Nasıl Evde basın kız arkadaşı şişirmek için? Çok basit ...

Nasıl Evde basın kız arkadaşı şişirmek için? adil seks her zaman düz bir karın sahip ve sürekli gerçekliğe hayalini gerçekleştirmek için yollar aramaktadır hayal etmiştir. Bazı insanlar spor salonunda yapmak ister, birisi formunu sahiptir. Kızların çoğu kaslarında çalışma yapılması (basın şişirmek) evde. Ama tercih edenler var Açık hareketi.

birçok teknik ve açıklamak egzersizler vardır basın şişirmek nasıl hızlı ve verimli bir evde kız arkadaşı. sınıf yük süresi uzamakta ve yoğun olabilir, Özel eğitmenler ve ağırlıkları kullanılabilir. Her kız eğitimi için uygun bir zaman seçerek başlarına hem de program için düzenli bir programla olduğunu. hedeflere ulaşmak ve sağlamak için gerekli olan mükemmel formunu korumak için bir alışkanlık haline egzersiz söyledi.

Nasıl Evde basın kız arkadaşı şişirmek için? Basit egzersizler bir dizi vardır. Bu egzersizler için, sadece kanepe (irade ve arzunun gücüne ek olarak) gerekecektir. kendini hafta sadece birkaç adapte edebilir, daha sonra antrenman serbest zaman 6-10 dakika sürer. Tüm egzersizler aradan kısa aralıklarla hızlandırılmış bir tempoda 20 kez yapılmaktadır. Evde basın kız arkadaşı şişirmek Ama hepsinden önce (eğilme ve farklı yönlere büküm, gövde rotasyonu) karın bölgesi kaslarına beş dakikalık bir ısınma gerçekleştirmek gerekir.

1. koltuğun kenarına oturup, elleri kenar, asansör dayanacak ve bacaklarınızı gerin. göğüs ve arka bacaklar bükülerek yapılır.
2. kanepede karşı (katta) arka, baş kalanı uzanın ve elleri kenar kapmak. 90 derecelik bir açı ile bacakları kaldırmak için gereklidir.
3. aynı pozisyonda egzersiz "bisiklet" tamamlayın. 16-20 saniye kırın.
4. aynı pozisyonda kalmak (madde 2), kendi dizleri göğsüne çekti eğmek ve sallanan vücudu gerçekleştirirken, (katta ayaklarını inerler etmeyin) geri dönmek gerekir.
5. Vücudun konumunu değiştirme - bacaklar geri kanepede atmak, sırtını hala yerde yatıyor. Eller birlikte katlanır ve dizde (ve tersi) için sürüklemek.
6. Vücudun konumunun değiştirilmesi, - 2. adımda olarak başlayan pozisyon Bacakları yükseltmek ve bir poz "mum" durmak gereklidir. onlar topu yakalamak zorunda sanki Gerçekleştirilen fleksör bacaklar yukarı ve aşağı hareket. 16-20 saniye kırın.
7. 5. adımda olduğu gibi ilk pozisyon başının arkasına Ellerini ve sol dirsek sağ diz (veya tersi) yetişmeye çalışıyorum, sol ve sağ büküm gerçekleştirmek için döner. Bu durumda, bel yerden gelmemeli.
8. Sonra sonra, onun sol (7), gerekli yalnızca kollar sağ bacak için dönüşümlü başlatmak için ileri kollarınızı germek ve aynı egzersizi uygulayın.
9. pozisyonun değişikliği - koltukta yalan, arka bacaklar dikey kısmına karşı kalçası kalanı geri atmak, elleri iç kenarına tutunmaya. Bent sol ayağı sağ diz ayak koyma yerleri, ve bacak hareketleri meme sıkılaştırıcı gerçekleştirilir. bir takas bacakları izledi.

Bu egzersizler bu tekniği hakim olan, bir ay içinde kas inşa etmek mümkündür, karmaşıklık ortalama seviyesine, ancak.