Egzersiz "yutmak": performans özelliklerini

Birçok kız en azından biraz hayal, ama kilo vermek. dergi, sosyal ağ veya forumun her sayfasında Modern moda bu ideali gerçekleştirmek için kadınların teşvik, bize ince güzelliklerini gösterir.

bir spor ve doğru beslenme daha kilo kaybı için daha iyi bir şey yoktur. spor salonları ve spor yapan birisi koçu ile birlikte programı alır, birileri yeterince zaman değil. Ama bu bir sorun? Elbette değil. az başarı ile evde olabilir kendilerini ve vücudu yerine oturmasını sağlayın. Ve biz popüler egzersiz "kırlangıç" bak.

genel bilgiler

Bu egzersiz nedeniyle uygulama teknolojisinin kolaylığı en popüler biridir. Temel ve yeni başlayanlar için mükemmel sporcular biridir.

Dahası, iki ve üç ekstra kilodan oldukça dolu insanlar ve kızlar olarak kilo vermeye yardımcı olacaktır "yutmak".

Farklı kas gruplarını yetiştirmek için izin Bu egzersiz çeşitli teknikler de vardır. Adım adım görelim.

standart egzersiz

Standart egzersiz "kırlangıç", aşağıdaki avantajlara sahiptir:

• Uzayda koordinasyon geliştirir ve vestibüler cihaz çalıştırdığı.
• ve omurga eğriliği skolyoz çıkmasını önler.
• sırt ve basının kasları eğitir.

tekniği gerçekleştirerek karmaşık değildir ve sadece üç adımdan oluşur:

1. , Odanın ortasında durun ayaklar bir araya ve yere paralel ellerini kaldırdı.
2. karın kasları sıkın ve da olmaz üzere bacak ve gövde paralel sürece zemin üzerine eğilerek yavaşça, sağ (sol) ayağını geri çekin.
3. 10-15 saniye dondurma ve bir sonraki bacak ile tekrarlayın.

öncelikle sınıf başladığınızda, o zaman her bacak üzerinde oldukça 5 setleri olacak.

Yaygın hatalar egzersiz yapabilmek: eller, zemine diz destek bacak bükük paralel ziyade, atlanmış.

dirsek ve dizleri üzerinde durularak "Kırlangıç"

Standart "Kırlangıçlar" başka tür dizler ve dirsekler odaklanarak gerçekleştirilen bir alıştırma. Bu teknik kaslarınızı eğitmek için olanak sağlar:

• uyluk ve kalça;
• göbek;
• geri.

Aşağıdaki adımlar Tekniği içerir performans:

1. Yere çök ve Dirseklerinde yalın.
2. Sağ (sol) ayağının kasları zorlayarak yavaşça zemine paralel bir pozisyona çekerek.
3. Sonra zemin paralel yaklaşık 45 derece açı ulaşan ayak yüksek kurşun devam ediyor.
4. Yavaşça başlangıç pozisyonuna bacağınızı indirin. egzersiz tekrarlayın.

Her bacak üzerinde 10-12 set yapmak gerekir.

Aşağıdaki hatalar oluşabilir: bacak dizden yeterince bükülmüş yükseltilir, kaslar gevşer.

karnından "Kırlangıç"

Egzersiz "kırlangıç" uygulama teknolojisinin basitliği rağmen, bir komplekstir. "Tekne" - Ayrıca ikinci bir adı vardır. o yani önceki tekniklerle tüm avantajlarına sahip olarak kilo kaybı kızlar için egzersiz programı, bu egzersiz eklemek zorunda:

• arka kasları güçlendirir;
• karın kasları sıkılaştırır;
• kalça ve uyluk trenler;
• bozuklukları geri önler.

başarılı bir şekilde bu egzersizi tamamlamak için, biraz fiziksel eğitim olması gerekir. İki önceki teknikler tamamlamış ve bir egzersiz "kırlangıç" gerçekleştirmek varsa bu yeterlidir. Sen başarmalıyız.

Basitçe çalışan midede "yutmak". 3 adımda yapılır Egzersiz:

1. Yalan karnınızın üstüne, kollar birlikte, ileriye ayak gergin.
2. Aynı zamanda sizin için kollar ve bacaklar yerden mümkün olduğunca yükseltmek.
3. 30-60 saniye bu pozisyonda dondurun.

Rahatlayın ve 1-2 dakikalık bir mola, sonra tekrarlayın. Eğer bulursanız zor, 30-60 saniye süreyle bu konumda tutun sizin için maksimum süre ile başlar, ancak birkaç yaklaşımlar almaya emin olmak için.

egzersiz değeri

Bu egzersizlerin uygulanması sonucu boşuna değildi Yani, aşağıdaki yönergeleri göz:

1. Düzenli egzersiz. Eğer bir acemi iseniz, 20-30 dakika boyunca derslere haftada 3 gün ödeme yapabilirsiniz - bu sizin için yeterli olacaktır. Sınıflar aksi sonuç yok olacak hatta birkaç gün atmıyoruz.
2. yükü artırır. zaman içinde yaklaşımlar ve eğitim süresi sayısını artırmak etmezse Eğitimin yararsız olacaktır. Düzenli egzersiz 2 hafta sonra, haftada 5-6 kadar eğitim sayısını artırabilir. Bir ay sonra, böyle devam, egzersiz başına setleri sayısını artırmak 40. dakikaya egzersiz süresini arttırabilir ve başlarlar. D.
3. Sürekli doğru egzersizleri izlemek. Eğer bir hata yaparsanız, bu bir alışkanlık haline gelebilir, ve dersler sonucu basit olmayacaktır.

Böylece kilo kalmaz, aynı zamanda, vücudunu güçlendirmek kas ve dayanıklılık oluşturmak, sesini geliştirmek, ruh halinizi ve enerji.