Gevşeme egzersizleri bir dizi ne olmalı

Neredeyse herkes karşılaştığı en ciddi sorunlardan biri düşük hareketlilik olduğunu. Biz bilgisayar önünde oturur pozisyonda çok fazla zaman harcamak. Bu sırt ve servikal ile ilgili sorunlar bir çok yol açar. sağlık iyidir korumak için, yorgunluğu gidermek ve vücutta kan dolaşımını normale yardımcı olacak gevşeme egzersizleri basit bir dizi gerçekleştirebilir.

Karmaşık nedir

Yani, bu kompleks içinde yer alabilir arka dinlenmek için egzersizleri? ile başlayalım "ayı sallanan." Bu egzersiz nedir? Sadece ayaklar omuz aralığında, geri ederken doğruldu ve dinlenmek koydu. Sonra vücudunuzun bütün ağırlığını sonra, tek ayak üzerinde diğer taşınacaktır ile bir taraftan diğerine sallanmaya başlayabilir. Karmaşık gevşeme egzersizleri en basit ve iddiasız hareketler olmasına rağmen, sonucun doğru bir şekilde çalışmak iyi bir sonuç verir.

beden eğitimi için egzersizler bir dizi ile seyreltin kolayca işyerinde yapabileceği başka basit egzersiz yardımcı olur. Bu büyük bir dönüş olduğunu. Sen ayaklarınızı omuz genişliği koymak ve bir taraftan diğer tarafa çevirmek, ama omuz ve baş ile sınırlı değildir ve vücut üzerinde bunu yapmak için denemek gerekir. Bu egzersizi gerçekleştirirken, topuk unutup onları yetiştirmek yoktur. Böylece mümkün olduğunca vücuda kendilerine yardım ve genişletmek mümkün olacak. rahatlamak için böyle bir egzersiz yapmış olan, sen bir güç dalgalanma hissetmek ve ağırlık ve yorgunluk kaldıracaktır.

yorgunluk hissi kurtulun gereklidir ancak aynı zamanda elleri ve bacakları arka kaslarını rahatlatıcı değil. Büyük bir yük olmadığı için çünkü onlara bir gün boyunca, gözlerini unutma. aktif bile işyerinde, iki kolu ve bacakları hareket ettirmek için tereddüt etmeyin - yorgunluk ve kas gerginliği ile baş yardımcı olmak için gerçekten etkilidir. Bu sadece kollarını dalga olmamalı: o başının üstünde onları yükseltmek ve aşağı "atmak", bütün vücudu dinlenmek mümkündür.

Ayrıca gözlerin bir kaç basit hareketleri dinlenmek için egzersizler bir dizi ekleyin. Sadece o zaman yukarı ve aşağı, her tarafta bir süre bakabilirsiniz. Bu sadece onu masaj, gözlerinizi kapatın ve üst göz kapağı üzerinde parmağınızı ovmak çok iyi seviyededir.

Aynı anda rahatlama fırsatı kaslarının tüm grupları vermek için, sadece başının üstünde ellerini yükselterek, yatmak gerekir. Nedenle, bir yastık olmaksızın bir düz yüzey üzerinde yer gereklidir. Yaklaşık 10 dakika boyunca bu pozisyonda harcama, tazelenmiş hissedeceksiniz. Genellikle sadece eğitimden sonra, ama sadece işyerinde oturan, kas grupları üzerindeki yükü tamamladıktan sonra bu tür egzersizler ihtiyaç yürütmek. Basit hareketlerin Yürütme Eğer uyanıkken ve iyi bir ruh hali içinde kalmak yorgunluk ve tüm gün kurtulmak yardımcı olur.