Neden Yoga başlar? Nasıl bir ders başlatmak için?

Yoga bugün moda ve prestijli olduğunu. Hayranlarının Satırlar büyür. Ama açıkça, herkes onun daha da önemlisi, evde yoga nasıl başlayacağınızı, ve ne olduğunu anlamak. Bu yazıda sorunları, genellikle heyecanlı gelenler ele almaya çalışacağız. Kural olarak, çok az insan teorisi, ana soru ilgilenen - "başlatmak için" Yoga kendilerini ilk başta zor olabilir. Yine de şeylerin biraz daha geniş bir görünüm çalışacağım.

Yoga. Nerede başlar?

Panikleme, bu jimnastik - çok yararlı ve heyecan verici yanı sıra oldukça basit acemi ders.

Onun Hakkında Hayatımda ilk kez her duydu. Demek sonunda bağımsız yoga gibi, böyle harika işgali geliştirmeye karar verdi. Nerede başlar? Bize neyin tehlikede olduğunu mevcut kelimeleri açıklamaya çalışalım.

Yoga, büyük uygulama denir doğum kökeni olan - uzak bir egzotik Hindistan'da. Bunun amacı - vücut ve zihin hem de insana sağlığını getirmek. Fiziksel seviyede, yoga tansiyonu normale bize rahatlama ve uygun nefes öğretir.

Daha genel olarak, bir yoga aydınlanmaya yol açan yaşam özel bir şekilde ifade eder. Bu anlamda, insan hayatının amacını ve anlamını göz önünde eski felsefelerin ifade eder. Gerçekten yoga üzerinde karar verirseniz, bu oldukça ciddi bir hobi olduğunu anlamalıdır. Ciddi yansıması, hatırı sayılır bir zaman giderleri ve belirli kısıtlamalara gerektirir.

Ne bize yoga verir?

Hayatın alışkanlıkları ve ilkelerinin çoğunun kademeli yeniden düşünme - Bize yoga veren bu. Ne takipçilerini başlar? Bunlar, negatif bir sürü vazgeçmek zorunda başarmak ve denge fiziksel ve ruhsal korumak için, kendi duygu ve düşüncelerini kontrol etmeyi öğrenmek.

Bu doktrine göre, mükemmellik, manevi ve fiziksel hem meditasyon ve birçok bedensel tepkileri boyun eğdirmek için, kendi duygularına konsantre yeteneğidir. yoga anlayışı sadece asanas denilen belirli duruşlar kümesi olarak algılanmaktadır olmadan. Bu durumda, jimnastik belli bir türe aşağı gelir.

Tek başına bu kötü değil, ama bu yaklaşım çok tek taraflı ve bu şaşırtıcı dev pratikte tam potansiyelini kullanmıyor. Sadece yoga sağladığını tamamen fiziksel sağlık yararları kullanmaya karar bile Ama, burada çok vücut için çok sayıda yararları hala hatırı sayılır olacaktır başlatın.

gez

Eğer yoga ile ilgileniyor musunuz? Neden çoğumuz merak herhangi yeni konsept ile tanıdık başlamak? Bu teorinin temellerini, doğru. kısaca bu olağanüstü öğretileri tarihine değinmek istiyorum. Antik çağlarda kökenlidir. Hint baskı II-III yüzyıllar MÖ tarihli. e., zaten meditasyon figürlerin resimler içerir. Yoganın kavramı onuncu yüzyılda ait en eski Upanişadlar'da birinde bulunabilir.

Temel kavramların tanıtımı geri VI yüzyılda kalma Upanisadlar bulunabilir. "Raja Yoga" - Bu doktrin ile ilgili en erken okul - olarak anılacaktır 8 aşamaya bölünme ise, "Ashtanga yoga."

