Bir spor ve fitness yemek nasıl

Sporcular aktif katılım veya daha hızlı kilo almaya izin veren bazı özel ürünler hakkında değil konuşmak zaman, ama ya, tam tersine, kullanılmamalıdır gerektiğini en sıradan yiyecek öncesi ve egzersiz sonrası. Yemekler fitness ve spor ile istihdamda önemli. Gıda içinde ihtiva edilen maddeler, tasarım detayları ile bir şekilde benzerdir yekpare parça olmasıdır. Onlar vücudumuzu oluşturan ve bizi bu hale. spor için Beslenme, tabii ki, doğru olmalıdır. Yanlış besinleri tüketmek mutlaka tüm dışarı çıkamazsın veya beklenen sonucu alamadım gerçeği yol açacaktır.

yemek nasıl spor

Bu amino asitler, karbohidratlar, proteinler ve başka bir çok yararlı maddelerin yeterli sayıda yapmaz her gün ise vücudun düzgün çalışmaz. Bize spor faaliyetleri yoğunluğu ile en doğrudan temas olduğunu unutmayalım protein sentezinde kaslarında. Yani kasları oluşturur ve hepsi nasıl geliyor? Onlar gıda ile almak protein, oluşur. Egzersiz yaparken nasıl yenir? Proteinin bol yemelidir. Uzmanları sahip olduğu vücut vücut ağırlığının kilogramı başına en az iki gram yapmak söylüyorlar. Protein ürünleri çoktur. Proteinin çoğu, elbette, eti içerir. Tavuk göğsü ve sığır eti - sporcular için büyük yiyecek. Protein ayrıca böyle devam lor, bazı baklagiller, balık ve boldur. Bu, bize kurtarmak için yardımcı harekete geçirir ve onları daha ve operasyonel hale kasları güçlendirir. Egzersiz yaparken nasıl yenir? proteine ek olarak tüketilen ve karbonhidratlar verilmelidir. Neden ihtiyacımız var? Bizim vücut için enerji vazgeçilmez bir kaynak - Alt satırda karbonhidratlar olduğunu. Biz böylece hamur işleri, tahıl, meyve ve onları olsun. Gıda karbonhidrat değilse, vücudunu yapmak için olduğu gibi, normal olarak yetiştirmek mümkün olmayacaktır gerekli enerjinin yeterli sayıda tespit etmek mümkün değildir. Yağlar da kurtarmak ve enerji üretmek için bize yardımcı olur. Tüketilen kalori miktarı fiziksel stres eşleşmesi gerektiğini unutmayın. Onları yanmaz - hızlı kilo.

spor aktiviteleri önce ne yemek

vücut basitçe düzgün sindiremez çünkü kendileri sınıfları doğrudan önünde yemek yemeye çalışmayın. Sonuç olarak, akıllı hiçbir şey çalışmaz. Ne kadar zamana Antrenmandan önce yiyebiliriz? Bir yerde iki saat içinde. Eğer daha az - ağırlığını hissedilecek ve daha fazlası - aç hissetmeye başlayacaktır. Bu durumda, gerekli karbonhidrat olduğunu.

Ne egzersiz sonrası yemek

Antrenmandan sonra yaklaşık bir saat sonra iyi yemek. ilk yemek - onlar kayıp enerjiyi geri yardımcı beri, karbonhidrat var. İki saat sonra, bu proteinlerle doldurulabilir. Genel olarak, proteinli gıdalar yemek için ve öğle yemeği için yemek en iyisidir. Bu Egzersiz yaparken nasıl yemek sorusunun cevabıdır.