Pelvik taban kasları için Egzersizler

Yaşla birlikte kas tonu belirgin zayıflatır. Karın organları destekleyecek - iç organların düzgün çalışması için pelvik taban ve basının kasları iyi gelişmiş ve birincil işlevini yerine getirmesinden çok önemlidir. karın kaslarının ve için Egzersizler pelvik taban kadınlar çocuk doğurma kurtarmak yardımcı olacaktır. Onlar da önemli ölçüde kilo olacaktır. Aşağıdaki eğitim tesisi kadınların ve erkeklerin her ikisi tarafından da kullanılabilir. Geçen tür egzersiz düşürücü ile sadece baş yardımcı olacaktır pelvik organların, ancak prostatit gibi hoş olmayan bir hastalığı olan.

Nerede bunu yapmak için? kolay her yerde pelvik taban egzersizleri yapın. Önemli olan - düzenli en az beş dakika bunları yapmak için. Olumsuz olaylar bu egzersizler sırasında tespit edilmedi. Sabit eğitim önemli ölçüde kas tonusu, mide ve bağırsak çalışma artırır sayesinde artar. kan dolaşımını hızlandırır , pelvis ve böylece rahim sarkması önlenmesi ve kadınlarda aybaşı ağrısı olan bir azalmaya yol açar. kaslar için egzersizler önlemeye yardımcı olmak için erken boşalma erkeklerde. Bunlar prostat bezinin normalleşmesine katkıda bulunur. Uzun süreli ve sürekli eğitim önemli ölçüde geliştirilmiş ereksiyon sırasında.

olumlu yönleri arasında, biz mesanenin çalışması üzerinde olumlu bir etki not edin. Düzenli egzersiz vücudun tonunu güçlendirmek için yardımcı olacaktır. Bunlar önleyebilir , idrar tutamama , özellikle yaşlılarda.

egzersizleri yapmak nasıl

Bu kompleks oturarak veya ayakta durarak yatarak olabilir gerçekleştirin. Rahat bir pozisyon almak ve aynı zamanda büyük ölçüde üretra ve anüs kaslarını gerginlik gereklidir. Zihinsel 10-15 sayma, kasların durumuna sürdürmek için gereklidir. Vücudun kas kalanı dahil olmamalıdır. Sadece pelvik kasları çalışır. Pratik doğru bir ayna önünde egzersiz yapmak. Daha sonra ne zaman tüm çift halka açık yerlerde, söndürmeye, bu nedenle mümkün olacaktır ele alınacaktır. Hiç kimse kişi bir sonraki tren göreceksiniz.

Eğer hem de idrara çıkma ya da bağırsak hareketi çevreleme sırasında ihtiyaç kasları gerin. eylemi iterek karşısında kasları için egzersiz yapmayın. Egzersiz öncesi Mesane boş olmalıdır - yetiştirmek kolaydır.

pelvik taban kaslarının sıkıştırma sonra kısaca dinlenmek gerekir. Ve sonra tekrar 10-15 saniye boyunca süzün. Bu bölgenin kasları için egzersiz yapılması, doğru, derin nefes izlemek için gereklidir. Bu üniforma, pürüzsüz olmalıdır. Onu gözaltına gerekli değildir. egzersiz yapmak imkansızdır, hareket ettirin. mahfaza bir pozisyonda sabitlenir. kasların Bu alan için Egzersizler en az beş dakika yapmak gerekir.

Yapabileceğiniz ekstra trafik nelerdir? Ayrıca, diğer egzersiz yardımıyla pelvik taban kaslarını güçlendirmeye yardımcı olabilir. Örneğin, mide üzerinde çalışmak mümkündür. Lateral karın kasları için Egzersizler da neden yardımcı olabilir. Bu, örneğin, geleneksel konut bir oturuşta ya da yatarken yükselir. Sırtüstü yatarken bir "bisiklet" Fit ve egzersiz, adım adım onun dirsek diz dokunmaya bükülmüş bacak asansörler yok.