Evde duruş için Düzeltici egzersizler

Tabiatıyla, hemen hemen herkes kaydedebilirsiniz sağ iyi bir duruş, her hayatının sonuna sahiptir. Bu çok önemlidir. Sonuçta, omurganın doğru pozisyonu tüm iç organlar ve sistemler, baş ve boyun başlayıp alt uzuvların ile biten çalışmalarına, bunun sonucu olarak, kan dolaşımını etkiler ve. Nasıl evde duruşunuzu hizalamak için? Bu soru birçok kişi tarafından sorulur.

Nasıl duruşunuzu düzeltmek için evde: egzersiz

korumak ve egzersiz gerekir her kişi sağlığını iyileştirmek. Şimdi, hemen hemen her kasaba fitness merkezleri, spor salonları ve yerel kliniklerde dayalı fizik tedavi ofisleri bulunmaktadır.

iyi durumda vücudunuzu ve kaslarınızı tutmak için, mutlaka gün boyu spor salonu adamaya. Bir kişinin profesyonel spor yapan değilse, güzel görünür ve iyi hissetmek için bir gün bunu 15 dakika geçirmek için yeterlidir. Sen gerçekleştirebilirsiniz duruş için egzersizler evde. Herkes kendisi üzerinde çalışmaya adamak yedek en az 15-20 dakika bulabilirsiniz.

duruş düzeltmek için egzersizler yardımıyla evde tavsiye edilebilir

aşağı zamanlarda gerisin 1. Sit ve sırtınızı dik tutun, eller. Viraj ileri ve kendini geri eğmek izin vermeyerek, meme uyluk dokunmak deneyin. Vücudunuzu kaldırın.
2. başının arkasında ellerini sahip olmak, topuklar oturuyor. Dirsekler farklı yönlerde seyreltilmelidir. Öne eğil ve göğüslerine kalça germek ve daha sonra aynı pozisyona dönün.
3. Aynı öne eğildi yap, ama şimdi başının ve onun arkasından sol eliyle arkasında sağ elini koydu ve alt sırt fırça koymak başlar. Dirsekler mümkün olduğunca elinde çözülür. Bazı yerlerde el değiştirme, aynı egzersiz yapın.

jimnastik çubukları kullanılarak Egzersiz

1. dirsek çukurlara sabitleyerek bel bölgesinde ağırlık olmadan jimnastik sopa koyun. ileri önkol maksimum çekme. Mümkün olduğunca öne eğmek ve sola sonra sağa vücuda çevirmek ve gereklidir. ayakta durma pozisyonuna yükselmeye.
2. ense, omuzlarında yük olmadan jimnastik sopa çevirin. Dirsekler önde ve yanlara çekin. ileri vücudunuzu eğin ve sonra geri bükün.
3. cimnastik sopası aynı konumda kalır. mümkün olduğunca sağa vücudu çevirin ve sağ tarafına çekti. Bundan sonra, sola dönün ve aynı zamanda sol tarafına ulaşmak.
4. Kolları indirin ve geri onun arkasından bir jimnastik sopa başlar. Bu noktada soygundur en toplayıp, ileri vücudunuzu eğin. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve şasi doğrultma sonra aşağı atlamak.

için geri Egzersizler rulo ile

Bu egzersizler bir silindir üzerine onun karnına yalan incelemeler yapılır. Arkadan bacakları düzeltmek için gereklidir. Birinin yardımıyla jimnastik yapmak için uygundur.

1. bel eller yerleştirin. vücut Düzleştirme, ve daha sonra plaka üzerinde eğilimli konumuna geri döner.
2. kaleye ve başının üzerine oturan başının arkasında ellerini olması fırça bağlayın. İlk egzersiz olduğu gibi, yükseltmek ve alt vücut gerekir.
3. Eller kilide sıktı ve dışa palmiyeler konuşlandırılmış. kollarını düzeltin ve ileri ulaşan ve yükseltmek ve alt gövde.
4. Alt arkasında bir başının arkasında el ve diğer koymak gerekmektedir. Sizin dirsekler ayrı olmasını sağlamak için önemlidir. kasları germek için mümkün olduğunca çalışıyor, yukarı vücudu kaldırın. yuvarlanmaya vücudu düşürülmesi, rahatlamak gerekir.
5. Baskı plakasının yükselen taklit tutmak için kurbağalama yüzme.

Evde duruş için belirli egzersizleri yaparken düz bir pozisyonda sırtınızı tutulması çok önemlidir. yatarken veya otururken, ayakta jimnastik yapmak. sandalye kullanan evde duruş için çok popüler egzersizler.

Bir sandalyeye egzersizler kümesi

1. Bir sandalyeye oturun ve ayak üzerinde çizim, dizleri bacakları bükün. Sandalyeye geri eğilmek mümkün değildir. Aşağı gövdesi boyunca Sırtınızı düz ve ellerini tutmak gerekir. geri göğüs bükmeden öne doğru eğilmek yapın.
2. sağa ve belindeki solunda, ellerini birimi çevirin.

3. yavaş derin bir nefes ve kemer olun dirseklerini yerleştirerek ve geri kafa. baş aşağı bırakarak tüm ekspiratuar boyunca, ileri dirseklerinizi çekin. Geri tekerleği eğmek gerekir.
4. Eller kollarındaki arkasına veya yağsız püsküllü içinde çok ağırlık vermesini. kalçanızı kaldırın ve düzeltilmesi vücut ayak ve ellerde, virajda dinlenmiş ve servikal omurga kasları hissetmek geri başını çekmeye Dizlerinizi düzeltin. Sandalyede aşağı.
5. Bacaklar çekin ve süspansiyon haline tutunuz. Onları ayrı ayır. Eller da düzeltmek ve doğurmak. kolları ve bacakları hem Çapraz ve sonra da bunları aynı anda doğurmak. Egzersiz sırasında bıçağa bağlı olarak hissetmeye ihtiyacım var.

vücut için egzersizler Faydaları

Evde duruş için bu egzersizleri her yaştan hem yetişkinler hem de çocuklar gerçekleştirebilir. Birkaç hafta içinde vücudun genel durumunu iyileştirir. , Baş dönmesi, baş ağrısı geçirin. Bir kişi alt sırt ve boyun ağrısı hissetmek olmaktan çıkar. fiziksel aktivite ile ilgili olarak verimliliği ve artış dayanıklılık arttırır. Duruş güzel olur.

Evde duruş için egzersizler yapılması veya spor merkezlerinde, her kişinin önemli ölçüde böylece uzunluğunu ve yaşam kalitesini arttırarak, onların sağlığını geliştirmek.