Evde ayaklarının üzerinde Basit egzersiz - tüm yıl boyunca güzellik ve ahenk rehin

ince Hakkında bacaklar, güzel ve keskin şekil kadınlar hep hayal ediyorum. Ama herkes bu tür sığdırmak istiyor. Birisi Birisi tembelliğe üstesinden, yaşamı engelleyen, ancak bile bu konuda sanmıyorum olanlar var. Ve iyi bir nedenle. üzerinde Egzersizler bakımı ayak, kendi bedenleri ve genel egzersiz aralığı kaslar sürekli tonda olmasına katkıda bulunur. Elastik - Düzenli egzersiz zarif bir şekil ve cildi yapar. Egzersiz vücutta kan akışını arttırır sırasında yağ tabakası azalır, metabolizma artar ve ruh kaldırdı. Unutmayın egzersiz evde ayaklarının üzerinde sıkı bir diyet ile gerçekleştirilmelidir. Sebzeler, tahıllar, süt ürünleri yemekler ağır ve yüksek kalorili besinler ve diyet çeşitli terk etmek daha iyidir. Daha sonra sonuç açıkça görülür.

tek bir yerde ayağa monoton egzersiz sevmiyorum edenler, biz dans derslerine oynarken, bisiklet, hafif koşu, paten veya paten üzerinde bir saatlik yürüyüş tavsiye edebilir. 30 dakika - Ama ayaklarının üzerinde ev jimnastik egzersizleri severler 20 için her gün yapılmalıdır. Direnç eğitimi birkaç ay sonra dar kot veya kısa bir etek giyebilir.

Evde ayaklarının üzerinde Egzersizler

Bu basit hareketler sevdiğiniz müzikleri kısa ısınma sonrasında 15 kat yapılmaktadır. Onlar iyi sabah egzersizleri kümesine dahil edilebilir. Onlar kolay görünüyor, o ayak bileği ağırlıkları giymek ve eller kilogram dambıl ya da plastik su şişesi almak mümkündür.

1. bir sandalyede oturan, bacaklarını geçti ve ayak saat yönünde ve tersine döner. Sonra bacak değiştirin.
2. ağırlıklarla egzersiz. torba ağırlığı (dambıl, su şişesi) ve taban bağlanmış, bir sandalyede oturan bacağı doksan derece kaldırın. daha sonra yavaş yavaş bacak alt, 3 saniye bekleyecek şekilde mümkün rektifiye. Diğer bacak ile aynı.
3. ayak parmakları altında duran yükseklikte 6 cm bar koymak için (yoğun kitap formatında olabilir). Ayak parmaklarında yükselmeye destek üzerinde tutarak, daha sonra topuk inmek.
4. diz bükün ve bankın (bir tabure, sandalye) üzerine koydu. bacakta ağırlık aktarma ardından, bir destek üzerinde durmak bunun aşağı doğru yürümeye. Yeni başlayanlar için düşük bir tezgah almak daha iyidir. yük arttıkça yatak yüksekliği değiştirilmelidir.
5. "Silah" - Çömelme tek bacak, daha sonra diğer üzerindedir. ellerini çekmeyi - Başlangıçta, gelecekte, destek dayanmaya en iyisidir.
6. Eksik adımın bölgede sandalyenin önüne geçin. sandalyenin arkasına yayı yapmak doğru ve tersi soldan düz bacak.
7. geriye hareketin yalnızca bir ayak ve alt bacak ve uyluk hareketsiz kaldı böylece - kalçalarını kelepçe ve ileriye adımlar atmak, yoğun kapak kitabı alın.
8. Çömelme, ayak üzerine oturtulmuş, geri bir bacak ile hamle. Ribaund, ayak değiştirmek atlamak.
9. Alternatif bacak dizi iki yaylı bir basınç ile ön ve yan lunges. Vücut düz olması gereken için Elbette olmasıdır.

salonunda bacaklar için Egzersizler simülatör ve platform ile bağlantılı olarak, esnek bloklar veya genişleticiler, farklı ağırlık dambıl veya halter çeşitli kullanılarak yapılır. yaralanma, çatlakları veya karmaşık işe yanlış yüklenmesini önlemek için, egzersiz ilerleme eğitmeni takip etmektir. Onun görevleri sağlık, kuvvet antrenmanı süresini ve her stajyer için bireysel program seçimini denetleyecek bulunmaktadır.