Simülatörü bacakların azaltılması: performans tekniği

Hakkında ince bacaklar her kadının hayalleri: selülit kurtulmak için bulmak için sağlam kalça ve uyluk. Ve bu adil seks üyelerinin çoğu nihai rüya değil. Arzu uyluk aşırı yağ kurtulmak ve kalçalar spor salonunda bayanlara yol açar. Ve onlar, kalça şeklini değiştirmek için bir çaba, simülatör ayrılmayan o "gereksiz kaldırır" umuduyla, egzersiz yaparken çok fazla zaman harcamak, "bir şey çeker" ve diğerleri. Ne bahsediyoruz? simülatörü bacak azaltılması. Birçok kadın bu dersler, onları yağlardan kurtulmak yardımcı ince bacaklar, kalça ve elastik hale getireceğine inanıyoruz. Bu doğru mu? en inceleyelim.

simülatörü bacak azaltılması

öncelikle nedeni ayrıntıları ayaklar için Popülarite simülatörü, birçok estetik açıdan önemli için parmak alanına söyledi. Hem kadınlar hem erkekler kayıtsız değildir. Herkes Bacakları bu alanda "jöle" bulgusu ile, sıkılır var istiyor. Ayrıntılar ayaklar için simülatörü - - Makineyi Öncü ilgili güçlendirmeyi amaçlayan uyluk kasları :

• tarak;
• kurşun - Büyük, kısa, uzun.

Buna ek olarak, asansör terzilik ve kas iliyak tibial yolu yoktur.

Adduktor kas - kasık ve uyluk derin kaslarının bir komplekstir. Ancak bu kaslar her gün çalışıyoruz, bunları zor bul: merdiven çıkma veya tepeye alırken. ve gündelik yaşamına dahil adduktor kas biraz zayıftır. Onları ve eğitilecek nedeni budur.

Bacak simülatörde Azaltma adductor güçlendirmeyi amaçlayan, ancak kilo vermek uyluk iç farklı doku tiplerini çünkü, bu tatbikatlar, kurşun olmaz - kasları ve üzerini örten doku. Hatta simülatörde eğitim sırasında eğer daha fazla kalori yakmak için - takip edecek kalçalarda yağ azaltmak.

Eğitimin sonuçları. avantajları

bacakların karıştırma / seyreltide Aletleri bir kas grubu çalışmak üzere tasarlanmıştır. Aslında (iç / dış bölge) vücudun diğer parçaları ile birlikte çalışır uyluk. Ayrı bir gelişmede, günlük yaşamda bu kaslar dahil değildir, bu nedenle eğitim yardımcı olarak kullanılır. Ayrı ayrı simülatörde indirgeme ayak bacak şeklini iyileştirmede herhangi bir etkisi olmaz egzersizleri bir çekirdek dizi oluşur. Ne zaman bu simülatör gerekli?

• kasları iç uyluk güçlendirilmesi;
• adduktor tonu;
• Hareket sırasında dengesinin geliştirilmesi;
• yaralanmalarında azalma.

İndirgeme ayak simülatörü, performans tekniği:

• makinede gerekli ağırlığı ayarlayın.
• fitness makinede Sit ve üste ayak koydu.
• Geri düz, sap üzerinde eller, vücut tezgaha basılır.
• Nefes - bacaklar bir araya getirmek için.
• ayaklar (yavaşça) çözülür - nefes.

Pratik öneriler:

• Eğer elleriyle kendini yardımcı olabilir egzersizleri yapmak zorluk varsa.
• Egzersiz öncesi zorunlu ısınma.
• Egzersizler ayaklarının üzerinde diğer egzersizleri ile birlikte yapılmaktadır.

Bu eğitim tamamlayacak?

• genel dayanıklılığı geliştirin.
• Kalp ve kan damarları güçlendirmek.
• Bu sesi kas edecektir.
• tendon ve eklemlerin esnekliğini arttırır.
• Kan dolaşımını Normale.
• metabolizmayı geliştirin.

