Doğru bir basın Kızlar sallanmaya nasıl

Yani ince ve güzel görünmek için nasıl hayal çok kız tarafından sorulan soruydu. Ancak, herkes bu soruya kesin bir cevap bilir. unutmayın karın kasları kadın vücudunun güzelliği için çok önemlidir. Onlar duruşunuzu etkileyecek ve vücut hareketlerinin bütün katılmaktadır. Şık ve karın pürüzsüz özel egzersiz yapmadan elde edilemez, ancak tüm oturumları düzgün organize edilmelidir.

Nasıl bir basın salıncak kız?

aç karnına eğitin.

Spor eğitmenleri yedikten sonra en az iki saat yemeden önce ya da gün boyunca sabah basına egzersizleri yapmak önerilir. Kolayca olabilir Böyle bir gereklilik açıkladı: vücut yakmaya başlar şişman hiçbir besin vardır sadece.

Kritik gün.

meydana gelmesi halinde kritik gün basın için egzersiz istenmez. Sadece adetin sonuna bekleyin ve iki gün sonrası için istihdam devam olmamalı.

Yük dağılımı.

Onların performansı artırabilir birçok yönden sınıfta Uygun yük dağılımı. zirvesinde egzersiz sırasında 2-3 saniye süreyle bir stop yapmak ve başlangıç pozisyonuna yavaşça geri dönün. Bu gerginliğin kas gruplarını isteniyorsa emin olabilirsiniz sağlamaktır.

Aşırıya kaçmayın.

kötü tasarlanmış bir yaklaşım basının kasları her egzersiz yapmak daha çok kez, daha güçlü olacağını görünüyor zaman. Ancak, bu kadar değil. Hızla için yardımcı olmuyor basın şişirmek kız arkadaşı. Aslında karın kaslarında bir noktada stresten sıkılıp diğer kas gruplarını çalışmaya başladığını ve bu şekilde istenmemektedir. egzersizleri tekrar sayısı fiziksel durumuna bağlı olarak seçilmelidir, ancak her halükarda 15 katından fazla olmamalıdır.

Bir basın kızlar sallanmaya nasıl Egzersiz.

alt basının kasları.

sırtüstü yatarken dizlerinizi bükün. Eller vücudun boyunca uzatılmalıdır. bacak yavaşça nefes ve 2-3 saniye üst konumda tutun kaldırın. Sonra da yavaş yavaş nefes verirken zaten kendi orijinal konumuna geri döner. Bacak hep aynı açıyla bükülmüş gerektiğini unutmayın: onlar eğmek veya düzeltmek mümkün değil. Bu bir basın kızlar sallanmaya uygun yol için bir ön koşuldur.

Oblikler.

Sırt üstü yatarken, kollar partiler veya başının arkasında somknite içinde çözülür, bacaklar dizleri kıvrık olmalıdır. Uyruklarınız yere dik düzenlenir, böylece nefes ayağını kaldırın. Daha sonra, diziyle yere dokunmak sağ ayak indirin. Sonra bacaklarınızı kaldırın ve orijinal konumuna geri dönmek nefes verin. Bu egzersiz aynı sırayla tekrarlanmalıdır ama yandan bıraktı.

Üst basının kasları.

Sırt üstü yatarken, bacakları diz somknite ve yanlarda kollarınızı düzeltin. Nefes alırken ellerini kaldırın ve yukarı doğru ve daha güçlü vücudu germek, ama aynı zamanda bel uzak yerden edilmemelidir kırmak için. Sonra ilk konumuna sorunsuz iade nefes verin. Birçok önde yapmak alışık olduğu durumda, o kadar yükseltmek gerektiğini dikkat etmek gereklidir. daha kolay bu egzersiz yapmak yapmak için, doğrudan size yukarıdaki tavanda bir nokta seçin ve sonra burun bu noktaya ulaşmak istediğinizi hayal etmek önerilir.

egzersizleri Tüm döngü yamaçlarda bir dizi tamamlayabilirsiniz. "Masaj" mide Bu tür ulaşılır. "Nasıl yapılır: soruya profesyonel fitness eğitmenleri unutmayın doğru bir basın salıncak Kız egzersizleri doğru sırasını yürütmek için tavsiye?. Her şeyden önce, alt karın kasları için yük verilmiş, Oblikler yükü izlemek ve üst karın kasları için egzersizler komple set yükleyin. diyete egzersiz ekleyerek sonucu Fix, daha hızlı güzel karın ulaşmak için yardımcı olacaktır.