Pompalanıyor basın hep muhteşem görünüyor

birçok bakımdan ideal rakam karın boşluğunun kaslarının durumuna bağlıdır. Bu nedenle, açık basın pompalamak için nasıl soru son zamanlarda daha sık ayarlayın. Buna ek olarak, bazı egzersizleri yerine getirerek, uygun tonda vücudunu tutabilir.

Hangi egzersizler yapılabilir

bunlar basına kadar pompalanır alacak geçtiği egzersizler aşağıdaki bir dizi vardır.

1. Ayak kaldırma. Bu alıştırma basının şeklini geliştirmeye yardımcı olur sadece olarak, baz olacak, ama tüm vücut üzerinde olumlu bir etki. bacak gerçekleştirmek için sen yerde kalmalıdır yükseltir. Eller gövde boyunca yalan özgür olmalıdır. Bundan sonra 45 derecelik bir açıyla bacak asansörler başlamalıdır. bükemiyorum Bacaklar, her zaman düz kalmalıdır. Bir başlangıç on defa iki takım arasında yeterli olacaktır için, ancak zamanla yük arttırılmalıdır. Bu egzersiz ile, bir sahip olmasını sağlamak mümkün olacak kadar pompalanır basın.
2. Büküm. Bu egzersizi başlamak için, onları birlikte katıldıktan sonra, başının altına yüzükoyun pozisyon, ellerini almak gerekir, dizleri bükük ayaklar. Daha sonra, vücudunuzu çevirmek gerekir. Bu durumda, fileto sabit olmalı ve bıçak yerden yükseltilmelidir. Egzersiz iki şekilde yapılmalıdır. İdeali, set başına 50 katlanmış taahhüt etmek istiyorum, ama yeni başlayanlar için Büküm sayısı azaltılabilir. Bu egzersiz sayesinde, aynı anda pompalamak için nasıl sorunun cevabını bulacaksınız üst basın.
3. Çapraz büküm. Bu egzersiz obliques büyük bir yük verir. Aynı zamanda eğik kasların tüm gruba uygun yük verecek olanlar için önerilir. Bu egzersiz durum konvansiyonel bükümlü aynı olacaktır. Ama bu çok doğru dirsek dokunmadan sol diz ve tersi yamaçları gerçekleştirmek için gereklidir. bir açı - Bu tatbikatlar arasındaki temel fark, normal bükme vücut düz ve diyagonal yükselir olacaktır. Ama yukarı pompalanır pres mükemmel olmalı ve eğik kaslar önemli bir rol oynamaktadır.
4. Alt büküm. Bu egzersiz alt karın kaslarını şişirmek için nasıl bilmiyorum olanlar için gereklidir. Orijinal pozisyon almak gerekir egzersiz başlatmak için: o yere uzanıp gereklidir, eller gevşek vücut boyunca konumlandırılmış. Bundan sonra dizleri bükmeden yerden ayağa kaldırmaya başlamalıdır. Biz dikey onlara mümkün olduğunca yükseltmek için denemek gerekir. Sonra yerden mümkün olduğunca yüksek pelvis çekmek gerekir. Bu egzersiz oldukça ağırdır ve yeni başlayanlar set başına 5-7 kere yeterince başlayacak.

Nihayet biraz

Kaslarınızı gerginlik etmemek için, her gün egzersizleri yapılması tavsiye edilmez. egzersizleri basına ek olarak aerobik ve koşu yapabilir. Aynı zamanda doğru beslenme takip etmek önerilir. Eğer adres istiyorsan basın yukarı pompalanır, düzenli eğitime yaklaşım gereklidir. Aksi takdirde, hiçbir etkisi size ulaşmak mümkün değil. senin kişisel gelişim iyi şanslar!