Ve hoş bir sonucu olarak:

• aşırı kilo kurtulmak;
• İdeal vücut şekli.

Sadece etkili bir şekilde sadece karmaşık egzersiz egzersiz beri, mantıklı değil araba açar egzersiz amacıyla spor salonu ziyaret edin. Simülatör "Kelebek". - bacaklar fleksiyon simülatörde kendine çalışma için iyi bir seçenektir Kendi kendine eğitim için Egzersizler basit ve etkilidir.

Kontrendikasyonlar

büyük hacimli ve yüksek yük lider makinede sınıfları spazm neden olabilir piriformis kası. Kas fonksiyonu supinasyon ve kalça kaçırılması gibidir. O bacağındaki ağrı sıkışma yol açar siyatik sinirin, yakınında yer alır. Orada bir eğitmen ile yalnızca denetleme veya oturumları olacak.

simülatörü genişletici "kelebek"

"Kelebek" - Farklı kas grupları üzerinde bir simülatör, genişletici kullanımı kolaydır. Evde meşgul olabilir. eğitimi için özel bir oda gerektirmez. Düzenli sınıflar kısa sürede etkili sonuçlar verecektir. sıkıştırma çalışan tüm kas gruplarının (göğüs, üst sırt, kalça, kalça, basın, omuzlar ve kollar) simülatörü ayrıntılandırılmasını teşvik "Kelebek".

egzersizleri:

1. Üst gövdeyi eğitilmesi. elinde genişletici alın ve yukarı kaldırın. Omuz kemeri kaslarını kullanarak, "Kelebek" sıkıştırın. vücuttan ellerin geri çekmesinden ötürü Yük artışı.
2. Eğitim göğüs kasları. ön kollar arasında "Kelebek" kelepçe. kenetlenmesi ve onun simülatörü unclenching, dirsek azaltın.
3. Ab Egzersiz. Dizlerinin ile kat Yalan eğildi ve yere ayak koydu. dizlerinin arasına simülatör tutam ve ikinci bir ucu - karşısında ellerini tutun. simülatörü tutarak, bacaklarını kaldırın. basına yükü.
4. uyluk eğitin. bir sandalyeye oturun. sıkıca dizlerinizin arasına Spor makine kelepçe. Eller - simülatör kulpları ve sıkıca genişletici sıkıştırmak. uyluk için etkili bir egzersiz - simülatörde bacaklarını büker. Onların önemli gerginlik yerine getirirken.

Kurallar ve hızlı sonuçlar için ipuçları

Birincisi, düzenli egzersiz. Arzu edilen etki, sadece bu koşullar altında elde edilebilir. Kim hızlı sonuçlar için ideal bir rakam var ve ekstra çaba göstermelidir.

İkincisi, gıda gözden geçirmek ve yağlı gıdalar ortadan kaldırır. Ana durum - Gıda ve porsiyon boyutları kalori içeriği takip etmek. ortalama 1100-1200 kcal: Günlük diyet hesaplayın. diyet diyet sallar ve bitkisel çay içer. Onlar açlık hissi azaltmaya yardımcı olacaktır. tarçın, zerdeçal, kırmızı biber, ve diğerleri: tuz ve pişirme kullanımı zhiroszhigayuschie baharat sınırlayın.

Üçüncü olarak, günlük en az yarım saat boyunca eğitim vermek. , Günde birkaç kez meşgul eşit 2-3 egzersizleri yapıyor, zaman dağıtarak Can.

Sonuç

önde gelen simülatörlere Egzersizleri kilo kaybı için etkili ya da sadece karmaşık eğitim ayak şekli geliştirmek. tonuna Kurşun ve uyluk kaslarını güçlendirmek. Buna ek olarak, sağlığın iyileştirilmesi, kural olarak, özgüvenini ve kendine güven artmış yol açar.