Bunlardan dördü "Hatha Yoga", dört üst aşağı olduğunu - "Raja Yoga" çok Günümüz dünyasında insanın canlılık, ruhsal ve fiziksel temizlik ekleyerek aracı olarak Hatha Yoga ortak bir kavramdır.

sağlık görevlisi On

Sağlık yararları ve benlik duygusu bile biraz sonra işe yaradı kimseyi hissediyorum. Bunu yapmak için, her hafta birkaç saat boyunca düzenli egzersiz adamak gerekir. Pozitif değişiklikler ay sadece bir çift sonra gözlemlenebilir. Evde yoga nasıl başlayacağınızı belirlemek için kalır.

asanalardan en düzgün çalışmasını geri getirme amaçlı olduğundan omurga, yoga onun hastalık ile mücadelede en etkili araçlardan biri olarak hizmet edebilir. Kalp ve kan damarları, sindirim sistemi, endokrin sistemi: omurgaya ek olarak, hemen hemen tüm vücut sistemlerini geliştirebilir.

Sahne asanaları sağlıklı işlemesi için bizim iç organlara kadar gerekli, masaj üretirler. Vücudun esneklik ve plastisite için bu şaşırtıcı uygulama kurşunun Düzenli uygulama. yürüme doğru duruş sonucu yumuşak ve zarif ve eklemlerde ağrı ortadan kaldırır. Meditasyon kalp hastalığı riskini önemli ölçüde azalır ile, bağışıklığın güçlendirilmesi yol açar.

Genel olarak, yoga çılgınlığı insanlara daha fazla canlılık, strese karşı koruma, sakinliği ve güven yol açar yapar. Yani evde yoga başlamak için çok uzun düşünmek yok - ne duruyorsunuz!

Kim başa çıkamaz

Herhangi kontrendikasyonlar var mıdır? Kural olarak, yoga dersleri neredeyse herkes için önerilir. Ama biz herhangi egzersiz olduğu gibi, yoga bazı durumlarda zararlı olabilir, unutmamalıyız. Nasıl yoga, hatalı sağlığını yapmaya başlamak için? Eğer (özellikle şizofrenide) Herhangi akıl hastalığı muzdarip eğer doktorunuzla konuşun akut aşamasında veya kasık fıtığı herhangi iç organ hastalığı var.

Tehlikeli işgalini veya yükseltilmiş bir intrakranial kan basıncında, mevcut kalp hastalığı veya felç, travma ve omurga ve eklemlerin ciddi hastalıklarından sonra yılda miyokard dönemini olabilir.

Kanser durumunda mümkün yoga, ameliyattan hemen sonra hem de akut viral bir hastalıktır ve yüksek vücut sıcaklığı. işgal sağlığı sonucu açıkça kötüleşti olarak, onlar sonlandırmak ve doktora başvurunuz gerekir. Kadınlar için Yoga hamileliğin kritik günler ve "eski" 3 aylık dönemler kontrendikedir.

eğitim organize etmek nasıl

herhangi bir normal sınıfların gibi, yoga egzersizleri belirli bir sistem gerektirir. Nedenle, hemen onlar için uygun bir zaman tayin yararlıdır. Geleneksel olarak, günlük iki saatlik egzersiz - Her sabah için iyi bir başlangıç. Ama pratikte, en mantıklı akşam meşgul. büyük bir esneklik alır vücut günün sonunda, daha kolay asanalardan gerçekleştirmek için yapar.

Yoğun bir iş günü istihdam süresine size zaman ve emek terk etmezse, büyük bir egzersiz için günde bir kerede tüm "halletmesi" kalkmayın. Çok daha kullanışlı her gün egzersiz için bir saat dörtte için en az kesip.

egzersiz sırasında Gereksinimleri

Yani, bugün yoga planladınız. Nasıl Evde sınıfları başlatmak için? Tok karnına egzersiz Pratik - üretken olmasın, aç karnına veya yemekten sonra hatırı sayılır bir süre sonra bunu yapmak gerekir. Yoganın özel koşullar gerektirmemektedir. Sen yalınayak kaygan değildi önemli şey olduğunu zemin veya herhangi küçük halı üzerinde yer almaktadır. tam konsantrasyon ve sessizlik, herhangi ses kaynaklarını kapatın - yoga dersleri için temel gereksinim beri.

Her asana yaparken hemen verilmediğini derin gevşeme ise kendi vücudu üzerinde odaklanma yeteneğini gerekir. Her şey tam anlamıyla herhangi bir nefes nefes duygu, çok düzgün ve yavaş yapılır. Egzersiz en önemli parçası - doğru nefes, maksimum vücut rahatlama ve zihinsel sakinlik yol açar. Doğru nefes alma verimi sınıfları mastering olmadan küçük olacaktır.

bir şeyler ters giderse ...

