Ne kilo vermek egzersiz yapmak gerekir? Kardiyo ve bazı kuvvet

İstatistiklere göre, deneme% 95 yetmezliğinde ağırlık ucu kaybetmek. şey yarışta birçok basit kurallar gözardı anlamaya olmasıdır. soru sorun "kilo vermek egzersiz yapmak nedir?" yerine yeme alışkanlıkları üzerinde çalışma. Ancak, entegre bir yaklaşım kullanırsanız hile yapabilirsiniz ağırlıklarını azaltmak isteyen: yani kendime kardiyo gücü eğitim, yükleme ve diyet hakkında unutma. bir egzersiz atlama ölçüde kilo kaybı yavaşlatabilir, ancak aşırı yemek bir gün 3-7 gün gerektirebilir Yarı aç sorumsuz yeme sonuçları tasfiyesi için: Ve burada gıda en önemlisidir.

Dikkatle güçle

Yani, kilo vermek egzersiz ne yapmalı? Kaç kez yine sallamak isteyen yerel olarak kilo vermek neredeyse imkansız, ama bu dünyaya söyledi Obliques her odada bulunmaktadır. Ve bilgi-ıslah ayaklar için eğitmen bir iş olmadan değmez. Bir esnek kaslar varsa boşuna, daha sonra bu egzersizleri sizi belden ve güçlü kaslar oluşturduğu iç uyluk yağ tabakası altında hızlı hacim kazanacaktır. kaslarınız tepkisiz iseniz, sorun olmaz, ama etkisi pohudatelnogo, göremiyorsun. Kısacası, kollar, bacaklar, sırt ve abs üzerindeki yükü bildirmek için yararsız daha iyi vakit harcamayın. Kadınlarda kaldırdı Güzel eller - erkeklerin özel ilgi konusu. Bu kızlar bir adam arka plana benzer hormonal arkaplan oluşturma, erkek hormonlarını yemek oldukça kız değildir - Böyle posterleri ile dev vücut geliştiriciler veya kız, sen olmayacak. Yani birine sadece, daha tepkisiz çıkmayacak kasları eğitimi. Ama güzel hale gelebilir.

Kalp için Egzersiz

Hangi egzersizler kilo yardımcı olacak? Öncelikle kalp yükü üzerinde duruldu. Bunu duymuş yoga egzersizleri daha fazla enerji gerektirir. Neden, "kardiyo" demek kilo vermek gereklidir egzersiz ne tür soru nedir? energoraskhodnost gücüne rağmen, bir pohudatelnogo etki için yeterince uzun onları yürütmek olamaz. Buna ek olarak, güç egzersiz sırasında vücut ağırlıklı kan glikozu kullanır. yükü kendisi hafifletmek için düzgün teknik olarak işi ek iş ve yapacak - Bu aç salonda geliyorsa, normalde egzersiz anlamına gelir. Ve kaybetme ağırlık insanlar hep yetersiz besleniyor. Kardiyo, onlar da aerobik egzersiz bile aç karnına, nispeten iyi tolere ve maksimum yağ tüketimini sağlamak.

Ev alternatif

Ne kilo vermek egzersiz yapmak gerekir? Aerobik! İsteğe bağlı olarak, koşu, yürüyüş ya da kayak. Bu aerobik DVD c kompleksi altında atlama olabilir. Sadece hatırlıyorum - Eğitim yeterince uzun olmalıdır. Bu operasyonun en az 40 dakika süreyle günde ihtiyaç duyulan miktar (ısınma sayılmaz). Genellikle video, tüm yirmi dakika aerobik çalışır. Eğer oda için ödeme yapmak istemiyorsanız Yani, ve hava "olmayan uçan", TV veya bilgisayar monitörü önünde eseridir.

Ne kilo vermek egzersiz yapmak gerekir? Aerobik ve kas kütlesini korumak için güç biraz. Ve en son çok gayretli değil - bırakarak adresinin kan şekeri ve vücut oraya almaya çalışıyor çünkü bunlar büyük ölçüde, iştah tutuşmak.