Olga Portnov - başlayanlar için eğitim

Spor - Sağlık, canlılık ve bir güzel rakam. Ama herkes spor salonu ziyaret etmek için zaman bulabilirsiniz. evde yetiştirmek isterseniz, Olgoy Portnovoy sınıfları yardımcı olacak büyük şeklinde. Kelime özel cihazlar ve simülatörler gerektirmez. Onlar kadar mükemmel başlayanlar için uygundur kendi ağırlığı ile çalışmak dayanmaktadır.

Kondisyon Antrenör - Olga Portnov

Olga - atlet, spor ustası. Bu jimnastik ve atletizm birkaç yıl sürer. St. Petersburg, Rusya madalya birden şampiyonu. 2012 yılında, Olga CrossFit ilk şampiyonu oldu. o Olga söylediği gibi bu şampiyona Rusya'da fiziksel olarak eğitilmiş sporcuların tespit edilmesi olduğundan, onun için büyük bir başarı oldu.

Olga Petersburg Üniversitesi Psikoloji Fakültesi'ni bitirdi. Buna paralel olarak, o Beden Eğitimi Üniversitesi'nden mezun. Birkaç yıl fitness eğitmeni. Olga kendini Portnov her gün trenler - bu zaten kendisi değil onsuz hayatının bir parçasıdır bu. Aktif bir eğlence ve sağlıklı bir yaşam tarzı -, onu hobi seyahat etmek seviyor.

Yeni başlayanlar için Egzersizler

Olga Portnov tarafından sunulan yeni başlayanlar için eğitim, büyük bir yük içermez. Ama bu bir şey yapmak zorunda olmayacak anlamına gelmez. kaslar sadece bu durumda, her gün eğitmek gerekiyor "Uyan". Eğitimin 20 dakika vücudun üst ve alt parçaların kaslarını hissetmeye sağlayacaktır. Egzersizler hiçbir ek donanımla yapılmaktadır - yeni başlayanlar için en iyi seçenek.

sporda deneyime sahip olanlar için, bu karmaşık bir sabah egzersizi olarak kullanılabilir. Genel inanışa göre, az zarar vermeden sınıf iyi bir sonuca yol olamaz. Portnov Olga bunun olmadığını kanıtlıyor. koç her egzersiz uygulanması için öneriler verir. O bir takım yaklaşımlar erkek ve kadınlar için yapılacak dinlenmeye ne kadar sürdüğünü açıklıyor.

Daha iyi sabah bu özellik için eğitmek. Bu tonda vücudunu getirmek ve günlük çalışma neşeyle bir araya gelecek. Düzenli egzersiz birkaç ay sonra vücut tonda gelecek ve daha karmaşık eğitime devam edebilirsiniz.

arka Eğitimi

Sırt ağrısı - kadınlar ve erkekler hem de bir sorun. Olga farklı sunmaktadır sırt için egzersizler. koç, sırt sorunları olarak - bir cümle ve onların sağlığı ile ilgisi motivasyon değil. Olga Portnov sunmaktadır Egzersizler, esneklik geliştirmek, onları sırtın kaslarından gerginliği rahatlatmak ve güçlendirmek. Günlük egzersiz göze çarpan gelişmelere yol açacaktır.

Nasıl egzersiz 30 dakika için tasarlanmıştır. eğitmen tavsiye vermek, egzersizlerin kurallarını açıklar. 20 egzersizleri Olga, çok hızlı bir şekilde tonda vücudunu kurşun sunulan ve sırt ağrısı sorun olmaktan çıkacak.

kıç

Olga için egzersizler bir dizi sunuyor kalça sıkılaştırır. eğitmen söyler ve fitness salonunda kalçasını şişirmek için nasıl gösterir. Karmaşık, ama etkili egzersizleri. Sonuçlar tüm beklentileri aşacak. Onun videoda Olga, ağız kavgası kullanarak kalça kaslarını şişirmek açıklar halterlerle yakasına yapışır. Düzenli egzersiz, biraz azim - ve kalçalar istenilen şekle alacak.

Sayısız referanslar başlayanlar için kurs mükemmel olduğunu teyit etmektedir. Eğer hemen hemen her gün yapmaya izin verir, hem de Portnov Olga sunmaktadır. Spor programı değil sadece, daha iyi daha enerjik hissetmek yardımcı olur, ancak yavaş yavaş taraftan yağ sürer. egzersizleri kasları gevşeterek hedefleyen ve hatta bu sağlık sorunları ile, çaba olmadan bunları gerçekleştirebilir.