıran ileriye taşıyabilir.
Karmaşık sabah egzersizleri her zaman nefes normalleştirmek için egzersizleri içermelidir. o egzersizler sonunda, aynı zamanda nefes aşağı getirebilir herhangi hareketinden sonra sadece gerekli bunları yürütün. Nefes darlığı ve çarpıntı görünümünü izin vermeyin, yatıştırıcı izleyin nefes egzersizleri. soluk veren (birkaç kez tekrar) yapma sonra hızla aşağı kollarını düşürmek, derin bir nefes alarak ellerini havaya kaldırın ve "güneşe" streç.
Bireysel durumlarda, sabah egzersizleri basın için egzersizler, şınav ve egzersizlerin bir yük ile takviye edilebilir. Bazı durumlarda, dambıl bağlamak, ancak bu tür yükler, sabah egzersizleri sırasında vücudun vermek için tavsiye edilmez.
Çok yararlı sabah jimnastiği, su tedavileri, yani soğuk duş biten bir egzersiz.
Bu ısınma size cesaret ve gün için olumlu bir tutum sağlanır sonra. Alkış - egzersizleri yapmak!
Similar articles
Trending Now