Spor ve SağlıkUygunluk

Halat: kaslar egzersiz sırasında meşgul?

Sporda başarılı olmak için, pahalı bir spor salonu katılmak ve iki saat boyunca her gün şişirme için gerekli değildir. İş, gündüzleri ailesi ve diğer şeyler çok yorucu insan. Sonuç olarak, biz trenazherku için yeterli güce sahip değildir. Eğer iyi bir rakam isterseniz, spor salonunda kendisine girişme gerekli değildir. İhtiyacınız olan her şey hemen hemen herkes. Bu bir atlama ipi, ayakkabı ve adanmışlık bir çift var. en iyi atlama ipi ne olduğu hakkında daha detaylı konuşalım. "Ne kasları egzersizleri bulaştı?" - Sen sor. Bu makalede bulacaksınız tüm soruların yanıtları.

İpin etkinliği

Aktif ve pasif: Birçok sporcu kilo için iki yol vardır olduğunun farkındadırlar. İkinci yöntem - bir diyet. çok arzu olmasa da bu durumda,, egzersiz yapmadan yapabilirsiniz.

Ama mümkün olan en verimli ulaşmak için dengeli bir diyet ve günlük kardiyo. kaslar ip çalışan Hangi, sen merak? Bu dana, kalçalar, kalça ve çekirdeğin kasları. Ama bunun ötesinde, yük kalbini ve solunum sistemini alır. vücut endorfin serbest bırakılır Bu oturumlarda, onlar da mutlu hormonlardır. Bu nedenle, ruh hali bile kasvetli günde, daha iyi bir yer haline gelecektir. Genel olarak, bu spor salonunda bir zam için yeterli zaman yok olanlar için mükemmel bir seçimdir. Bir kaçak bir ip getir ve yakında kendinize bir ipte sallanan hangi kasları için göreceksiniz çünkü sonuç, uzun beklemeyecek. sabır -, o kadar çok zaman, ana şey yapmak için.

İpi Git: hepsinden önemlisi katılmaktadırlar hangi kasları

Her nasılsa ayaklardan, tüm vücudunu çalışır ve elleriniz ile biten Atlamalarda bu konuda konuşabilirsiniz. Bununla birlikte, tepe yükü (% 60-70) baldır kas. Eğer doğru yaparsanız, o zaman yumurta ilk zarar vermeye başlayacaktır. Buna ek olarak, aktif olarak yürütmek uyluk kasları ve kalça. kuadriseps üzerinde yükün yaklaşık% 15'ini. Ama bu rakam atlama tekniği, bu arada, bugüne kadar, çok sayıda bağlı olarak değişir.

Kaslar da havlar çalışmalarında yer almak. Aslında vücudumuzu zıplarken haberleri ve spinal Erectors sağlayan sürekli bir istikrar, ihtiyacı olduğu. Genel olarak, yükün en fazla% 10 değildir. Başka hakkında söylenecek olan kolların kasları. Onlar sadece biraz çalışır, ancak yine de yükü alır. biz dikkate egzersiz ve verimliliği sadeliği alırsak, kesinlikle ilgiyi hak. Ama biz yine de tam olarak neyi ip bilmiyorum. kaslar katılmaktadırlar Hangi biz anladım ve şimdi daha ileri gidip.

Ne kadar ve nasıl atlamak için?

İstenilen sonuçlar sürekli eğitmek gerekiyor ulaşmak. Bütün özü egzersiz, yoğunluğu ve egzersiz tekniğin frekans yatmaktadır. Eğitimin en uygun uzunluk - 10 veya daha fazla dakika. Eğer bir acemi iseniz o zaman minimum başlayın. teknoloji ve dayanıklılık gelişmesiyle birlikte artık eğitebilirsiniz. bacak kasları ve kabuğu güçlendirilecek zaman hasta olmaz.

Çalışmalar bir atlama ipi yaklaşık 15 atlayışlar yaklaşık 220 kalori yakmak için izin olduğunu göstermiştir. Egzersiz yoğunluğu kademeli olarak arttırılmalıdır. Açık faaliyetlerde tavsiye edilir. Dirsekler, mümkünse vücuda basıldığında ve egzersiz sırasında dönme hareketi sadece elle yapılır.

Hangi kaslar ipi gelişir?

Biraz yukarıda atlayışları gerçekleştirmek için teknik ve yöntemler çok sayıda olduğu söyleniyordu. kuadriseps - Bazı baldır kaslarında, basın ve stabilizatör ve başkalarına diğer gelişmesi üzerinde duruldu. Eğer, bu arada, bu mümkün ip, uzun bir süre kanıtlanmış teknolojiyi almak için gerekli uzakta küçük bir sürücü yanları ve karın, istiyorum.

Sözde klasik atlama - En iyi yardımcı. Bu durumda, onların ayak parmakları, dizleri ve bahar üzerinde bir atlama yapmak. tek atlamada bir yuvarlaktır. Gelecekte, dönüşümlü diz onları bükme, bacaklar değiştirebilir. nefes geri yüklemek için bir çift atlama için mükemmeldir. Egzersiz boyunca gerginlik stabilizatör kasları tutmaya çalışın. Çünkü onlar statik yükün güçlendirilecektir. Bu arada, kaslar havlamaya - statik yüklere göre daha güçlü olsun sadece olanları. Genel olarak, kaslar ip tarafından eğitilmiş olan anladım.

Sonuç

Burada, böyle bir atlama ipi gerçeği ile başa. Hangi kaslar da biliyoruz, katılmaktadırlar. Ama ne kadar etkili egzersiz? başarının anahtarı yükü kademeli bir artış yatıyor. Bu tatbikatlar ve onların şiddetine karmaşıklığına hem de geçerlidir. Örneğin, kalça ve gövde tutarak, dizlerinizi bükmeye bir atlama sırasında gerekli olan ek yük karın kasları pazarlık. Bu etkili, ama ilk bakışta göründüğü kadar değil kadar kolaydır. İlk sonuçlar 5-10 eğitim görünür, ama hepsi iyi niyetle yapmak isteyip schlock bağlıdır.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 unansea.com. Theme powered by WordPress.