Ayaklar için Egzersizleri - Bale yardımcı olur!

Bir kadın için baktığımızda, genellikle ilk etapta bir adam, onun dikkat bacaklar. İnce ve yukarı pompalanır, bunlar gerçek dekorasyon ve feminen gururu olarak, çok cazip görünüyor. Böyle çekici bacaklar sahip olmak için, bacaklar için düzenli egzersiz yapmak gerekir. her şeyi doğru yaparsanız, ders vermek için çok fazla zaman gerekmez. genel önerileri ile başlayalım:

1. Sabah, kısa sürede uyanmak gibi yataktan almıyorum ve akşamları yatmadan önce, bacaklarınızı yukarı kaldırın. Eğer zorluk varsa, duvara bunları inşa edebilirsiniz. Bu duruş bacaklara kan akışını teşvik eder ve rahatlama getirir olarak sakin bir tatil Beş ila on dakika varis iyi korunma olacaktır. etkisini artırmak için, duvardan uzağa almadan ileri geri taşıyabilirsiniz.
2. Pasif ve aktif eğlence arasında gidip. Eğer bir yerleşik iş varsa, zor bir günün sonunda bacaklarını germek için evine yürüyerek yürümek. Günlük yarım saatlik yürüyüş turu bacak ve genel gelgit güçlerine güzel desen kazanmanın mükemmel bir araç olarak görev yapacak.
3. zorunda olanlar, uzun süre ayakta durmak için görev-bağlıysa, sınırlamak ve biraz onların akşam yürüyüşleri değiştirmek gereklidir. Tam tersine yavaş adımlarla yürümek - Eğer ayakta bir çok çalışıyorsanız çok gittiğinizde, o zaman yürüme tempolu olmalıdır. bacaklar için Bu basit egzersiz iyi eğitimli ve onlar yoğurmak edilir.
4. bacakların estetik konusunda dikkatli olun. epilasyon pedikür onlara nemlendirici, bodur ve benzeri yağlamak olun. Bu tür manipülasyonlar kan dolaşımını artırmak ve yağ ve cilt pürüzsüzleştirme ortadan kaldırmak için yardımcı olur.

genel önerilere ek olarak, şimdi düşünün ve bacaklar için egzersizler. Bu kompleks, bale pozisyonlarının esas olarak oluşur. Neden bale? Evet, esneklik, yumuşaklık, statik ve hareket güzelliği birleştirdiği için. Bu kombinasyon ile gerçekten yorgun değiliz. Biz yarım saat haftada üç kez meşgul gerekir.

birçok yönden yerinde çalışan beş dakika içinde - Isınma. Başlangıçta, yavaş çalışmasına zorlukla bacaklarını kaldırarak, daha sonra göğüs yakındır ve kalça için topuk diz yükselterek, hızlandı. Bir kaç mekik yapabilirsiniz. egzersiz yapmak, biz yaralanmasını önler kasları ısıtın.

bacaklar için çalışmalar.

1. Birlikte topuklu, ayrı ayak parmakları ile durun. Geri düz, omuzlar düzeltti. içinde Mide, kalça sıkıca kenetlenmiş. Önünüzdeki elleri. tek ayak üzerinde Çömelme, diğer ileri getirerek çorap çekilmesi, daha sonra bir yarım daire tarif ederken, onu geri eğilir. Her bacak üzerinde on kez tekrarlayın.
2. Önünde, dizlerinin üstüne ellerini. sırtınızı dik tutarak, tekrar sola sonra, sağ kalçasında yirmi kere sırayla.
3. Şimdi sırt üstü uzanın. bunlar zemine göre 90 ° 'lik bir açı oluşturacak şekilde yukarı bacakları kaldırın. vücutta boyunca kollar. Gibi yaygın bacaklarının dışında yayılır ve sonra bir araya getirdi. yavaş ve yumuşak her egzersizi yapın. Aynı anda kasları ve trenler uzanır. 15 tekrardan toplam.
4. iyi bacaklar için etkili egzersizler sonrasında kasları gerilmiş. katta Ayaklar ayrı eller. Raise bacaklar birkaç saniye bu pozisyonda kalın, diz toka eller egzersiz sonunda yüz ve çekme yüze açın. Her bacak üzerinde otuz kere Gerçekleştirilen.
5. Şimdi otur. Ayaklar birlikte, sırtınız dik mümkün olduğunca. Onu ayağa koymak için beceri girişimi edinimi ile sırt, bükmeden ileri vücudu eğin. kasık ve streç Çok iyi gluteal kaslar. on kere yapın. Şimdi mümkün olduğunca geniş bacaklarını aç ve aralarında ileriye gidin. Mükemmel streç! Ayrıca on kez seslendirdi.

Eğer bacak ve kalça için egzersizler kümesini tamamladıktan sonra rahatlatıcı ve topuklar üzerinde sallanan, sırt üstü yatmak ve beş dakika dinlenin.