Nasıl evde bacak inşa etmek? Profesyonel sporcular birkaç ipucu

Nedeniyle hareketsiz hayat tarzı ve hareketsiz ofis işleri için, çağdaşlarımız bacak kaslarının birçoğu çok kötü geliştirilmektedir. Ama evde bile halletmek kolay - sen çok zaman almayacaktır gayretli egzersiz sadece birkaç ay içinde bacakları kadar pompalama yapabilir. Ve bu mutlaka spor salonuna gidiyor zaman harcamak zorunda değildir. Şişirilmiş ve güzel bacaklar , herkes evde bazı basit egzersizler yaparak alabilirsiniz.

zayıflamış bacak kaslarını eğitmek için nasıl en kolay yolu - Yürüyen, mekik ve koşu. Ama yükte artış ile sadece sabahları çalışan çok daha hızlı istenilen sonucu elde edebilirsiniz. Evde En iyi sonuçlar, alıştırma için, pek çok uzman ve fitness eğitmenleri bazı çok yararlı şeyler almak için önerilir. Bu kauçuk genişletici (, bir kullanmak en iyisidir onların ağırlığı beş kilogram daha fazla olmalıdır dambıl bir çift (uzunluğu iki metreyi geçmemelidir) , katlanabilir halter sen kendi düzenleyen mümkün olacak kilo) Eğer şeker veya kum torbasını kullanabilirsiniz bu amaçla ve büyük bir yük ( ). kas inşa etmek nasıl evde bacakları, birkaç basit egzersiz paylaşıma hazır deneyimli antrenörler çekmeyi. Birkaç hafta içinde bu egzersiz programını yapmak gözle görülür sonuçlar verir, ve düzenli egzersiz mükemmel fiziksel forma katkıda eğer olacaktır.

Eğer isterseniz bacaklarını şişirmek evde, günlük egzersiz programı için hazırlanmalı ve tembellik sizi daha iyi olsun izin vermeyin. Temel egzersizler bunu ağırlıklarla çömelme - Farklı kas gruplarını bacakları pompalamak için. Bu egzersizi en önemli şey - Eğitimin çeşitli aşamalarında ağırlığının doğru seçim. Bu amaçla ağırlığı ayarlamak veya torba içeriğini dosypaya riprap olabilir kum hazırlanmış bir torba, kullanın. Bu yükü Çömelme her kasın çalışmasını deneyimi için yavaş adımlarla yapılmalıdır. onarlık üç set yapılmalıdır.

Evde bacak kasları şişirmek bilen herkes, parmakları üzerinde ağırlığa yükseltmeleri gerçekleştirmek için tavsiye eder. Aynı zamanda en büyük yük büyük ölçüde bizim alt ekstremitelerde güzelliğini bağlıdır baldır kaslarında, üzerine düşer. Sen dönüşümlü her bacak için bu egzersizi yapabilirsiniz. Bunun için ve yavaşça yukarı ve aşağı hareket başlar (sol duvara veya başka desteğe sopa olabilir) sağ elinizle bir dam bul tutan, sağ ayak bir ayak parmağı olmak. Her bacak için onarlık en az beş set yapmak gerekir.

Başka egzersiz kendisine bağlı bir yük (bu amacı bir dam ve turnike veya sağlam kumaş parçası kullanabilirsiniz için) ile bacakları esnemeye çalışmalarında kullanılmasıdır. ayakta pozisyondan diz yükü sabitlemek için bacak bükmeye başlar. şişirmek için bacaklar her bacak için on ila onbeş tekrar üç set halinde bu egzersizi yapmak gerekir.

Onların genişleticiler bağlı ayaklarıyla Karıştırma. Bu egzersiz kasları uyluk çalışmasına olanak tanır. genleştiricinin bir ucu duvarı üzerinde sabitlenmiş olan ve diğer bir kayış ya da diz bölgesinde geniş bir kemer ile tespit edilir. pozisyon taraftan diğer bacak için bacak çekmeye başlar montaj için. Bu alıştırma her sette her bacak için beş setleri, en az on tekrarlar yaparak yapılmalıdır.

Dört egzersizleri her gün (veya en azından haftada dört kez) bu basit bir set yaparak, bacakları yukarı pompalamak ve onlara sadece birkaç ay içinde bir rahatlama güzel bir görünüm vermek mümkün olacak. Günlük jog stil ile sürekli eğitim yanında, büyük şeklinde kendini tutmaya yardımcı!