Yoga dersleri vücut üzerinde aşırı bir baskı uygulanmaz. Onlar her zaman güvenli, rahat bir ortamda ideal bir araçtır bağışıklık sistemini ayarlamak ve kaçınılmaz stresleri aşmak için yavaşça geliştirilmiş rakam olarak kabul edilmiştir. Bu sonuç, doğrudur, ama, yine de, herhangi bir egzersiz gereklidir prodelyvat ağrı veya herhangi bir rahatsızlık kaçınarak, çok doğru, düzgün ve konsantre.

rahatsızlık veya ağrı meydana gelirse, bu asana tarafından terk ve bir doktora edilmelidir. kesinlikle gerginlik veya yaralanma önlemek için yasaklanmıştır zor görevler artırın. Özellikle dikkat önemli ve doğru kademeli hareketlere ödenir. Aksi takdirde, olası ağrı ve mikrotravmalar (örneğin dizlerde yaparken poz "lotus").

Yeni başlayanlar için Yoga - nerede başlar?

İlk asana bir rehber olmadan kendi başlarına öğrenebilirler. Onlar oldukça basit, hatta fayda kusurlu bir uygulaması ile, zarar vermez. Onları Mastering daha da gelişmesine isteyecektir, ihtiyaç ve kendi vücudunun fırsatların bilincini verecektir.

Bu durumda Çabuk olmamalıdır. Ana kriter - İç hisler. Tekrar kademeli ve kademeli unutmayın! Her asana Sahne, vücut, kol ve bacak tüm kaslarda duyguları kontrol etmek gereklidir.

Yeni başlayanlar için yoga

İşte sadece yoga zor sanat mastering olan herkese uygun en basit asanaları vardır.

ağaç Pose. Bu egzersiz yapabilmek, sen dik dur gerekir. Nefes alırken yavaşça ellerini kaldırsın ve mümkün olduğunca onları yukarı çekin. göğsünü açığa, başının arkasında uzanmış kollarını tahsis Pürüzsüz. asanalardan etkisini artırmak ve diz onun bacak bükük yükselterek ve uyluk yürüyerek yerleştirerek tüm bunu yapmak için öğrenme gereksinimini dengelemek için yeteneği egzersizleri için. Bu asananın faydaları - Doğru duruş ve omurga üzerindeki faydalı etkileri.

Çocuğun poz. Biz kalçalar topuklar üzerine oturan, otur. kalçada vücudu atlayın, gergin kol önünde ileri uzanır. Bu asananın amacı - boyun ve sırtın kaslarından gerginliği hafifletmek için, onları rahatlamak.

Köpek oluşturmaktadır. Önündeki katta, ileriye yer avuç eğiliyor. Topuk geri adım, leğen kemiği yükselir. Vücut ağırlığı dağılımının doğru konumu, ayak ve avuç içi arasında düzgün olduğunda. Kafa indirdi ve aynı zamanda dirsek yakındır. etki sırt kasları ve omuz kemeri gerginliği ortadan kaldırmaktır. Buna ek olarak, bu egzersiz yavaş yavaş aşağı zayıflama yol açar.

leyleği Pose. nefes prizmanın üzerine ellerini yukarı belden eğilme ile. Asana bacak esnekliğe yol ve genel vücut tonunu iyileştirir.

yay Pose. göbek üstü yatın, vücudun aynı kısmında hem yükseltmek nefes alırken, kollarını ayak bileklerini clasping - ve üst ve alt. Etkisi - hatta arka, ince eller, güçlü karın kaslarında.

Bir kez daha: yoga, en önemli şey pratik - do tüm düşünceli ve yavaş yavaş. Her hareketi zevk bütün vücudu hissetmelidir. bir şey ışık ve egzersiz sırasında hoş düşünmek gerekir. Bu durumda, özellikle de şimdi evde yoga başlatmak için nerede biliyor ki uyumlu bir şekilde içine ruh ve beden kurmak güncel sorunları, dinlenmek, harika bir kaçış olsun. Biz bu güzel sanatın gelişmesinde tüm şans diliyoruz!